Aleksia мой дневник

Тебе ли Миша не знать, что есть вещи на которые ты не можешь найти время, даже если и хочешь... Пока ты принадлежишь сам себе всё иначе, а когда есть люди, за которых ты в ответе, тогда приходиться расставлять приоритеты, и что-то да отсеивается...

это да... просто кто-то отсеивает трени, кто-то отдых... понятно что у каждого своё, те же дети у всех разные, у одних в 9 положили и они спят, у других и в 11 сна ни в одном глазу... каждому своё
а про Алексию хотел просто сказать, что сейчас мало таких ,у кого такие интересы и чтоб так серьёзно к этому относиться

не очень нравиться, когда говорят - ну конечно, у тебя же есть возможность... обычно так говорят те, которые с работы приходят, открывают бутылку пива и усаживаются в диван перед телеком... а здесь на форуме, мне так кажется, большинство приходит, берёт сумку и в зал...

хе, по кол-ву постов и время провождению на форуме может сложится мнение, что я вообще бездельник на самом деле всё не так просто моя работа очень тесно свзязано с компом, а 3G позволяет быть всегда на связи...
вот фото прямо с сегодняшнего рабочего места (даже шейкер поставил чтоб не думали что с инета)

вот вчера ночью делал проект гаража...


Алексия извини за оффтоп...

Сам такой,благо на работе инет не весь залочен.А когда домой прихожу,первым делом форум открываю.

Видели бы вы мой холодильник...там мышь повесилась)))))там у меня творог, молоко. соевый соус, томатная паста, иногда сыр тофу пробегает и иногда сыр Грация 20%. В морозилке ягоды и овощи. Усе товарищи.....ах да...чуть не забыла ЯЙЦА...много яиц.

Кстати вот хотела высказаться что-ль.......ну и сразу предупредить тех кто все же читает на этикетках БЖУ...вчера-сь ночью мне снилось много сладкого...что я ем тортики, пироженки....и хорошо мне так и вкусно (говорят к благополучию скорому)....и захотелось мне так сказать наяву слопать что-то....пошла я перед работенкой в магазин и смотрю на зерновые батончики с ягодками....итальянские с наклейкой о составе от нашего поставщика на русском языке.Упаковочка 120гр. (6 батончиков по 20грамм)....на этикетке значит написано: Пищевая ценность на 100 гр. продукта: белки-2г, жиры-1,5г, угли-17гр...!!!!!!!!И я думаю во повезло...это ж я ща прийду кофе сделаю и все батончики схомячу...ведь там так мало углеводов и почти нет жира.Купила...пришла и думаю...а с какого перепугу собсно при составе:овсяные хлопья, пшеничная мука, кукурузные хлопья, рисовая мука, сироп глюкозы и бла-бла-бла...так мало углеводов?????Отрываю "руссконаписанную" наклейку и читаю - офигеваю- включаю гугл-переводчик ввожу испанский текст и снова в шоке...оказывается наши ИДИОТЫ прописали состав одного батончика.Там просто табличным вариантом написан состав на 100гр и на 20гр...вот они и написали тот что за 20.....Вы не представляете предел моего разочарования. ТОВАРИЩИ если покупаете не наш продукт то и читайте состав который эти "не наши" и написали!!!
Да...еще знаете что меня напрягло?! Искала себе хлопья цельно зерновые на завтрак...и я же всегда ищу с пониженным содержанием углей...так вот смотрю на одних, которые я всегда брала без добавок - 66 грамм углей...потом беру этой же фирмы но с папайей, маракуйей...ну короче вы поняли - там 57 грамм...вроде бы радоваться надо и вкусненько и не углеводненько...но насколько я знаю в сладких сухофруктах много углеводов..поэтому не поверив пошла прочь .Только изюм чего стоит...ВОТ и ВЕРЬ ТЕПЕРЬ
<-------------- добавлено через 94 сек. -------------->

Ниче-ниче.....оффтопь....классные чертежи!!!!
<-------------- добавлено через 137 сек. -------------->

