Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Вероятно для того, чтоб грудь больше выделялась.

Читал что давление повышается, но у меня с этим проблем нет.
(Добавление)

Я сомневаюсь, что после жима лежа смогу сделать хоть 10 на брусьях.

А жим лежа на какую часть?

Угу, будут сисяндры как у девушки, будешь лифаны покупать
Делай на верхнюю часть груди, она всегда слишком сильно отстает.

На общую массу груди. Преимущественно на среднюю и нижнюю часть.

Вот такая у меня программа в пятницу, я меняю подъём штанги на бицепс, на подъём её же только обратным хватом, то мне куда тогда её поставить, по очередности, или оставить все как есть? и просто заменить?
1 Становая тяга
2 Тяга верхнего блока за голову
3 Тяга верхнего блока перед собой
3 Тяга штанги в наклоне.
4 Подъем штанги на бицепс
5 Подъём ez -штанги на скамье скота
6 Подъем гантелеи "молот"
8 Шраги

Isylka
Нах две тяги верхнего блока? Сделай либо за голову, либо к груди. И порядок не тот. Сначала становая, затем тяга в наклоне, затем тяга верх блока, потом шраги.
На бицепс слишком много упражнений. Оставь 2, он и так поработал в тягах. Подъем обратным хватом ставь первым, затем скотт либо молот. И все.

Abibossy да я тут чот перепутал, я после становой делаю тягу в наклоне , все как надо, а насчет верхнего блока, чот мне ваще эта ерунда не нравится, что-нибудь альтернативное есть? аля тяга Т грифа? или если уж и верхний блок, то для широчайших лучше узким хватом и перед собой тянуть, или за голову и широким? и что лучше оставить? скамью скота или молотки?

SportYoLife подтягивания будут эффективнее чем тяга блока? я просто их не люблю

Isylka
да, если выполнять в строгом стиле, т.е. не болтаться как червяк. Не можешь делать 8 и больше подтягиваний - делай тягу верхнего блока. Я предпочитаю делать к груди, ширину хвата подобрал индивидуально, чтобы лучше чувствовать широчайшие.

SportYoLife да ну в большенстве случаев так и есть, ога заменю тогда верхний блок на подтягивания
тогда уж
1 Приседания со штангой 4х10
2 Жим ногами лёжа 3х10
3 Сгибание ног в тренажёре 3х10
4 Подъем на носки 3х10
в один день на ноги не много?
И на грудь достаточно вот этого?
1 Жим штанги лежа 4х8
2 Жим гантелей на наклонной скамье 3х10
3 Разведение гантелей лежа 3х8

Isylka
На грудь самый раз, только жим гантелей на 8 раз делай, а разведения, наоборот, на 10-12.
На ноги смотри сам - на что они у тебя отзываются. В принципе, жим ногами дублирует приседания, но без нагрузки на спину. Может быть тебе будет достаточно приседа+румынки/сгибания в тренажере. У меня ноги растут от объемного тренинга, т.е. румынская тяга, сгибания в тренажере, затем присед, затем жим ногами, присед в Гакке. Тренировки жестокие выходят, т.к. в приседе на полную нужно выложиться, затем жим ногами с большим весом, затем уже добивание в Гакке. И мышцы болят потом дня 2-3, что даже медленный бег невозможен. Но зато от этого у меня растут ноги.

Abibossy
Планирую в новую прогу включить румынскую тягу. Интересует восстановление. Главное не в ущерб становой.

Abibossy да у меня вроде тоже как растут нормально с такой прогой, по началу ноги ваще неделю болели, счас более менее пару дней, и джинсы маловаты становятся

Novichek
У меня никак не влияет румынка на становую. Между ногами и спиной 3-4 дня отдыха.

Abibossy
З-х дневный график или ты как и я ходишь по мере восстановления?

Novichek
5 тренировок, 4 тренировки в неделю.
Т.е свободный график, стараюсь не тренироваться более 2х дней подряд, и обязательный отдых после ног и спины, иногда после груди - по самочувствию =)

Привет всем!

Решил обратиться к вам за советом... Загимаюсь по такой программе (программой не назовёшь, просто набор упражнений на кторые моё тело отзываеться положительно).

1ая тренировка
Жим лёжа 12-10-8-8
Жим в наклоне 10-8-8-8
Разведение гантелей лежа 10-10-10
Тяга гантели из-за головы лежа «pull-over» 10-10-10
Сведение верхних блоков «cross-over» 10-10-10

2ая тренировка

Тяги нижнего блока (гребля) 10-8-8
Становая 10-10-10
Тяги т-образного грифа 10-10-10
Тяги гантели одной рукой 10-10-10
Вертикальные тяги 8-8-8

3я тренировка

Попеременные сгибания рук с гантелями 12-10-8-8
Сгибание рук на скамье «Larry-Scott» 12-10-8-8
Сгибание рук со штангой хватом сверху 10-8-8
Попеременные сгибания рук с гантелями с маленким весом на макс повторений

В конце каждой тренировки скручивания 3x20, поднятие ног в висе 3x15, когда скинеться пару кг с живота пресс выделю отдельный день.

Как вы заметили в тренеровках отсутствуют упражнения на ноги (избегал делать их изза хруста в коленях) и упражнений на трицепс. Нужен ваш совет в какие дни внедрить их? Может какиенибудь упражнения посоветуете поменять местами а может и вовсе убрать/заменить? Рад любой помощи.

И ещё один момент.. работаю по графику 4 дня работаю 4 отдыхаю, в те дни когда работаю спортовать нет никой возможности, остаёться 4 выходных, и чтобы не терять времени приходиться две тренировки проводить без однодневного перерыва... может подскажете что можна делать друг за другом а для чего делать обязательно перерыв?

А можно по подробнее? какие упражнения именно нужно делать в пн,ср,пт. Просто я хожу 2мес. и особой программы нет, просто чередую тренажоры.

А как Вам такой график
ПН
-жим штанги лежа на горизонтальной
-разводка гантелей лежа на горизонтальной
-жим штанги лежа на наклонной
-подъем гантель на бицепс с супенацией сидя на наклонной
-подъем штанги на бицепс
-подъем гантель стоя на бицепс(молоток)
-пресс-скручивания лежа
-пресс-римский стул
-подъем ног в висе

СР
-поттягивания (для спины)
-тяга вертекального блока к груди на трапецию
-пулевер на блоке на широчайшую сидя
-шраги с гантелями (поднимание плечами)
-разгибание одной руки из-за головы на трицепс
-отжимание на лавке на трицепс(разгибание плеча)
-разгибания на блоке на трицепс
-пресс-скручивания лежа
-гиперэстензия(на поясницу)

ПТ
-жим ногами
-разгибания ног в тренажоре
-сгибания ног лежа в тренажоре
-разгибание стопы(поднимание себя на носки)
-поднимание рук стоя перед собой с гантелями + орел стоя(махи в стороны) + разведение рук в наклоне
-гиперестензия(на поясницу)
-пресс-римский стул