Массаж после тренировки

Меня когда-то сильно удивляло, когда мужчина приходил с тренировки, падал на диван и начинал стонать «сделай мне массаж», .. прошло много лет, массаж ему я продолжаю делать, и сама с удовольствием отдаюсь в руки массажистов. Наверное, поэтому имею право настоятельно рекомендовать девушкам укладывать своих спортсменов на кушетки, осваивать приемы, формы и методы массажа. После тренировки массаж полезен и необходим, Вы не только снимите у своего спортсмена чувство усталости, но и.. просто сделаете ему приятно ))
Итак, что я могу сказать про это дело..
После того как Ваше чудовище приползло с тренировки (прямиком в кухню), и съело все, что не смогло от него спрятаться, - заприте его в душе (он будет упираться и говорить, что уже мылся), закиньте в машинку стираться его шмотки, и направляйтесь подготавливать место для массажа. Место должно быть теплое - охлаждение приводит к мышечному тонусу, а у нас задача другая, поверхность достаточно твердая – мягкая кровать не подойдет, запаситесь легким кремом (без запаха, какой-нибудь детский «Джонсонс бэби» для этого подходит идеально, массажные масла не рекомендую – они никогда не смываются с кожи полностью), и приготовьте собственные руки – они должны быть чистые, теплые, без когтей, колечек-цепочек-часиков. Через минут 40-60 после того как Ваш спортсмен поел – его можно укладывать попой кверху и приступать непосредственно к массажу, раньше не надо, позже – не успеете, чудовище скорее всего успеет заснуть.

Так как речь идет про массаж после тренировки, то будем считать, что задача проста: снизить тонус мышц, убрать болевые ощущения, сделать мышцы более эластичными. Следовательно, массаж должен быть длительным по времени, движения - медленными и сильными. Массаж быстрый и поверхностный приводит в мышцы в тонус, а нам (после штанги) это и даром не надо.

Если Вы сами занимаетесь спортом, то вам будет легче понять что и как массировать, если же нет, то необходимо будет ознакомиться с расположением лимфатических узлов и мышц – если таких знаний нет, то можно навредить.

Основные правила массажа просты:
Все массажные приемы выполняются по ходу лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Руки массируют от кисти до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины. Ноги — от стопы до коленного сустава, от коленного сустава к паховой области. Таз, крестцовую и поясничную области массируют к паховым узлам. Спину — от крестца вверх до шеи, а бока — до подмышечной впадины. Шею — от волосяного покрова вниз к подключичным железам (узлам). Грудную клетку массируют от грудины в стороны, к подмышечным впадинам. Прямые мышцы живота — сверху вниз, а косые — снизу вверх. Лимфатические узлы не массируются.
Между движениями не должно быть пауз, ручки работают непрерывно!
Мышцы вашего героя должны быть максимально расслаблены, ему должно быть удобно, устойчивое положение массируемой части тела – обязательное условие для расслабления мышц.
Массировать всегда начинают с больших участков тела и с легких, поглаживающих движений. Далее сила и продолжительность воздействия на мышцу должны соответствовать состоянию тонуса данной мышцы. При определенных навыках Вы руками будите чувствовать на какую именно группу мышц Ваш спортсмен налегал на тренировке, и соответственно именно эти мышцы и сильнее всего и разминать. Но, независимо от его программы тренировок, советую всегда уделять особое внимание спине, стопам и плечам.

Влияние массажа на кожу понятно – она становится более эластичной, кроме того, систематический массаж уменьшает слой подкожно-жировой клетчатки и улучшается кровоснабжение тканей. Глубокий массаж способствует снабжению мышечной ткани кислородом и питательными веществами и активному освобождению от продуктов распада, способствует снижению содержания молочной кислоты в мышцах и выведению органических кислот, что естественным образом улучшает работоспособность мышц.
Ну а кроме того – это еще и очень приятно.. ))
Так что, потратьте время на изучение соответствующей литературы, изучите азы, посмотрите видео-уроки и пробуйте на практике.

bosicom, хочу попасть в ваши руки!
Как часто нужно делать массаж? И можно ли вообще без него?

)) нас развела география )

хорошо бы - после каждой тренировки, если так не не складывается - то хотя бы раз в неделю, .. но если жизнь складывается как в сказке - то хоть каждый день, вреда не будет .. только балованный слишком станете, но и с таким можно жить ))
без массажа жить можно, но с массажем жить приятнее )

Месяц назад с мужем приобрели кресло для массажа. Ощущения супер, и вставать с этого кресла не хочется. Особенно после спортзала расслабляет очень хорошо. Рекомендую!

Массаж это действительно приятно, но мало того это очень полезно особенно для бодибилдеров, т. к. они получают большие нагрузки на спину.

а если попробовать массажное кресло?
Есть от них эффект?

Я люблю массаж. Да это каждый любит. Главное чтоб жена любила делать его)))

Массаж, само собой полезен. Только надо доверяться спецам и знать, что нет противопоказаний.

Я бы на пару сеансов сходил если честно)

Однозначно хороший массаж после тренировки - это не только приятно, но и полезно. Не даром массаж называют "ленивым спортом". Я сама стала посещать массажиста, особенно после травмы это для меня актуально. Я нашла неплохой массажный салон возле дома, теперь хожу туда к мастеру Лене, она хоть и хрупкая девушка, но достаточно сильно разминает уставшие и натренированные мышцы.

Я бы на пару сеансов сходил если честно)

Массаж - это очень полезно. Но к сожалению и дорого.

Массаж делает твои мышцы свободными