Мужики подскажите что дальше.

Здарова парни!
Года полтора назад начала ходить в зал.
Последние месяцы, в основных упражнениях вообще нет прогресса, особенно не идут бицепсы и грудь, как форма груди так и сам жим 90 на 3-4 раза.
Питаюсь вроде нормально.
Утром яичницу из 4 яиц, если есть денежка, то в день тренек, через час пью еще казеин, и в раздевалке бца и сразу после глютамин ложку.
Часа в 3-5 ему крупы с курицей, часов в 7-8 тоже самое, часов в 10-11, если есть денежка кушаю творог, перед сном казеин.
В перерывах бывает кушаю всякие бананы, сырки, чай иногда.
Так же всегда кушаю витамины или минералы.
Рост 186.
Вес 94.
Силовые - жим 90 на 3-4, присед 120 на 6, становую не делаю, заместо нее делаю тягу, тяга 90 на 5-6.
Тренеровки 3 раза в неделю.
Сама треня.
1 день
1 Приседания со штангой 3х8.
2 Сгибание ног лежа 3х10 .
3 Жим ногами лежа 3х10
4 Икры 3x15


2 день
1 Жим лежа 3х5-6.
2 Жим с груди стоя 3х8
3 Разгибания на блоке 3х10 или жим лежа узким хватом 3х8

3 день
1 Тяга в наклоне 3х6.
2 Тяга верхнего блока любая /или подтягивания/ 3х8
3 Сгибания рук со штангой стоя 4х8-10
4 Бег
__________________________________________________ ___________

Цель: увеличить объем рук, если возможно закачать гино, проще говоря норм грудь, ну и в самом жиме прибавить бы.
И мечта, иметь ахеренную спину, а не как будто у тя там вторая ж*па.
В зале посоветовали делать только базу на 3 дня с минимум повторов.
"День первый
1. Приседания 3х6
2. Жим лежа 3х5
3. Подтягивания на перекладине

День второй
1. Становая тяга 3х5
2. Жим лежа 3х6
3. Отжимания на брусьях
Нормал будет по ней делать?
Посоветуйте че нить парни...
P.s Чето не все фотки закачались...
Вот ссылками еще пару.
http://s002.radikal.ru/i200/1202/07/843216951da9.jpg
http://s017.radikal.ru/i401/1202/9d/e3c939c08493.jpg

ничего не путаешь? казеин лучше на ночь хавать , т.к. он медленно усваивается... а после трени - сывороточный, ну или комплексный... после трени как бы быстрые нужны...
скорее всего при твоём весе не хватает белка - тебе в день надо около - 200 грамм, я бы сказал минимум...

базу базой - но не 3 группы мышц в день... причём такие...

вот прога классика
1 Приседания 4х10-8-6-15
2 Сгибание ног в тр. 3х10
3 Подьемы на носки 3х10
4 Жим шт. стоя 3х12-10-8
5 Тяга шт. к подбородку 3х10

2й тренировочный день
1 Жим шт. лежа 4х10-8-6-6
2 Жим гантелей в наклоне 3х10
3 Жим узким хватом 3x10-8-6
4 Фр. жим 3х12-10-8
5 Пулловер 3х15

3й тренировочный день
1 Подтягивания широкий хват 4х8
2 Становая тяга 4х10-8-6-6
3 Тяга Т-штанги 3х10
4 Подъемы шт. на бицепс 3х12-10-8
5 Бицепс об. хватом/подтягивания узким обратным хватом 3х12-10

Да знаю что казеин ночной)
Просто знакомый предложил за 3 банки Syntaxa 900p)
Я чет хапнул с радости)
Ну думаю нечего страшного, пускай и медленный протык, но всетаки свои 20г получаю с него)
Темболее я его утром мешаю с 4 ложками кофе, чтобы перло
А норм будет если в эти 200-250г добовлять 3 порции нормального протыка?
Я просто хз как мне набить эти 200-250г)
Время мало, на ночь может и ел бы творога г250, а толку, всеравно больше 30г белка не пойдет...
По поводу проги.
Это все делать начиная с макс. веса и до минимума?
Вот это "Жим шт. стоя 3х12-10-8" - это военный жим что ли?
Можно чем нибудь заменить Тягу Т-штанги?Не люблю ее ппц...
Что такое пулловер?Это где нужно на скамейку ложится и за голову руки опускать?)
И не лучше будет, грудь поставить на первый день, раз я акцент хочу поставить на грудь?

