Новый этап, новая программа, посоветуйте.

Занимался я по такой программе 2 месяца

1 день
(Грудь-трицепс)

Жим лежа 4х15
Жим в тренажере 45 градусов 3х15
Кроссовер 4х15
Трицепсовый жим 3х15
Канат 3х15-20
Ротация 3х20
Скручивание 3х25
Дорожка 20 мин.

2 день
(Плечи-ноги)

Жим гантелей 3х15
Отведение плеча 3х20
Отведение плеча в наклоне 3х15
Шраги 3х20
Разгибание голени 3х15
Ротация 3х25
Скручивание 3х25
Дорожка 20 мин.

3 день
(Спина-бицепс)

Вертикальная тяга 3х15
Фронтальная тяга 3х15
Экстензия 3х20
Сгибание предплечий со штангой 3х15
21х3
Ротация 3х25
Скручивание 3х25
Дорожка 20 мин.

В общем программа, мне не очень понравилась.. т.к особого пампа и роста мышц я не заметил.. Хотя рельеф чуть появился..
Хочу вас попросить помочь составить программу, чтобы все также было на рельеф, кроме груди и рук, но и чтобы с этим всем я сушился...
Еще пару вопросов, валяется у меня полная банка креатина, можно ли ее употреблять при сушке.. И при сушке одеваться нужно как можно теплее или все равно?
Заранее спасибо!
(P.S.)
а руки и грудь были на рост.. сейчас вешу 84, буду худеть до 72-75.. руки станут вообще маленькие, вот и думаю, что делать, чтобы руки не сильно уменьшились! Просто руки сейчас уже чуть отстают, когда похудею, вообще их не будет..

Прога огонь!
Особенно понравился день ноги-плечи))).

Задача твоя сложная но выполнимая. Просто за синтолить грудь и руки. А тело суши дальше.

огонь? это типа хреновая очень? По поводу ног, мне не писали особо на них никаких упражнений т.к футболом профессионально занимался, поэтому не за чем...

ноги самая большая мышечная группа. Упражнения для ног хорошо способствуют жиросжиганию, т.к. там больше всего мышц.

Мягко сказано...

Передай тем кто тебе писал программу, что конкретные упражнения не убират жир с конкретных мест. Хорошо прокаченные ноги это не повод не приседать, а наооборот очень энергоемкое упражнение, способствующее тем самым жиросжиганию (есссно при правильной диете).

короче, я так и думал, что он пидараст, кто писал эту программу... сорри за мат..

битцепс, спина, трицепс болит только задняя часть... плечи еле еле болят.. как бы так...
Хочется, чтобы я сушился, но руки при этом росли.. а то я сейчас похудею... а от рук ничего не останется... вот и хочется, чтобы руки и грудь были побольше, а все остальное нормально... Да и подскажите по поводу креатина, стоит ли его сейчас пить...
(P.S.)
на всякий случай, тренажерный зал высокого уровня, все тренажеры есть..

все так хотят, но чудес не бывает - либо растём, либо сушимся.

а оставатся есть чему?

креатин можно пить всегда, добавить энергии для треннировок


Сначала определись что тебе важнее, в принципе вес не большой - работай на массу, тело подтянет.

мне бы еще саму программу кто написал... По поводу креатина... так вода же в мышцах остается, и я хер пойму от этого худею я или нет.. или нужно без фазы загрузки?
(P.S.)
руки сейчас не дотягивают до моего нынешнего веса м.б потому что сильно поправился... короче хочу чтобы все было красиво.. А то.. хочется, чтобы летом было что показать