Здравствуйте.Я созрел и совершенно точно осознал: с моим туловищем надо что-то делать.При росте 182 см имею вес 120 кг и довольно дохленькую мускулатуру. Проблема вот в чем: Посещать зал не имею возможности,а дома снарядов явно недостаточно - подобие штанги 36 кг (я ее как гирю одной рукой толкаю),2 гантели по 8 кг и гиря 32 кг. Уважаемые опытные бодибелдеры!Помогите разработать какую-то программу с учетом имеющегося инвентаря!Прошу учесть: в спорте я полный ноль,поэтому,по возможности,разжуйте все максимально доходчиво. Огромное спасибо
Первая, задача - перестроить питание, таким образом, чтобы организму хватало питательных веществ для физической активности и не хватало для складирования. Вторая задача тренировка. Если приучить себя к небольшим пробежкам, можно реально ускорить результат. Может к стати.. для мотивации. One day I ran. (с) Ben Davis Год назад Бен Девис был толстый и депрессивный... И в один день он почувствовал себя настолько несчастным, что решил что-нибудь предпринять. И он начал бегать. Сейчас, спустя год, он стал на 55 кг. легче и в 55 раз счастливее. P.S. Почитай форум, возникнут вопросы задавай, но лучше опробовать сперва поиск по форуму.
Очень понравилось видео +1!!! Люблю такое, настроение так и взлетело! Жаль что в нас на державном уровне не делают мотивирующие рекламы, а показуют всякий бред.
Я бы не стала рекомендовать бегать с весом 120 кг. Очень большая нагрузка на суставы. Да и давление поднимется, еще поплохеет при беге. Лучше другим способом увеличить двигательную активность и сбалансировать питание. Для начала просто отказаться от такой еды как: сдоба, сладости, соусы, полуфабрикаты, сладкие напитки. А перейти на мясо, рыбу, овощи, молочные продукты, фрукты в чистом виде (в смысле без сахара, заправок, панировок и пр.).
Волка боятся, в лес не ходить. Если суставы здоровы, нечево им не случится! Не рвать з места в карьер, розроблять себя понемногу, неспеша, правильно бегать так сказать. Тобто можна плавно, что кормус майже не ходит вверх-них, а можно гуп-гуп, с явным ударением на ноги. Это как в школах- отменяют бег, бо дети мрут от него. А почему мрут?-бо не бегают.
120 кг - оно-то, конечно, немало, но ведь и рост-то у человека солидный - метр восемьдесят два. Там даже может быть в костях значительная масса. Помимо прочего (питания и тренировок) бег все же необходим, но без фанатизма и в щадящем режиме. Начиная с малого, настроиться на долгое постепенное увеличение темпов и продолжительности тренировок. Сразу "врывать" не стоит, надо очень постепенно приучать свой организм к незнакомым нагрузкам. В некоторых случаях, возможно даже потребуется начинать с ходьбы.
