«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

Подойдёт ли такое меню для углеводной диеты: нежирное вареное без соли мясо (400 гр.) разделить на 4 порции и употреблять с овощным гарниром (200-300 гр.) весь день. Утром и вечером следует выпить стакан чая.
Возникли некоторые вопросы: какое мясо лучше всего есть во время диеты, сколько должна длиться диета, можно ли употреблять молоко и творог и во сколько, какие лучше всего есть овощи, зелёный чай, когда лучше пить?
Относительно времени:
7:00 мясо(100гр) овощи
10:00 мясо(100гр) овощи
13:00 мясо(100гр) овощи
15:00 мясо(100гр) овощи
18:00 мясо(100гр) овощи
стараться после 20:00 прекращать употребление пищи.
Верно?

Всё понял, спасибо Naviger

1) можно ли сразу после тренировки с творогом слопать 5 сушеных фиников если цель избавиться от жира?
у меня всю жизнь после тренировки дикое желание съесть сладкое.
p.s. протеин коктейли не советуйте, ем только натуральные продукты.

2) не много ли жира будет за день если я буду съедать каждый день 2 банки консервированной рыбы? на 100г 18 жира. 500г
это почти 100 рыбьего жира.
читал что рыбьего жира можно не бояться на сушке т.к. он полезный.

Интересно чего больше уйдет жира или мышц? Склоняюсь ко второму

Всё зависит от того в каком состоянии находишься... Но с уверенностью можно сказать, что без дополнительных Аминокислот и Протеина, на натуральном питании мышцы поплавишь гораздо больше. Особенно в конце сушки, когда засыпаешь на ходу, а ту же курицу надо переварить, а у организма совсем нет энергии... и тут организму всёравно откуда брать энергию - из мышц, из жира....

началась 4 неделя пузо ушло на 5 см, вес держится на 92-93 кг, нагрузки по немногу растут к груди добавил одно упражнение итого стало три всего 10 подходов, стабильно это главное, лицо похудело что даже на рецепшен (фейс контроль) попросил перефоткатся говорят не похож, делаю вывод: постояно тренироватся не бросать короче жить этим, и питаться по человечиски без излишеств, в этом плане большой плюс от белковой диеты, понял для себя огромный плюс правильного питания, огромное спасибо тем кто давал граммотные советы ( Naviger, Ninja, mihhhail, frostwowa, Abibossy и другие) всем крепкого здоровья, достижений и успехов

А сушка чем-нибуль отличается от безуглеводной диеты?

SokolSochi, ну безуглеводная диета - это лишь часть сушки как я понимаю. Ведь там ещё и тренировочный компонент есть.

Доброго всем дня! Ребят проконсультируйте по программе подойдет ли она для сушки??? СпасибО!
(Добавление)
День 1-й программы тренировок на сушку:

1. Жим штанги сидя из-за головы, 3х12
2. Разведение рук с гантелями, 3х12
3. Разводка в наклоне для задних пучков, 3х12
4. Подъем штанги на бицепс стоя, 3х12
5. Французский жим лежа, 3х12
6. Подъем гантелей на бицепс, 3х12
7. Трицепс у блока стоя, 3х12
8. Упражнения для пресса, скручивания, подъем ног в висе

День 2-й программы тренировок на сушку:

1. Приседания со штангой на плечах, 3х12
2. Разгибания ног сидя на тренажере, 3х15
3. Сгибания ног лежа, 3х15
4. Упражнения на пресс, подъемы ног в висе, скручивания

День 3-й программы тренировок на сушку:

1. Жим штанги лежа или жим штанги на наклонной скамье, 3х12
2. Разводка с гантелями, 3х12
3. Кроссоверы на блоках, 3х12
4. Тяга верхнего блока за голову широким хватом, 3х12
5. Тяга для спины, 3х15
6. Подъемы ног в висе, скручивания

Мне понравилась программа) Только тяга 15 раз многовато) ИМХО

Или вот этот вариант?

