Нужна помощь. Бодибилдинг вопросы

Abibossy я ж не придираюсь, занимайся тем чем нравится, и делай как считаешь нужно) Ты тертый уже калач, много всего знаешь)

Так подойдёт?
Понедельник Среда Пятница
Ноги средняя тяжелая легкая
Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепс) тяжелая легкая средняя
Тянущие мышцы (широчайшие. бицепс. длинные спинные) легкая средняя тяжелая
ПОНЕДЕЛЬНИК
Упр./недели 1 и 8 2 и 9 3 и 10 4 и 11 5 и 12 6 и 7
Жим лежа 4-10; 4-8; 5-6; 5-4; 6-2; 4-15
Разводка 3-12; 3-10; 4-8; 4-6 — 4-20
Жим стоя 4-10; 4-10; 5-8; 5-8 — 4-15
Трицепс шт. лежа 3-12; 4-10; 4-10; 5-8; 5-8; 4-20
Румынка 3-15; 3-12; 3-12; 4-10; 4-10; 4-20

СРЕДА
Упражнение/неделя 1 и 8 2 и 9 3 и 10 4 и 11 5 и 12 6 и 7
Приседание 4-10; 4-8; 5-6; 5-4; 6-2; 4-15
Сгибание ног 3-12; 3-12; 4-10; 4-10 — 4-20
Тяга блока за голову 3-15; 3-15; 4-12; 4-12; 4-10; 4-20
Тяга Т-грифа 3-12; 3-12; 4-10; 4-10 — 4-15
Бицепс гант. сидя 3-12; 3-10; 3-10; 4-8; 4-8; 4-20

ПЯТНИЦА
Упражнение/неделя 1 и 8 2 и 9 3 и 10 4 и 11 5 и 12 6 и 7
Жим под углом 3-12; 3-10; 3-10; 4-8; 4-8; 4-20
Тяга блока до груди 4-12; 4-12; 5-10; 5-10; 6-8; 4-20
Тяга в наклоне 4-10; 4-10; 5-8; 5-8 — 4-15
Жим из-за головы сидя 3-12; 3-12; 4-10; 4-10 — 4-20
Становая тяга 4-10; 4-8; 5-6; 5-4; 6-2; 4-15

Прога взята с сайта fit4life.ru и немного откорректированна.

Вчера попробовал последить за паузами между подходами,после приседа.Старался отдыхать 60-90 сек.,так мышцы совсем по другому отреагировали.У меня на футболке рукава плотно облегали руку после трени.Так на 3 упр на ноги и 2 на трицепс ушло 50 мин.,до этого обычно час двадцать-час тридцать(паузы длились по самочувствию).

serub вот я и говорю, что в бб чем меньше отдых тем лучше, но не меньше 30 сек. Оптимально 45-60 сек.

Часов плохо нет.Ходил по залу , тянулся и про себя считал,совмещал полезное с приятным)))

Подскажите когда идет силовой цикл упражнения(кроме базовых) так же выполнять на массу или можно 3х6 например на биц делать ?

Когда идет силовой цикл, подсобка выполняется минимально. Добавляются вспомогателные упражнения чтобы подтянуть отстающую группу.

Ты минимально упражнений имеешь ввиду или повторений ?

Базовое движение + 1,2 упражнение подсобки.
Lac0ste
ты какие цели преследуешь своим силовым циклом?

Всмысле какие ? Название цикла и есть цель.
Просто не хотелось бы, чтобы за время силового цикла какие-то части тела стали менее прокачены... Про подсобку я понял, мне интересно повторения узнать... После того как базовое упр. сделал 5х5, далее подсобку делать на массу или как(Т.е. малое число повторений 5-6 или 8-12) ?

Lac0ste
делай так как советует автор силового цикла.

Норм ответ... Темболее, что гугл ничего норм не вывел.

Lac0ste
какой ты цикл используешь, напиши подробно.
Просто 5х5 ? Или цикл Суровецкого, Верхошанского, еще кого-то?
Вот для 5х5:

Одна из наиболее популярных сегодня программ для набора массы - программа 5х5. По сути, эта программа предназначена для интенсивной проработки мышц 3 раза в неделю и предоставления им достаточного времени для восстановления. Разработана эта программа в основном для атлетов-силовиков, поскольку особо эффективна она для роста силы.
Однако, наряду с силой можно наблюдать увеличение мышечной массы при условии, что атлет употребляет достаточное для роста количество калорий и нутриентов.

Нужно отметить, что вы должны иметь определенный опыт тренировок, чтобы начинать заниматься по данной программе. Программа предполагает увеличение интенсивности и объема тренировок, поэтому, если ваш организм не привык иметь дело с большими нагрузками, есть риск перетренироваться, так как вам понадобиться больше времени для восстановления.
Программа 5х5 также предполагает ПЕРИОДИЗАЦИЮ - очень важный момент тренинга - изменение программы при достижения определенного прогресса для постоянной смены стимула, дальнейшего роста силы, а также наличия достаточного времени для восстановления благодаря неделям с более низкой нагрузкой.
Программа расчитана на выполнение в течении 7-9 недель, которые включают 4-6 недель подготовительной работы и 3 недели пиковой фазы. После того, как вы закончили полный цикл было бы неплохо устроить разгрузочную неделю, занимаясь с меньшей интенсивностью или вообще отдохнуть (на ваш выбор), а затем начать с весом меньше того, с которым вы закончили цикл 5х5.