А я калоризатор...чтоб не забыть что съела...и если что по дороге схомячила, то упаковку сохраняю и сразу ввожу в дневник свой.
Вот как вчера....черт мою руку потянул за мороженым....съела - записала - больше не буду...жирноватое получается

Вот я и решила ходить в обед.....чтоб и ужин мужу приготовить и серию любимого сериала в спокойствии посмотреть.
Вы даже не представляете как я вчера не хотела ничего делать.....я просто во время отдыха между подходами на пресс лежа на половичке засыпала!!!!Но я все равно помахала ногами....в стороны и назад (меня очень злит тот факт, что моя правая нога почему-то слабее, хотя раньше все было наоборот), сделала становую на 4 подхода и усе
Кстати попробовав треню во вторник на грудь-спину поняла что буду ее редактировать...в 40 мин не укладываюсь, и как-то все сумбурненько...

Поприставать к тебе можно?
Мне вот интересно, ты с таким ужасом рассказываешь про кол-во углей... Ты что сладости вообще не ешь? Угли ограничиваешь, откуда же ты энергию берёшь, может потому и спишь на тренировке?
Я сладкое ем (как же без него, завыть можно). И сухофрукты, и шоколад, и яблоки, бананы, апельсины, да практически всё, что называется натуральным. Только делаю это в первой половине дня и перед тренировкой. День у меня длинный и очень насыщенный, подъём в 6.00 часов отбой около 23.00. И если не кушать быстрые угли, то можно до истощения себя довести.
И поверь, подкожный жир (особенно в зоне бёдер и *опы) уходит очень тяжело, даже при строгом ограничении жиров и углеводов. Сначала пропадёт всё сверху, а внизу всё равно будет не так, как ты хочешь. Такая у нас гормональная система. Это стратегический запас на случай голода, а так как ты женщина, то гормональная система позаботилась о том, чтобы твой организм смог выжить в экстренных ситуациях, да ещё и обеспечил жизнь ребёночку ( а вдруг тебе ещё случится забеременеть в этот период). Поэтому более разумно и правильно давать организму всё в меру (в условиях сбалансированного питания, конечно), и он не будет чувствовать ограничений и делать запасы.
Я ни в коем случае не хочу сказать, что все наши усилия тщетны, что всё бесполезно. НЕТ. Мы в любом случае будем выглядеть лучше, тех, кто НЕ занимается и НЕ следит за питанием. Но, добиться хороших форм можно и без такого строгого режима... Мне, кажется, у тебя какой-то страх скушать что-либо более калорийное, чем тебе посчитает твой калькулятор. Или мне таки КАЖЕТСЯ?
На счёт хлопьев, я всегда беру такие ( у Вас в Киеве тоже должны быть в АТБ) :

Я кстати именно эти хлопья и имела в виду....вот сама сходи в магазин и обрати внимание)))Просто я их могу навалить полную тарелку и не расчитать.
Сладости я ем, как например пастила, зефир,зерновые батончики.....если сильно захочу что-то другое - тоже съем, но подумаю хочеться ли мне этого действительно или это так...чисто чтоб что-то пожевать?!

Хм....я целую тарелку овсянки утром съедаю (овсяной крупы именно, а не хлопьев Геркулес)и четыре яйца (2 желтка собакам отдаю ), перед треней могу либо рис нешлифованный, либо опять таки овсянку, либо овощи из пароварки....

От сухофруктов меня пучит, шоколад не очень люблю, от яблок тоже пучит...вообще от сырых овощей и фруктов....не любит мой кишечник клетчатку...про капусту промолчу, к фруктам равнодушна вообще, только на бананы падкая, но опять таки я могу себя и не остановить....ем их после трени...голод они не утоляют вообще!!!!!