Egor
после трени казеин не айс, его тогда лучше за час до трени выпивать может как раз после трени дойдёт... хотя тоже не лучший вариант...

прот норм добавлять, но желательно чтоб 2/3 белка было из продуктов... т.е. в твоём случае 140-160гр

если закидываешь казин особого толку от творога не будет, либо творог либо казеин

с весом, которым ты можешь сделать до отказа 12 повторов... первый подход разминочный

ага, только вроде он называется армейский, но может в разных местах по разному

можешь заменить на тягу штанги в наклоне

йеп, оно самое

от перестановки мест слагаемых... на самом деле после приседаний грудак ещё больше будет расти, т.к. присед разгоняет тесто....

Спасибо большое Mihhhail!
(Добавление)
Mihhhail, это только мне кажиться или во мне реально много эстрагенов?
Хотя химию не юзал...
Может мне стоит попить недельки 3 нолвадекса и какой нить бустер?

зря игнорируешь тягу Т-грифа - это очень хорошее упражнение на широчайшие! Я им одним накачал большие "крылья"

Илья
ты широким хватом делаешь или узким? на видео есть где Катлер вобще за гриф держится

кол-во эстрагенов показывает анализ крови... а по фотке, заплытый слегка, но не страшно... набирай массу, жирок потом легче сгонять

Тоже все хочу тягу Т-грифа сделать, но все неохота сооружать конструкцию))) Это надо загнать в угол, сверху положить гантелю либо человека, взять V-рукоять, и тогда делать)

А я сегодня попробовал делать тягу штанги к поясу хватом снизу, по новому широчайшие заработали.
Илья ты классику или сумо тягу делаешь??
А вообще сегодня в зале 2 человека настоятельно меня убеждали в том, что становую лучше не делать, в обоих межпозвоночная грыжа, результаты у них были в тяге в обоих за 200 кг. А сейчас в зале занимаются как физкультурники, говорят мол турник и тяги не так опасны, рано ли поздно вес соломит тебя.

я тяну в стиле сумо. Рекорд пока 255, грыж нету... Ногами надо больше работать, а не спиной!
Тягу Т-грифа делаю УЗКИМ хватом, продольные рукоятки цепляю за гриф.

Илья от ты как человек поднявший не одну тысячу тонн металла, можно без становой получить красивую спину?? сумо это ж в основному для того что бы поднять больше вес и больше прокачивает ноги чем спину, не так ли?
а если не гонешся за ногами, стоит ли вообще тогда ее делать? одными приседаниями можно обойтись?

Abibossy
А если блин одеть?

Куда надеть?

На второй конец штанги Вместо того чтобы в угол запирать.

Novichek
Если блин кинуть на свободный конец, то прокатит. Если надеть - будет кататься.

frostwowa - я не гонюсь за красотой, я лифтер. При стиле сумо спина тоже нехило забивается! Имхо - тягу надо делать всегда, даже билдерам, иначе есть риск получить травму спины при приседаниях. Просто билдерам надо делать тягу без фанатизма))))))

Abibossy
Не нашел видео на ютубе. Первый раз как увидел то попробовал у себя в зале. Вроде ниче не каталось))). Надо будет в прогу включить и протестить.

вот так люди и уходят от базы

Мужики подскажите, реально можно сказать, что и рядом не стоит упражнение жим лежа в смите, по сравнению с классикой?
Я хз как свой жим поднять...
Там где я занимаюсь, не кому страховать, а одного, давит штангой

Egor
в смитте тоже норм грудак прорабатывать, там даже вес побольше берёш, поскольку не тратишь силы и концентрацию, а только жмёшь... А силовой рамы нет? там ограничители поставил и работай...
так же если нет страховщика можно жать гантели, гантелями не придавит...