что посоветуете

  1. ТС
     
    Kosa
    Оффлайн

    Kosa Новичок

    Регистрация:
    11 мар 2010
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Киев
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/65/20
    посоветуйте в какой системе его тренится что бы масу набрать, я вот думал тренится по такой системе мало раз поднимаеш гантелю но с максимальным для себя весом(не люблю мелочь таскать сотни раз) не быстро, а как бы замедлено что бы мышца более длительное время напрягалась. щас основной удар хочу сделать на руки остальное вроде нормально накачивается, если бицепсы и трицепсы по такой системе напрягать в режиме один день тренируешся, следующий день отдыхаеш то нормально процес пойдет? а то на некоторых интернет ресурсах читал что оно правильа на некоторых пишут что так нельзя(больше отдых делать или делать быстро но больше раз) вот хотелось бы услышать совет опытных качков
  2.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    На массу - больше вес, меньше повторов (4-6). Замедлять ничего не нужно, в нормальном режиме надо работать. Отдых каждой группы мышц - минимум 48 часов, со спорт. питанием - 36, на химии - 24 часа. То есть, если сегодня была грудь и трицепс, то завтра можно спину и бицепс.
  3.  
    Oslig ER
    Оффлайн

    Oslig ER Спортсменчик

    Регистрация:
    12 фев 2010
    Сообщения:
    550
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    18
    Адрес:
    кр-ск
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    190/89/34
    серьёзно,завязывай с этим.
    учи грамоту.
  4.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    На массу 6-8, но я больше склоняюсь на 8-10 повторов, но всё что меньше 6 повторов это сила!
    Если число повторений 6, отдых - 120 секунд.
    Если число повторений 8-10, отдых между сетами - 90 секунд
    Если число повторений 10-12, отдых - 60 секунд.
  5. ТС
     
    Kosa
    Оффлайн

    Kosa Новичок

    Регистрация:
    11 мар 2010
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Киев
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/65/20
    спасибо буду пробовать, а если отдых у меня минуты 3-5 то это не слишком много?а то если меньше отдых то столько же раз повторить не смогу за один подход
  6.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Сделай значит вес меньше. А в прокачке бицепса и трицепса больше 1,5 мин нельзя отдыхать.
  7. ТС
     
    Kosa
    Оффлайн

    Kosa Новичок

    Регистрация:
    11 мар 2010
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Киев
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/65/20
    о, вот это тема, счас снизил до 60-75секунд между подходами, теперь вспомнил что такое когда мышца болит::smile24.gif:: еще хотел спросить вот допустим я утром вот эту программу сделал, а вечером еще остались силы и желание повторить, то если и утром и вечером эту программу делать то результат будет лучше?
  8.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
  9.  
    ПаровозДоПлутона
    Оффлайн

    ПаровозДоПлутона Спортсменчик

    Регистрация:
    29 янв 2010
    Сообщения:
    295
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
  10. ТС
     
    Kosa
    Оффлайн

    Kosa Новичок

    Регистрация:
    11 мар 2010
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Киев
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/65/20
    я каждое утро как убитый не зависимо от того как спал::smile24.gif::, не знаю счас тягаю такой вес что бы в среднем 10-12 раз гантелю поднимать если на 2 кило увеличиваю то количество повторений уменьшается до 4 за 1 подход::unsure.gif:: просто не могу выбить из своей головы стереотип что чем больше и чаще издеваешся над мышцой тем лучше она растет, так и кортит потягать гирю когда силы есть::smile24.gif:: но в тоже время хочется что бы на рост оно негативно не повлияло::unsure.gif::
  11.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Возьми и нидельку отдохни от тренировок!
  12.  
    Боксер
    Оффлайн

    Боксер Спортсменчик

    Регистрация:
    23 янв 2010
    Сообщения:
    110
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Владимир
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/70/16
    Мне тоже всегда хочется качаться.....даже если на протяжении всей недели ходил в качалку....в выходные ели сдерживаюсь чтобы не потягать гантельки::smile24.gif::
  13.  
    Miha
    Оффлайн

    Miha Пляжник

    Регистрация:
    13 апр 2010
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Tallinn
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/94/35
    FUCKir: Возьми и нидельку отдохни от тренировок!
    В точку, результ 100%!!!

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. меченый
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.911
Загрузка...