У меня подъем в 5:20....приходя с работы стараюсь все сразу сделать а потом спокойно готовиться ко сну чтоб лечь в 22 00

Этот период я уже прошла во время сушки...записи есть в первой части моего дневника.....у меня ключицы торчали, а зад стоял на месте...так что на опыте проверено

Кажется....это просто самоконтроль....страха скушать у меня не было, был страх поправиться...сейчас этого нет...повторюсь - это я прошла на собственной шкуре. Пока что я еще изучаю повадки своего организма и тела...и если я не буду записывать, то ничего не пойму

"От сухофруктов меня пучит, шоколад не очень люблю, от яблок тоже пучит...вообще от сырых овощей и фруктов....не любит мой кишечник клетчатку...про капусту промолчу, к фруктам равнодушна вообще, только на бананы падкая, но опять таки я могу себя и не остановить....ем их после трени...голод они не утоляют вообще!!!!!"

Фрукты и овощи кушать надо... Пучит скорее всего от изюма, а от кураги и чернослива не должно.
В любом случае, надо есть все овощи (крахмалистые ограничить), но если у тебя что-то плохо усваивается тогда принимай ферменты, так многие делают и советуют (в частности, Саша Браун).
А вообще не пробовала провести эксперемент?
Исключи из рациона соевые продукты на время и понаблюдай, возможно всё наладится.

Если организму от этого жутко дискомфортно, то не надо...курага и абрикос с детства выходит транзитом, после чернослива последний раз живот напоминал 6 месяц беременности. У каждого свое строение кишечника и свои бактерии...кого-то несет от молока, а мне по барабану....а за молочку как говорится родину продам)))))
Про соевые продукты: я их нечасто ем...и раньше почти не знала о них ничего. Так что они не причем.....от черного хлеба еще дует...вооот!

я их ем...только не в сыром виде...а если в сыром то только дома

Aleksia, привет. Вот наткуналась на интересную формулу подсчёта калорий. Ты такую видела? :


Сначала считаем базовый обмен веществ
Базовому обмену веществ можно дать следующее определение – это минимально необходимое количество калорий, которые необходимо потреблять для поддержания жизнедеятельности в состоянии абсолютного покоя, например сон
Формула расчета БОВ для женщин:
10*вес(кг)+6,25*рост(см)-5*возраст-161

Например, женщина весом 64 кг, ростом 164 и возрастом 30 лет имеет следующие цифры для БОВ:
10*64+6,25*164-5*30-161=1354
Далее, полученную цифру нужно умножить на коэффициент, соответствующий образу жизни.
Ниже приведены примерные коэффициенты.
Минимальные нагрузки (сидячая работа, не требующая сильных интеллектуальных нагрузок, сидячий образ жизни, редкие и не активные прогулки размеренным шагом)
БОВ*1,2
Необременительные тренировки 3 раза в неделю, легкая работа
БОВ*1,375
Тренировки 5 раз в неделю, работа средней тяжести
БОВ*1,4625
Интенсивные тренировки
БОВ*1,550
Ежедневные тренировки
БОВ*16375
Предположим, что вы работаете в офисе и тренируетесь три раза в неделю в очень интенсивном режиме – серьезный силовой тренинг с большими отягощениями (отметьте, не фитнес, а пауэрлифтинг).
БОВ*1,550 = 1354*1,550=2098,7 округляем в большую сторону до целого числа 2100. Именно от этой цифры мы будем определять необходимый дефицит калорий, дефицит должен быть 10-15%
Берем 10% и вычитаем от полученной цифры.
2100-210=1890
Берем 15% и вычитаем от полученной цифры
2100-315=1785
Получаем коридор калорий 1785-1890. Именно в этом коридоре мы получим плавное стабильное похудение без вреда для здоровья.