Понедельник — спина, бицепс.
1. становая тяга (3х12)
2. тяга штанги в наклоне (3х12)
3. тяга вертикального блока на грудь за голову (3х12)
4. тяга горизонтального блока к поясу (3х12)
5. шраги с гантелями (3х12)
6. молот (3х12)
7. подъем штанги на скамье скотта (3х12)
8. скручивания-пресс (3х20)

Среда — грудь, плечи.
1. жим штанги лёжа (3х12)
2. жим в смите на наклонной скамье (3х12)
3. Кроссовер на блоке (3х12)
4. жим штанги сидя в смите (3х12)
5. жим с гантелями сидя (3х12)
6. разведение рук с гантелями стоя (3х12)
7. скручивания-пресс (3х20)

Пятница — ноги, трицепс.
1. приседания со штангой (3х12)
2. жим ногами (3х12)
3. разгибания ног в тренажере (3х12)
4. сгибание ног в тренажере (3х12)
5. подъем на носок на тренажере сидя(3х12)
6. французский жим лежа (3х12)
7. разгибание одной рукой из-зи головы (3х12)

вычитал на спортвики рекомендацию, что во время сушки (похудения, жиросжигания), рекомендуется не есть за 2 часа до тренировки (чтобы на тренировке не расходовать энергию полученную из еды) и 2 часа после тренировки (потому что наиболее активен катаболизм). Так ли это?

15 раз, по мне, так это еще маловато. Я делаю от 15 до 25 повторений в каждом подходе с отдыхом секунд 30-45. То есть совсем пампинг идет.

Для уменьшения катаболизма BCAA 10грамм в день. Маловато, но я не миллионер)) Плюс есть какой-то жиросжигатель спортпитовский, Ультра риппед вроде. его использую для разгона ЦНС перед треней. Заметно начали худеть руки, ноги, плечи, шея, на теле пока слабо заметно что жир сходит.

Читаю-читаю...совсем запуталась....особенно поповоду расчета каллоража и БЖУ на время сушки.....если мой вес сейчас 63 кг, то мне надо Ж-16,8гр., У-151гр., Б-190гр.,????Дык это ж мой стандартны рацион...только единственное у меня Ж-20-30гр., У-120гр.,и Б-180гр.,....ну каллораж колеблется в пределах 1500-1650....тренажерка 3-4 р в неделю + добавился вечерний бег (по выходным утренний) по 8 км.......а попец молчит....попробовала просидеть пол дня!!!!!!!! на белковой диете...дык думала оасты склею.....давление скакануло, голова не соображает, всю шатает.....и это ПОЛ дня. Моя цель подсушить нижнюю част (верхняя и так костлявая)..посмотреть что там под слоем жира и потом уже принимать дальнейшие решения...вот только с планом на сушку не разберусь...помогите плиз....выложу фото ног так сказать)))

Aleksia
какими продуктами набираете 180гр белка? зачем столько?

что вошло в рацион?


что-нибидь дополнительно принимаете из бадов (спортпит): витаминки, аминки, Л-карнитин... ?

Раньше не могла добрать белок...теперь не знаю как убавить....значит из белка в день: 2 пачки творога(1\2 на завтрак с кашей ияйцами), 1\2 на 2-ой перекуси 1 пачка после трени на ужин....далее 4 белка яйца(140 грамм), или курица или рыба не более 120 грамм на один прием, а их 2..значит 140грамм, арахисовая паста собственного производства (на 180гр арахиса-4ст ложки льняного масла) в день по 30гр, молоко 0.5% 200грамм в день, кефир 0% 200 грамм в день....ну вот так вот.

что вошло в рацион?.......утро:1\2 пачки творога, 55грам овсянки(в сух виде), перкус: три ржаных хлебца с 30гр арахисовой пасты, 100мл молока и кофе.......находясь в это время на работе я уже не соображала немного и говорили, что шибко бледная была...потом на обед вареная грудка 150грамм и в 15 00 я вприпрыжку поскакала на обед в столовую...забросила печеный картофель грамм 100, офощной сувес с 2-мя кусками черного заварного хлеба......ЧЕСТНО...яаж порозовела, и мне оооочень полегчало
Из добавок: карнитин перед треней, протеин сразу после трени(в выходной не пью...итак белка дофига....ну и если только в этот день пробежка), супрадин и вот скоро Омега-3...хотела ВСАА..но тренер сказа, что я и так много белка ем..так что мне они до фени