народ, помогите....

значит такая ситуация - решил занятся собой. хочу записатся в зал. но так как поселок маленький, нету тренеров, да и народу ходит не много, поэтому консультироватся особо не у кого. поэтому хочу попросить какую нибудь программу для новичка. если что нужно конкретней, спрашивайте.
интернет облазил - видел много программ, но к ним не комментариев, ничего...
ах да, +включить в программу хочу аэробные упражнения. хочу похудеть чутка...
про питание желательно тоже пару слов, если можно...

заранее спасибо. надеюсь на помощь!

прежде чем дублировать темы,не ленись, полазай по форуму. тут все есть.