Помогите пожалуйста с программой 2 раза в неделю

Всем Привет! Недели две назад стал ходить в тренажерный зал , получается ходить всего два раза в неделю. Хотелось бы получить совет какую программу лучше использовать , т.к тренера в зале нет.
Мне 24года
рост 187-190
вес 88-90кг.

Хотелось бы увеличить мышечную массу , ну и подтянутое тело

1-ый день

Грудь:
Жим штанги лежа
Жим штанги на наклонной скамье
Разведение гантелей лежа в стороны

Трицепс:
Жим штанги лежа за голову
Жим гантелей лежа за голову двумя руками
Жим гантели одной рукой лежа

2-ой день

Бицепс :
Подъем штанги стоя
Подъем штанги сидя с упором
подъем гантелей сидя одной рукой

пресс и ноги

вобщем то и все что делал

Naviger - спасибо большое!
Сегодня пойду пробывать

да хороший комплекс)))

Становую с приседом в один день я бы не потянул Хотя довольно много встречал программ где они делаются вместе Как говорится каждому свое

Как не крути, а на 2 дня в неделю, хорошую тренировку построить невозможно. Приходится чем то жертвовать. Я вот не понимаю, как в один день с грудью можно прокачивать триц.