Идеальный пресс в кратчайшие сроки, профессиональные секреты

Naviger, а насчет подъемов ног в висе (на видио не видно), ноги надо держать согнутыми в коленях, или по возможности прямыми?

Naviger, у меня вопрос: как сочетать бег и пресс? если период восстановления и тех и других мышц неделя? всё делать в 1 день? и в какие дни втолкнуть плавание и велик?
И ещё: если я не хочу набирать мышечную массу, а желаю ПОКА: избавиться от жира, сделать плоским (кубиками, не важно) живот, укрепить мышцы ног и бицепц - какая система мне подойдёт? Заранее спасибо!

Naviger. а вот я слышал, что если заниматься раз в неделю, то прогресса не будет никакого - так как всё нарботанное снова растрачивается. То есть - занимаясь раз в неделю, ты будешь находиться на одном и том же уровне. Правда. говорилось это не конкретно про пресс а вообще - но всё таки.

Со след. неделе попробую качать пресс 2 раза в неделю, а не 4 как сейчас. Надеюсь, будет лучше =)

Naviger,
до сегодняшнего дня было так:
понедельник - подъем ног в висе 4х10 без отягощения, т.к. не всегда могу держать ноги идеально прямыми; скручивания на блоке стоя на коленях("молитва") 4х12-15, отягощение 50кг
вторник - подъем ног в висе 4х10 без отягощения; наклоны в стороны с тяжелой гантелей 4х10; скручивания на скамье 4х15 без веса
четверг - подъем ног в висе 4х10 без отягощения; скручивания на блоке стоя на коленях("молитва") 4х12-15, отягощение 50кг
пятница - подъем ног в висе 4х10 без отягощения; подъем ног в висе на косые мышцы 4х10; скручивания 4х15.

Сегодня вообще не тренировал, т.к. собираюсь тренировать по понедельниках и четвергам, т.е. 2 раза в неделю.

Naviger
Здравствуйте.
Подскажите пожалуйста, какой должен быть отдых (в днях), для сверхвосстановления маленьких мышц, таких как: бицепс, трицепс, дельты и тд.,
и для сверхвосстановления более крупных мышц, таких как: ноги, грудь, спина.
Если питатся без всяких там пищевых добавок !

Naviger
Качать пресс 1 раз в неделю, с такими упражнениями - подъем ног в висе 4х10, молитва на блоке 4х10, скручивания 4х15 хорошо? И раз в две недели включать наклоны с гантелью 4х10.

Naviger в том то и дело, что косые мышцы хочу качать раз в 2 недели, чтобы просто держать их в тонусе, а не увеличивать в объемах...

Naviger
Спасибо !
Попробуем еще и так заниматся

Naviger, да я не обижаюсь совершенно - спасибо за науку.

Но вот недавно наткнулся на стаейку любопытную - http://www.hypertrophy-specific.com/hst ... gfreq.html - что можете сказать по этому поводу?

(Для тех. кто по объективным причинам не осилит - краткое содержание: тренировки 3 раза в неделю эффективнее, чем раз - только нужно самих упражнеий делать поменьше.а количество повторов в каждом - побольше. По крайней мере, я так понял.

Лучше ориентироватся, по возможности, по времени, а не по количеству повторений... ибо количество повторений - это, по сути, лишь отражение времени !
Его то и придумали всего лишь для удобства ! И восновном все и путаются из-за этого "удобства"...

Naviger, спасибо! Но всё же. как я понимаю. ОБЪЕКТИВНО почти каждая мышца загружается ЧАЩЕ. чем раз в неделю - потому что изолировать то по сути, невозможно. при том же жиме от груди, к примеру. напрягаются та же грудь, спина, ест-но, руки, пресс и слегка - бёдра - то есть всё тело практически (ну, или почти всё). То есть, как я понимаю, такие программы раздельные рассчитаны на то, что раз в неделю мы прорабатываем эту группу мышц ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО, а в другие она они ТОЖЕ получает нагрузку - но косвенную. дополнительную, не мешающую воссатновлению, а, возможно, даже стимулирующую его? Или же нет - нужно избегать ЛЮБЫХ нагрузок на мышцы в перерывах между их целенаправленной проработкой - и для этого тренироваться как то по другому - на тех же тренажёрах, например? Ведь они вроде бы как раз более узконацелены на проработку именно конкретных мышечных групп.

И ещё -а что вы можете сказать про фуллбади - имеет ли оно право на жизнь, для кого именно и как часто (сорри, если Вы уже про это где-то рассказывали, а я пропустил - если так, ткните. плиз. носом в ссылку).

AlexzendeR, а вот Вас я не совсем понял. В своём сообщении вы пишете, что удобнее ориентироваться на время, а не на количество повторов - а в цитате ниже прямо противоположенное...