Боли в коленях

это супер

Я думаю при болях никак не помешает массаж. Вот у меня есть разные массажеры я занимаюсь спортом и обязательно делаю массаж. У меня жена профессиональная массажистка, заказала себе стол массажный medchudo.ru/catalog/massazhnye_stoly , на нем и клиентам массажи делает, да и мне если болит что то. Рекомендую.

Вообще не всегда. Иногда достаточно МОДИФИЦИРОВАТЬ упражнения и тренировочный процесс. Во многих случаях тренироваться можно. Для этого и нужен хороший врач, что понять, когда и что можно делать, а когда уже нельзя.

Я тоже склоняюсь к тому, что у автора просто проблемы с обувью. Вам бы тактическая обувь https://messer.com.ua/vzuttya/taktychne-vzuttya/ вот такого плана подошла бы - мне кажется, что в Вашем случае это будет отличным вариантом и боли в коленях должны пройти.