Aleksia мой дневник

Вчерашняя тренировка на грудь-спину, так как пропустила из-за плотного рабочего графика во вторник тренировку груди((((
Хотела сделать все суперсетами, но так увлеклась на жиме лежа, что забыла, что его надо делать в суперсете с ТВБШХ за голову.
Мне в этот раз помогал тренер....так бы я себя придавила...итак:
1 - жим штанги лежа: 1х20кгх12р., 1х22,5кгх12р., 2х25кгх12-14раз, но с помощью тренера с 5-го повторения, последний подход сама только 1 раз сделала;
2 - суперсет: жим гантелей на наклонной(вес буду писать 1 гантели)+ТВБШХ за спину:4х3-4-5-6кгх12-10р.+ 4х15-20-25кгх15р.,
3 - суперсет:сведения на наклонной+ТГВпар.хв.: 4х4-5кгх12р., + 4х15-20-25кгх15р.,
4 - ТВБ шир.пар.хв. к груди: 4х15-20-25кгх15-12р.,
5 - пуловер с гантелью не удался...видать в прошлый раз потянула связки....больно руки с весом назад закидывать...подождем-с.
Сегодня тренировку эту прочувствовала хорошо....чувствую все мышцы над которыми работала.
Сегодня в зал не иду....но завтра у меня выходной, так что ноги и руки можно будет без спеха проработать.

Пятница 26.04 Ноги-Руки
- жим ногами: 5х25-50-75-100-100кгх20-15-12-12-10р.,
- разгибания ног в тренажере: 4х20-25-30-35кгх15-12р.,
- боковые поднятия ног лежа с утяжелителями(1кг): 4х30-40р.,
- поочередное поднятие гантелей с супинацией:4хпо4-5-5-6кгх15р.,
- сгибание рук на бицепс в кроссовере (концентр.): 4хпо5кгх15-12р.,
- пресс
<-------------- добавлено через 107 сек. -------------->
Сегодня треня на ноги как в понедельник:

- вышагивания на скамью с гантелями
- сгибание ног лежа в тренажере
- приседания со штангой до параллели с полом
- пресс на римской скамье

Ох...доползла я наконец до сайта....щас вот выскажусь....эти праздники майские, чтоб им неладно.С 1-го по 13 числа прозанималась только 1 день: 7-го числа, а все остальное время зал был закрыт. Я даже честно подумала о стадионе и домашней видео тренировке, но ....мне ж как всегда везет: у мужа начались снова проблемы со здоровьем - обострение болезни, я на нервах, хорошо что врач в праздники нас принимал, беготня за лекарствами, бессонные ночи....потом бабулю мою (мы сней живем) по скорой забрали....ну и я как сайгак поехала на дачу заниматься АГРОФИТНЕСОМ...сама, так как все больные...9-го мая я тоже сидела в грядках...если честно хотелось от беспомощности и усталости спать под деревом и никуда не ехать...начался нервный срыв, я ничего не успевала...нет брешу...я успевала, но силы были на пределе...а еще мозг периодически про стадион вспоминал.....Сейчас уже легче...муж бодренький на работу ездит, бабуля уже дома.....а я страдаю от погодного сумасшествие...давление 90/58....пью чай сладкий с цитрамоном..в зале была во вторник 14-го числа делала спину....голова кружилась правда периодически, вчера не пошла....сегодня думаю смогу.....вобщем распустила слюни сопли здесь.....теперь о главном: решила поэкспериментировать с БУЧ...правда первый цикл прошел не особо.....все время что-то тягала с холодильника, но второй цикл думаю пройдет удачнее...мои циклы 3-1-1
Хочу включить хотябы 20 минутную пробежку утреннюю или видео тренировку, но пока не могу себя поднять вообще, ложусь в 22 в 6 встать не могу....глаза опухшие, голова разрывается....да когда ж это кончится?????(((((((((((((((

О да...жду ее...она может приободрить)))!!