Подготовительная работа

Во время первой недели тренировочной программы будьте внимательны и осторожны с весом, чтобы впоследствие мышцы адаптировались к новому виду тренинга.

Выбор рабочего веса

В течение этой недели вам нужно подобрать вес, с которым вы смогли бы сделать 5 подходов по 5 повторов. Этот вес не должен быть слишком легким, вы не должны чувствовать, что можете сделать намного больше. Также вес не должен быть настолько большим, что вы не смогли бы выполнить с ним заданное количество повторений.
Один из наиболее существенных факторов этой программы - то, что вы фактически делаете 5 подходов по 5 повторений. Это - ключевой фактор, который должен выполняться, чтобы программа принесла вам прогресс!
Перед стартом первой недели было бы неплохо определить, с каким максимальным весом вы сможете выполнить 5 повторов в одном подходе для каждого упражнения (будут описаны позже). В течении первой недели используйте вес, меньший того, который вы определили в испытании.
Если вы знаете, какой вес вы можете выполнить в максимальном единичном повторе, то для получения веса для 5х5 разделите его на коэффициент 1,2.
Если на первой неделе вам удалось выполнить запланированное количество повторов, на следующей неделе увеличьте вес на 2,5-5 кг (в зависимости от рабочего веса). Если вы не смогли выполнить все 5 подходов по 5 повторов, на следующей неделе оставляйте вес тем же, и попытайтесь выполнить 5 повторов в каждом подходе. Если вы долго не можете выполнить новый вес в 5х5, то необходимо наращивать вес более умеренно.
С прошествием 4-6 недель вы одолеете новый вес и увидите существенное увеличение в силе при условии, что ваш организм получал достаточно калорий. Хотя иногда можно замечать прирост силы при недостаточном потреблении калорий, но такое явление очень редкое, особенно у продвинутых спортсменов.

Пиковая фаза

Итак, вы окончили подготовительную фазу (4-6 недель). Настало время двигаться к пиковой фазе. В течение первых двух недель вы будете снижать количество повторений и увеличивать вес, занимаясь по схеме 3х3. Каждый подход будет более тяжелым, вы сможете продолжить увеличивать свою силу и, соответственно, ваш единичный максимум.
Возможно, вы решите выполнять приседания дважды в неделю вместо трех раз, что даст большим мышцам ног больше времени для восстановления, особенно в период очень интенсивного тренинга.
В течение этих нескольких недель наиболее важно сосредоточиться не столько на выполнении всех повторений, сколько на увеличении веса. Это - ваша пиковая фаза, в конце которой вы выходите на новый уровень.
Наконец, на последней неделе цикла вы можете перейти к одному подходу по три повтора, либо к двум подходам или даже попробовать единичный подход с максимальным для вас весом.
Важно отметить, что не каждый решит делать единичные повторы, один подход из 3 повторов или даже 2-3 недели по схеме 3х3, продолжая заниматься по схеме 5х5, или закончить цикл. И это допустимо. Важно также помнить о технике выполнения упражнения, так как, чем меньше повторений вы делаете, тем выше риск травмироваться.

Программа

Понедельник
1. Приседания 5х5
2. Жим лежа 5х5
3. Тяга штанги в наклоне 5х5
Дополнительные упражнения: трицепс (заметьте, что это не базовые упражнения и выполняются для завершения программы. Выполняйте 2-3 подхода по 5-8 повторений).

Среда
1. Приседания перед собой или приседания 5х5 (выполняйте упражение с весом на 25% меньше понедельника)
2. Жим штанги вверх стоя или сидя 5х5
3. Мертвая тяга 5х5
4. Подтягивания 5х5
Дополнительные упражнения: 2-3 подхода из 5-8 повторений для бицепса и пресса

Пятница
1. Приседания 5х5 (тот же вес, что и в понедельник)
2. Жим лежа 5х5
3. Тяга штанги в наклоне 5х5
Дополнительные упражнения: 2-3 подхода из 5-8 повторений для трицепса и пресса

Также не забывайте о правильном питании и приеме пищевых добавок.

Делай подсобку на 10-15 повторений.

Abibossy, в понедельник 2 базовых 5х5 ? Это жесть помоему...

Lac0ste
нормально. для результата надо пахать.

Странный какой-то комплекс... Обычно если 2 базовых идет, 1 из них 50проц. от максимума вроде... Блин если по этому комплексу пахать тут нереально, по часа 2 сидеть тогда в качалке придется...

Lac0ste
Ты только на программу кинул свой беглый взгляд или внимательно прочитал весь текст?

Прочитал весь текст.

Вообщем сегодня разговаривал со знающим человек, написал он мне такую программку :

Что можете сказать ? Эта программа как-то более для меня понятна...