Да Мидия...спасибо за инфу, видела, даже с нее и просчитывала для себя в прошлом году!
Сейчас хочу все же как ранее написал Михаил посмотреть, что будет с весом при моем нынешнем режиме...так сказать не сильно жестком, но более или менее в рамках....еще недели полторы, а потом буду делать выводы.
Сейчас по работе немного разгребусь и напишу свои небольшие наблюдения за эти дни, что меня не было тут

Так вот....на чем я там закончила....
про наблюдения за организмом....опять о наболевшем...питании. ОКАЗЫВАЕТСЯ овсянка была всему виной...правда и не только, но основу дала она....ну почему...почему мои любимые продукты перестал любить мой кишечник. Заменила я овсянку гречкой, желтки яиц вообще убрала, йогурт пока не могу совсем исключить, но стараюсь....так вот теперь я не "газую" так сказать...вы уж простите за прямоту, но полазив в нэте поняла что не я одна этим страдаю. Если бы барышня с сайта (не с этого)не сказала бы что овсянка в любом ее виде дает такую реакцию, то я бы даже и не подумала.
Теперь я спокойно ем капусточку (правда пока пекинскую), помидорчики.....и даже иногда яблокоУрра, Товарищи!
Позже буду пробовать протеин вводить...правда придется смешивать его с водой либо соком
Кстати в тренировках пошел прогресс на силу...начали возвращаться былые результаты....чуют мышцы силу))))

Кстати в пятницу 12.04 на трене не была, а была в субботу-13.04, так как в субботу был рабочий день. Треня была на ноги:
- жимы ногами: 4х45-55-65-65х20-18раз
- приседания в Смитте, ноги впереди: 4х25х15раз
- сгибание ног в тренажере лежа: 4х15-20х15раз
- пресс березка: 3х25р

15.04 была Спина:
- ТВБ шир.хв. - 4х15-20-20-25х15р
- ТВБ уз.хв.. - 4х15-20-20-25х15-12р
- ТГБ уз.пар.хв. - 4х10-15-15-20х15-12р
- поочередная тяга гантели в наклоне - 4х5-6кгх15р
- пресс в висе - 3х18р

16.04 была Грудь:
- Жим лежа: 4х20кгх 12-12-10-10....можно уже чуток добавить))))
- Разводки на наклонной : 4х4-5-6кгх12р.
- Наутилус (или Бабочка его называют): 4х15-20-25кгх15-12р
- Пуловер с гантелью (7кг) на скамье:4х15р.
Среда прогул из-за КД
Сегодня НОГИ буду бомбить

а пресс березка это как?)

о-о-о-о....вобщем ложишься на скамью, поднимаешь ноги на 90 град. и поднимаешь таз вверх...не к голове ноги, а четко вверх...это я на групповых когда ходила - запомнила, очень хорошо работает пресс...жжет не по детски))))

Ребята! Спасибо за баллы в репутации.....ну очень-очень приятно....

Прискакала с тренировки...в раж вошла в какой-то...но времени на этот "раж" не было особо....делала все в темпе, но с чувством и расстановкой...итак:
разминка 5 минут на велотренажере
- жим ногами: 4х45-65-85-85кгх20-15р.,
- выпады проходкой (по 12р на каждую ногу получалось)с 7-ками в руках 4 подхода,
- штанга была занята, поэтому делала полуприседы в быстром темпе в кроссовере: 3х35-40кгх30-30-40р.,
- становая на прямых ногах: 4х18кгх15-20р.
Вот как-то так.....на работу прибежала красная....сейчас еще отхожу))))

Хех, я жим ногами на 15-20 раз тоже с 85 кг делал
У себя в зале не видел девчонок/женщин чтоб работали с такими весами, максимум кг 30.
Мощные у тебя ноги

Пасиб....это я уже разгоняюсь так сказать, надо добирать свои 120 на 8-10 раз....как в старые добрые времена и перегонять!!

Доберёшь до 120 кг, и что дальше?

Будет жать больше, чем все парни в качалке

У меня при 85 кг на 20 раз, 130 на 8. Так наверное потому что больше 12 повторов никогда не делал...

А дальше - больше.....я хочу вернуть прошлые данные и получить уже другие цифры.
У меня все просто:могу-делаю, не могу-оставлю на тогда, когда смогу сделать. Если я могу жать платформу со 150 кг, то почему бы этого не делать?