Ну я пока кардио делаю..сегодня вот на вело 30 минут прокатилась....1-2 недельки много...я потом ваще не прийду..понравится)))
Пока думаю трени в спокойном темпе, а с понедельника в бой....правда еслиб еще не эта субботняя отработка...я б тогда выспалась((((

Что вспомнили меня незлым добрым словом? Да, это по-славянски.
Привет Вам всем!
Aleksia, ну во-первых, раскисать не надо , эта чёрная полоса уже закончилась, началась белая, всё будет ОК!

У меня похожая ситуация... дома напряг, тренировки не особо идут - жара что ли действует? и т. д. и т. п.

я сейчас пробую подсушиться, не знаю что из этого получится. Утром кардио натощак, рёбра уже светятся, а жопа на месте . Сушусь только за счёт кардио, немного силовых, и питание (пробую БУЧ)... И вот не пойму толи у меня организм такой загаза, толи все эти девчёнки из "бикини" кривят душой, когда говорят, что "сушаться питанием исключительно". Наверняка жрут какую-то фигню жиросжигающую... У меня лица уже скоро совсем не останется, щёки впали, а внизу - всё равно не то.

Aleksia, не надо так переживать из-за пропусков тренировок, ты же не полгода прогуляла, у меня наоборот после таких перерывов всегда прогресс хороший. Да и летом не стоит себе ставить каких-то супер задач, летом только поддерживают обычно, а вот с осени до весны - тогда нужно работать продуктивно.

By, by!

Да...мы такие....и дождались все же)

Эх какая знакомая ситуевина!!!! А девочки из бикини....приходят в бикини уже изначально худые...только потом набирают массы чуток и фсеее...Я вот посмотрела видео проект фитнес бикини так они все как вешалки, либо бывшие спортсменки по карате или самбо...как Люда Дячук, Анжелика Макеева. Я вон в прошлом году была на соревах по ББ и фитнесу кубок Киева, так когда объявляли девушек, то еще и говорили какой стаж тренировок...у одной был 3 месяца..длинная, худая и чуток рельефная...думаю что слово "сушка" для нее чуждо. Она заняла 3-е место.
А вообще мое личное предположение, что БУЧ должен справится с нашими зонами голифе...только вот настроится надо на мес 3 эдак.....сушка обыкновенная мне не пошла....надо пробовать после БУЧ.
А сколько ты уже на БУЧе? У меня вчера и углеводный то не вышел...из-за приступа ВСД желудок встал....начало тошнить, кружилась голова, еле домой дошла....пульс упал до 55 при моем 70-80 обычном. Корвалольчик и вечерняя прогулка с мороженным,а так же немного слез привели в норму...сегодня уже состояние улучшилось. Вобщем это переходный период весна-лето + нервные потрясения....щас пока без треней..в понедельник посмотрим что да как..БУЧ будет, но умеренный. Купила себе витамины.
[/quote]

на сушке примерно месяц... до конца мая дотяну, посмотрю что из этого выйдет.
У меня получается так: кардио каждый день утром натощак, силовые (на рельеф многоповторка) в среду и субботу и в эти дни у меня углеводная загрузка (в первой половине дня), в остальные дни углеводов минимум.

Ага.то есть у тебя как бы 2-1, 3-1 без смешанных дней!?..а я пробую по циклу 3-1-1....некоторые смашанный день не используют, но думаю без него это уже когда совсем последние недели, тем более я только пробую

Да.

Ну что ж ..кризисный период прошел, на прошлой неделе была в зале правда только 2 раза: 1 день ноги (жимы, сгибания, разгибания, становая, пресс), 2 день руки (2 суперсета на бицепс с трицепсом и пресс).
Вчера 27.05 была грудь (жим лежа, сведения на наклонной, жим гантелей на наклонной, орбитрек 10 минут со средним сопротивлением)
Уже пошел 3-ий цикл БУЧ...у меня 3белковых дня и 1 углеводный....белковые переношу хорошо.ю а вот углеводный к вечеру заносит, в рамки вписываюсь, но большая часть еды приходится на 2-ю половину дня((((Вес снизился на 1 кг...правда это было в воскресенье я стараюсь не каждый день на весы вставать...но все равно. И по груди моей видно что пошел процесс потери жирка.

