Пятнадцатилетний опыт копания ямок на пузе)

кстати если присмотреться то она правильно делает, скручивает живот на выдохе, тем самым максимально сокращает мышцы, правда в такой странной форме, можно же и просто выдохнуть, но тогда ты не будешь оригинален и не получишь возможности заработать...

"В основном это так:
Верхний блок,
1.
1 подход накачивающий – лёгкий, на разы, амплитуда широкая
второй силовой, на 8-12, амплитуда урезана до немогу иногда в охотку ещё один.
Вся внутренняя мускулатура пашет, с акцентом на нижние отделы. (пупок к лобку.) На ямки короче))

2.
На прямую живота, без паузы на римский стул , пресс уже немного устал, медленно 6- 10 сворачиваний, оставляя корпус под углом, тем самым исключая вращения в тазобедреных. (подсмотрел кстати у Хейни, в середине 90х, что сильно отличалось, от того, что знал до этого,
тогда до « Ёжика» додумался.) акценты то же можно смещать от задач.
3.
На станке ( с упором локтями в висе), « лобок к пупку» с несколько согнутыми ногами, с лёгким замахом, в охотку.(для внутренних и нижних).
4.
Короткие сворачивания лёжа, с гантелей на ключицах, урезая амплитуду по мере вырубона мышц, вес 40-80 кг, до локального отказа, (используя « отдых – пауза»)
для верхних квадратов и ямы между ними.
И так в начале каждой тренировки."

У меня есть проблемка:
в начале занятий в зале - делая различные упражнения для пресса, пресс сводило судорогой. Со временем стал прессу уделять меньше внимания. Доходило до того, что тренируя к примеру ноги - чувствовал подступы сведения мышц пресса. Поэтому могу на пресс сделать пару подходов по 8-10 повторений и всё...
Пробовал делать, как Вы писали, сворачивания на верхнем блоке, а потом на римский стул... на стуле делаю 5-10 сворачиваний и чувствую подступающую судорогу. Как мне быть и как посоветуете тренировать живот?

про проблему, ты писал здесь... видно так и не помогло...

как часто ты делаешь упражнения на пресс?
ты все выше перечисленные упражнения делал за одну треню?
просто вакуум делать не пробовал?