Помогите! Как прийти в форму?

80% это правильное питание, больше белков, меньше углеводов, не терпи голод но и не переедай, запомни твоя порция - это объем твоего кулака, больше тебе не нужно, съел подожди 20 минут прежде чем понять победил ли ты голод, а не беги за добавкой.
Приобщай себя к подвижному образу жизни, если есть время не торопись и спокойно пройдись по лестнице вместо лифта, получишь неплохой заряд бодрости.
В качалку начинай ходить и базовые упражнения делать, c программой по-ходу поможем

Упражнения на брусьях можно выполнять после жима.
Бегать можно, но главное на первом этапе не перегружать психику и достаточно отдыхать, постепенно приобщайся к нагрузке.
Будет полезно прочитать Аэробные упражнения в бодибилдинге

Раз в неделю будет вполне достаточно, не менее 45 минут, повышеный расход энергии наступает после 20 минут бега. В конце пробежки, 200 мертов беги с максимальным ускорениием.

В первую очередь исключи мучное и сахар в чистом виде.
Из углеводов важны яркие овощи и фрукты, остальные можно если не исключить, так уменьшить в потреблении.
Из белков предпочтение молочным и сывороточным продуктам.
Из мяса лучше курица, в ней меньше жира.

Бегать в лёгком темпе можешь? Не такой уж большой вес у тебя, с твоим ростом.

Пожалуйста!
Поможем, чем сможем

Понимаю речь о беге?
Рокки Бальбо бегал и тренировался фуфайке
Но это методы людей с крепким сердцем, для начала достаточно нагрузки от самого бега.
По этому одеваться нужно с расчетом на то что тело будет разогреваться.
По нынешней погоде (зима), лучший вариант мне кажется х/б футболка с длинным рукавом, свитер, ветровка, штаны желательно не продуваемые, обувь - на выбор, удобная и лёгкая.
Шапка обязательна!

Всё за что стоит извиняться, держиться на форуме не больше 5 минут

Начало положено, осталось приучить организм к системаничности.