Помогите с комплексом

Хочу подготовить лето к пляжному сезону, составил примерный комплекс. Какие в нем ошибки и что в какой день лучше комбинировать?

День 1
1.Приседания со штангой.
2. Разгибание ног на тренажере.
3. Подъем на носочки с отягощением.
4. Жим от груди на горизонтальной лавке.
5. Жим на верхнюю часть груди на приподнятой лавке.
6. Разводка гантелей на горизонтальной лавке.
7. Разгибание руки в наклоне
8. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
9. Упражнения на пресс, поясницу.

День 2
1. Тяга к себе с нижнего блока.
2. Тяга за голову с верхнего блока.
3. Жим штанги сидя из-за головы.
4. Разводка гантелей стоя ( на дельты)
5. Тяга штанги узким хватом
6. Шраги.
7. Французский жим.
8. Жим штанги узким хватом на горизонтальной лавке.
9. Брусья
10.Упражнения на пресс, поясницу.

День 3.
1. Становая тяга
2. Гиперэкстензия
3. Наклонный жим
4. Разведение гантелей в наклоне
5. Жим Арнольда
6. Разведение гантелей стоя
7. Разгибание руки в наклоне
8. Подъём штанги на бицепс
9. Упражнения на пресс

Отличный комплекс! Подготовишь лето к пляжному сезону, да и не только...

Novichek шутник ты однако)))))
Weiner для начала стаж, вес, возраст, рост напиши.

пол года не занимался, решил снова начать. До этого год занимался.
Вес 67
Возраст 21
Рост 168

frostwowa
Настроение весеннее

Weiner

Занимался по такой проге? Какие результаты?

я по ней не занимался =) только начал. Она была составлена сегодня из нескольких тем с форума

И не занимайся...

Не все йогурты одинаково полезны)))

почему нет?) 2 день буду сокращать. слишком тяжелый

Weiner
Ааа понял... Фарма!

Прога полный отстой, бери эту:

1й тренировочный день
1 Приседания 4х10-8-6-15
2 Сгибание ног в тр. 3х10
3 Подьемы на носки 3х10
4 Жим шт. стоя 3х12-10-8
5 Тяга шт. к подбородку 3х10

2й тренировочный день
1 Жим шт. лежа 4х10-8-6-6
2 Жим гантелей в наклоне 3х10
3 Жим узким хватом 3x10-8-6
4 Фр. жим 3х12-10-8
5 Подтягивания широкий хват 4х8

3й тренировочный день
1 Становая тяга 4х10-8-6-6
2 Тяга Т-штанги 3х10
3 Шраги 3x15-20
4 Подъемы шт. на бицепс 3х12-10-8
5 Бицепс об. хватом/подтягивания узким обратным хватом 3х12-10

я думаю скорее новичок

попробуй вот такую программу:
день 1(грудь,спина,пресс)
1)жим лёжа на горизонтальной скамье 3х8-10
2)развод гантелей на наклонной скамье 3х8-12
3)пулловеры со штангой 3х10-12
4)подтягивания(делай столько,чтобы в сумме было 50)
5)тяга штанги к поясу в наклоне 4-5х15/10/8/6/6
6)становая тяга 3х10/6/4
7)пресс в суперсерии:а)сжатие,б)подъём ног на скамье 5х25
день 2(плечевой пояс,бицепсы и трицепсы,предплечья,пресс)
1)армейский жим 5х15/10/8/6/6
2)махи гантелями в стороны в положении стоя 3-4х10-12
3)тяга к подбородку 3х10/6/4
4)швунги 3х6/4/2
5)тяга штанги стоя(бицепс) 5х12/10/8/6/3
6)подъём гантелей с супинацией 4х8-10
7)жим узким хватом 3-4-5х8-10
8)трицепсовый жим из-за головы гантелью 4-5х8-10
9)гибание запястий со штангой 5х15-20
10)обратное сгибание запястий со штангой 5х15-20
11)пресс в суперсерии:а)скручивание,б)подъём ног в висе
день 3(бёдра,икры,нижняя часть спины,пресс)
1)приседания со штангой 5х15/10/8/6/6
2)выпады со штангой 5х15/10/8/6/6
3)сгибание ног в тренажёре 5х15-20
4)подъёмы на носки стоя 5х20
5)становая тяга на прямых ногах 3х10/6/4
6)"доброе утро" со штангой на плечах 3х10/6/4
7)вращение с палкой на плечах 2х100

Качающий железо
такой молодой, а уже кладезь знаний.

Качающий железо
11 упражнений за треню это сила...

отвечаю это либо троллинг либо 1 апрельская шутка.......

Не надо Лично мне помог прогу подобрать... С понедельника начну...

А мне так и не помог

Abibossy
Это для тебя наверное с акцентом на руки http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=14&topic=382

О! Спасибо!!!

Ну тогда есть методика по накачке пресса от шварца?Я думаю выделять 3 дня в неделю и делать упражнений по 8 на брюхо