Вопрос от начинающего!

у меня совсем от недавно появился вопрос:" как же мне улучшить результат тренеровок!?"
Немножко обо мне:
мне 16 лет! занимаюсь в качалке 1 месяц с хвостиком! телосложение среднее!
занимаясь месяц результат внешне немного заметен, но, а сам я чувствую что продвижение есть , я когда пришел в зал максимальный мой вес на жим лежа был 50 кг, а теперь 80! но я не уверен что я все делаю правильно,появились сомнения что я теряю время в пустую!(
Могли бы подсказать программу что ли для большего результата! Подсказать диету, продукты питания нужные для улучшения результатов! буду благодарен за любой отзыв!

чего добиться-то хочешь? цели какие?

Для одного месяца тренировок результат очень достойный.

Алексей тебе необходимо более четко сформулировать вопрос, на что ты хочешь получить исчерпывающий ответ .
Твой вопрос носит общий характер и понимается так - парни я занимаюсь в спортзале, где стал жать штангу с 50 кг на 80 кг, но у меня сомнения, что я все делаю правильно, чтоб достигнуть большего результата.
Непонятно, что именно тебя интересует - программа для пауэрлифтинга или бодибилдинга, в зависимости от этого определяется все остальное.

спасибо!
✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 112 сек.

я старался есть по меньше мучного! перед каждой тренеровкой ел фрукты: банан или что то ещё! вечером кифир или творог с сметаной!
✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 99 сек.

я хочу увеличть мышечную массу , так же хотел узнать оптимальную программу тренеровок для себя,учитывая возрост и физ.состояние!

Учитывая возраст можно сказать что тестостерона в таком возрасте должно быть много. Как у тебя с тестом?
Если не растет мышечная масса - значит надо больше кушать белковых продуктов: мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов. Если не получается много кушать то потребляй спортивное питание.

все нормально, ккачайся и кушай, на первых парах всегда так, только связочки и суставчики береги, они за весами на успевают