Привет!
Ну, ты молодец! БУЧ - это круто.
У меня вообще сейчас не получается в зал ходить, прошлую неделю "прогулы". Только дома бегаю на эллипсе, и + общая физ-ра.
На выходных отвезла детей к свекрови на дачу, теперь времени будет побольше свободного. Только жара уже началась, тренироваться тяжело.
Сестра мужа (она же моя одноклассница и подруга), увидев меня на даче в купальнике сказала:"Ну ты качёк!!!"
Мои ноги ей кажутся очень большими, от бицепса она вообще в шоке. Своими подтягиваниями на турнике я сразу её наповал. Только попа понравилась, которая "не висит".
К её мнению я прислушиваюсь (у нас очень хорошие отношения), может я действительно перестаралась? Надо сделать несколько фото, посмотреть на себя со стороны... Короче, с дачи я вернулась задумчивая...

Ты эт...много там не думай))))....просто у нас с "ними" разные понятия красоты тела уже....одна моя подруга бушевала по типу ты что дура...мужика из себя сделать хочешь?...для обычных людей небольшое проявление мышц уже качок....так что не выдумывай....лучше фото покажи))))))
<-------------- добавлено через 90 сек. -------------->

Как же я тебе завидую белой завистью...дома кардио тренажер...ээх.

Что сказать....настал финансовый кризис...доходила до 28-го числа в зал и усе.....домашние тренировки форевер...вместо гантелей бутылки с водой....бег пока отпадает, после субботней пробежки давление так упало что капец.....вот ей Богу не знаю кого там утренний бег бодрит, а я в который раз убедилась что после ентого утреннего бега я как сонная муха.
Накачала себе разные видео трени...но чаще свои собственные подключаю так как надо коврик купить под видео, а то уже все кости болят. Вот последняя треня дома: 130 приседаний без остановки с поднятием, разведением и отведением рук с бутылками.....звучит однако))))), пресс, отжимания от пола, поднятие попы в различных разновидностях...не знаю как объяснить..я ее старалась меньше на пол опускать...и круги рисовала в поднятом положении, и с полуамплитудой делала...в итоге раз 100 получилось, приседала плие с поднятием бутылок на бицепс...долго не могла..ноги разъзжались((((..ну вобщем как-то так...это конечно не тренажерный зал...но большего позволить не могу....
Есть у меня еще степ платформа...но соседи меня убъют!!

В домашних тренировках есть свои плюсы: экономия средств и времени, никто тебе не мешает, никому ты не мешаешь, никто на тебя не таращится, одеться можно как угодно, или вообще раздеться, если жарко, икнуть-чихнуть-пукнуть тоже не возбраняется... Так что всё ОК.
И дома можно провести полноценную тренировку. Скакалка, гантели, коврик - этого может вполне быть достаточно.
Отжимания, приседы, выпады, скручивания, прыжки и т.д.
Финансовый криз закончится, поверь!

Спасибо за поддержку...надо только график выработать для себя, а то "шо попало" получается.

Да какой там график, смотри проще...
1 день - верх + кардио,
2 день - низ + кардио.
3 день - отдых.
Вот и весь цикл, потом повторяешь.

В том то и дело что кардио нет...скакалка дома - смерть люстре и соседям...ну соседи это еще пол беды, поэтому у меня тренировки все направлены просто на большое количество повторений чтоб получилось как кардио тренировка с силовой в прикуску....надо для себя расписать, а то сонная могу забыть...я ж утром перед работой занимаюсь в 5 утра. нашла интересный подход на сайте ZWOW...там барышня выкладывает свои домашние тренировки...все по типу табаты но не так жестко и есть разделение на группы...пока не было времени разобраться с толком но я разберусь)))
<-------------- добавлено через 149 сек. -------------->
Вот такую штуку надо прикупить
Посмотреть вложение 2953
<-------------- добавлено через 142 сек. -------------->
Куда делись мои сообщения???