всем здравствйте! мне нужно набрать м.массу, я занимаюсь по этой программе Пойдет ли такая программа! Жим штанг 8-10 повторений по 4-5 подходов! Жим Гантелей Лежа на наклонной скамье 8-10 повтор. 3 подхода Жим штанги широким хватом лежа на наклонной скамье 8-10 повтор. 3 подхода Разведение гантелей на наклонной скамье 8-10 повтор. 3 подхода Жим штанги лежа уским хватом 8-10 повтор . 3 подхода Жим штанги лёжа вниз головой 8-10 повтор . 3 подхода Жим гантелей лежа вниз головой 8-10 повтор . 3-3 подхода PullOver 8-10 повтор . 2-3 подхода Тяга блока широким хватом 10 повтор . 3 подхода Тяга нижнего блока на грудь 8-10 повтор . 3 подхода Тяга Т-Образного грифа 8-10 повтор . 3 подхода Тяга штанги в наклоне стоя 8-10 повтор . 3 подхода Шраги 8-10 повтор . 5-6 подхода Поочередная смена рук с гантелями 8-10 повтор . 3 подхода Сгибание рук стоя со штанго(на бицепс)й 8-10 повтор . 3 подхода изолированное сгибание рук со штангой 10 повтор . 4-5 подхода Молот 8-10 повтор . 3 подхода пресс 30 повтор . 3 подхода Боковое скручивание 30 повтор . 3 подхода Приседы 10-12 повтор . 4-6 подхода Наклонный жим ногами в тренажере Подходов: 4-6 Повторений: 10 Разгибание ног Подходов: 3 Повторений: 10-12 Сгибание ног лежа Подходов: 4 Повторений: 10-12 Подъемы на носки на тренажере Подходов: 4-5 Повторений: 12-15
Как-то многовато упражнений. А вы как, на массу тренируетесь???? ✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 72 сек. А ну да, на массу, не увидел сначала. Так вот, слишком много упражнений во вторник и четверг. Сократите сосредоточившись на базе.
парень походу нашел учебник упражнений с описанием какое что развивает, и добавил по одному)))))) ✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 33 сек. а вообще какой стаж у тебя?
