Как накачать пресс

  1.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    живот поменьше - подтянуть или жир согнать?или то и другое? если то и другое то жир убирается гораздо лучше базовыми упражнениями(присед, тяга, жим - и чем больше вес тем лучше)+диета... с помощью упров на пресс, жир с живота не уйдёт.
    для того чтоб подтянуть живот, нужно делать вакуум(втягивать живот).
  2.  
    Игорь1
    Оффлайн

    Игорь1 Пляжник

    Регистрация:
    18 июл 2015
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    -1
    Нужно брать
    и качать.
    И каждый пресс отдельно, а не качать верхний в надежде, что появится и верхний и нижний.
    mihhhail нравится это.
  3.  
    Stason
    Оффлайн

    Stason Новичок

    Регистрация:
    29 июл 2015
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    качание пресса от пола,отжимания тоже дают нагрузку на пресс,наклоны
  4.  
    Кирилл Коваль
    Оффлайн

    Кирилл Коваль Новичок

    Регистрация:
    19 окт 2015
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Для того чтобы появились кубики , как уже было сказано выше , нужны 2 типа упражнений - направленные на мышцы пресса и аэробные нагрузки - для уменьшения жировой прослойки , только так можно добиться заметных результатов.
    На мой взгляд сначала нужно набрать массу которая нужна вам, а потом сушить тело и рельефиться,cт.е. делать аэробные нагрузки. Лучшие упражнения это качать пресс на римском стуле, делать скручивания, скакалка, обруч и конечно же бег!! Нужно так же уделять работу всем группам мышц.
  5.  
    Jumareta
    Оффлайн

    Jumareta Новичок

    Регистрация:
    17 фев 2016
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Мне тренер подсказал что надо делать скручивания на наклонной скамье и в момент скручивания максимальный выдох. Очень эффективно. Попробуйте и скажите как вам мой совет
  6.  
    bodyslam
    Оффлайн

    bodyslam Новичок

    Регистрация:
    14 май 2014
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    1
    Кстати! Насчет вакуума. Сколько ни смотрел фоток, где Шварцнеггер делает вакуум, или видео, где другие спортсмены делают вакуум, так до сих пор не могу понять, как делать это упражнение правильно и что в нем особенного? Просто втягивать живот на выдохе?
  7.  
    Vasil95
    Оффлайн

    Vasil95 Новичок

    Регистрация:
    4 сен 2016
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Адрес:
    Минск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    187, 90, 21
    ::kruto.gif::
  8.  
    FARMBAR.PW
    Оффлайн

    FARMBAR.PW Новичок

    Регистрация:
    28 июл 2016
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    ::kruto.gif::
  9.  
    Ibarront
    Оффлайн

    Ibarront Новичок

    Регистрация:
    13 мар 2017
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Меньше жрать нужно!
  10.  
    FARMBAR.PW
    Оффлайн

    FARMBAR.PW Новичок

    Регистрация:
    28 июл 2016
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    правильно
  11.  
    PoMa K
    Оффлайн

    PoMa K Пляжник

    Регистрация:
    13 сен 2017
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    а оть посоветуйте-ка мне пожалуйста,как накачать нижний пресс живота
    через 2 месяца лето....все в норме,но ведь девушка всегда стремица к совершенству
    хочеца,чтобы все было на высшем уровне,хочеца быть еще более довольной и чтобы было скромненько и аккуратненько
  12.  
    Genri
    Оффлайн

    Genri Новичок

    Регистрация:
    16 дек 2017
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Как писали выше,меньше кушать)) База,база...и в аэробном режиме
  13.  
    Lesondak
    Оффлайн

    Lesondak Новичок

    Регистрация:
    19 сен 2018
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Нужно просто каждый день минут по 30-40 уделять этому делу и будет вам красивый пресс.
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не много ли, каждый день?
  15.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    584
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Репутация:
    5
    Пресс надо качать, если на массу то только с утяжелением брать себе в руки и 4 подхода по 8-10 раз , а ессли на силу и выносливость можно со своим весом.
  16.  
    vest44
    Оффлайн

    vest44 Новичок

    Регистрация:
    2 июл 2020
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Для пресса определенно упражнение маятник, как его выполнять посмотреть можно тут

    Если вкратце, то ложимся на спину и касаемся прямыми ногами левого и правого бока поочередно. Косые хорошо качает
  17.  
    Норка
    Оффлайн

    Норка Новичок

    Регистрация:
    11 апр 2021
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    не знаю
  18.  
    hntr1
    Оффлайн

    hntr1 Новичок

    Регистрация:
    3 май 2021
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Я вот пресс так и не смог накачать
  19.  
    absolute
    Оффлайн

    absolute Новичок

    Регистрация:
    18 мар 2021
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    я делаю повороты с гантелями, результат мне нравится!

Прокачался - прокачай и друзей :)