Здравствуйте!мне нужна программа на 4дня в неделю для начинающего.посоветуйте пожалуйста.

ВЕС МОЙ 58КГ.РОСТ 168.

мне нужна для мужчин...

Зачем тебе программа на 4 дня? Разумнее заниматься 3, при этом каждый день работая с двумя группами мышц.
Ты когда создавал здесь тему, должен был видеть 3-х дневная программа тренировок, возьми оттуда первую.

просто у нас в спорт зал 4дня в неделю ходить можно. вот и попросил 4-х дневную.

1.
жим лёжа 10по10
становая тяга 10по10
присед 10по10
2.
жим лёжа 10по10
становая тяга 10по10
присед 10по10
3.
жим лёжа 10по10
становая тяга 10по10
присед 10по10
4.
жим лёжа 10по10
становая тяга 10по10
присед 10по10
Программа для настоящих мужиков с использованием немецкого объёмного тренинга

Ну можно это не значит нужно.
4й день можешь тратить на кардио.

а можно ссылку на эти упражнения "кардио"