Планка

  1. ТС
     
    applepie1548
    Оффлайн

    applepie1548 Новичок

    Регистрация:
    20 мар 2016
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день

    Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.
    1. Мышцы кора станут сильнее
    Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:
    поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
    прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
    косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
    ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.
    2. Улучшится состояние мышц спины
    Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.
    3. Ускорится обмен веществ
    Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.
    4. Улучшится осанка
    Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.
    5. Разовьётся чувство равновесия
    Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.
    6. Улучшится гибкость
    Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.
    7. Улучшится психологическое состояние
    Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.
    Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.
    ipadQMowbog.jpg
    mihhhail нравится это.
  2.  
    Eryomia
    Оффлайн

    Eryomia Новичок

    Регистрация:
    3 дек 2019
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Я практикую планку. Базовую, на локтях дается нормально. С поднятой ногой не делаю. А вот боковая дается мне с трудом. Не удобно, мне ее что ли делать.
  3.  
    cloploolka
    Оффлайн

    cloploolka Новичок

    Регистрация:
    24 фев 2020
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Говорят что лучше делать по многу раз, но не сильно долго времени. Насколько правда?
  4.  
    CHERNISCH
    Оффлайн

    CHERNISCH Пляжник

    Регистрация:
    3 сен 2019
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Да лучше на массу 12-15 повторный тренинг.
  5.  
    cloploolka
    Оффлайн

    cloploolka Новичок

    Регистрация:
    24 фев 2020
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо, попробую обязательно! Я просто частенько играю в казино тут на деньги с быстрым выводом и по-этому поднакопил немного денежек, сейчас хочу закупиться спортивным питанием и заняться собой.
  6.  
    Mila99
    Оффлайн

    Mila99 Новичок

    Регистрация:
    24 июн 2020
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Планку делаю каждый день по 5 минут, укрепился мышечный корсет
  7.  
    demiancz
    Оффлайн

    demiancz Новичок

    Регистрация:
    12 июл 2020
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Я никогда не пробовал планку. Хотя статей о ее пользе очень много читал.
  8.  
    CHERNISCH
    Оффлайн

    CHERNISCH Пляжник

    Регистрация:
    3 сен 2019
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Скручивание хороший эффект дает.
    mihhhail нравится это.
  9.  
    vincent007
    Оффлайн

    vincent007 Новичок

    Регистрация:
    30 окт 2020
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
  10.  
    Olegss
    Оффлайн

    Olegss Новичок

    Регистрация:
    25 ноя 2019
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Я планку каждый день делаю.
  11.  
    lilisharaftd
    Оффлайн

    lilisharaftd Новичок

    Регистрация:
    22 мар 2021
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    я тоже стараюсь каждый день делать планку, но инонгда збываю)
  12.  
    darmiana
    Оффлайн

    darmiana Новичок

    Регистрация:
    29 мар 2021
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    все время о ней забываю)

Прокачался - прокачай и друзей :)