Помогите с планом тренировок и питания

Всем привет!
Мне 28 лет, Рост 164 см, вес 79 телосложение полненькое (талия 80 см, живот 102, попа 108см, ляшка(бедро) 63,5см, бицепс - 34) До этого спортом практически не занималась(были попытки две или три и то танцы, пилатес). С ноября пришла в тренажерный зал, тренера там не нашла и в итоге вот что у меня получилось где-то через 2 недели в тренажерке:
Программа тренировки:
День 1. Грудь, спина, пресс.
1. Суперсет. Скручивания лежа на наклонной скамье. 3х10-15
2. Подъем ног сидя на скамье. 3х15
3. Суперсет. Жим в "Смита" лежа под углом вверх + тяга в бочном тренажере широким хватом к груди. 3х12
4. Суперсет. Сведение рук в тренажере 3х13-15 + горизонтальная тяга сидя в тренажере. 3х15
5. Пулловер на верхнем блоке. 3х15
+30 минут кардио в диапозоне пульса 135-145
День 2. Ноги.
1. Суперсет. Приседания в тренажере Смита + отведение ноги назад на блоке. 3х15
2. Суперсет. Выпады + сгибания ног лежа в тренажере. 3х13-15
3. Подъемы на носки стоя. 3х10-15-20
+20 минут кардио в диапозоне пульса 135-145

Дени 3. Плечи, руки, пресс.
1. Пресс.
2. Суперсет. Сгибания рук со штангой стоя с EZ-грифом + отжимания на брусьях в гравитроне. 3х15
3. Суперсет. Сгибания рук с гантелями с супинацией + разгибание рук с рукояткою верхнего блока хватом с верху. 3х15
4. Суперсет. Тяга штанги к подбородку + махи с гантелями в наклоне. 3х15
+40 минут кардио в диапозоне пульса 135-145

Потихонечку перехожу на свободные веса. Жим в Смите заменила жимом грифа (свободный вес). К ногам добавила Румынскую тягу: гриф 1х20, гриф25 плюс 10кг - 3х15. Хочу начать приседать не в смите а с свободым весом (с грифом). Кардио в дни рук сделала интервальным.

Питание: питаюсь 5-6 раз в день каждае 2-3 часа

Калории 1600-1900

Белок 2 г на кг веса

Углеводы с утра максимум, к ночи убираю (булок, печенюшек и прочей женской радости нет) С утра овсянка с изюмом и курагой, в обед греча или бурый рис, вечером салат или овощи не крахмалистые.
Ещё начала пить изолят протеин с утра перед завтраком и после трени.

Вопрос: Можно ли таким образом разогнать метаболизм и заставить организм жечь жири? Правильно ли я всё делаю?
И ещё вопрос почему мне стало хотеться уже через час опять есть? Раньше такого не было.
Если что-то не так поправьте плиз. Да и ещё с 20 декабря ушло по 1 см с талии и попы и 2см с живота.

А не рано мне с 12 угли не есть? Просто завтрак у меня в 10-00 в час или в два второй прием пищи между ними ещё и тренировка а потом на работу. спать в 1-2 ночи.
А может мне изолят с овсянкой без изюма смешивать? без овсянки на завтрак не могу - тренироваться не могу ползаю по залу. 1900 калорий может раз в неделю и набираю, а так 1600-1670 получается.
И ещё такой вопросик: Почему после тренировки ещё сутки мёрзну? Что это такое?

так как вы только пришли в спорт, вам лучше прорабатывать все тело за тренировку - так сказать общефизическая подготовка. Кардио постепенно увеличивать (на 5-10 минут в неделю). Угли что на завтрак, что на обед должны быть в небольшой порции (где-то 50 грамм сухого веса). И в итоге там 1900 калорий даже близко не будет.

Углеводы за день: 30 гр сухой овсянки +20 гр изюма - утро, курага с чаем 15-30 гр, второй прием пищи - 100-120 гр . отварных гречи или бурого риса(чаще гречи) третий прием пищи-100-120 гр . отварных гречи или бурого риса. Эти 3 приема пищи до 16-30. После 16-30 идут в ход не крахмалистые овощи (огурцы помидоры цукини капуста). Остальные калории из яиц, курицы, тунца, творога, молока и немного оливкового масла и 1900 ккал я набрала только 1 раз на этих новогодних праздниках. В обще питаюсь в раёне 1600ккал -в дни тренировок, в не тренировочные бывает опускаюсь до 1300.

Всё тело за тренировку - 1 раз в неделю или 3 раза? я как то привыкла ходить 3 раза но если буду прорабатывать всё тело за тренировку то не успею востановится. может оставить как есть только не в суперсетах?

3 раза в неделю по 1-2 упражнения на ноги и спину, и по 1 упражнению на плечи, руки, пресс + гиперэкстензия. Все упражнения только базовые, по 2-3 рабочих подхода. Мышцы убивать не нужно, поэтому восстанавливаться будете нормально. На ноги, спину, плечи по 3 рабочих, на остальные по 2, и гиперэкстензия тоже 3. Все по 10-20 повторений. Тренировка не должна занимать больше часа, в идеале 45 минут (т.е. маленький отдых между подходами). И потом кардио. И растягиваться не забывайте.

и третий прием углей нужно убрать, двух достаточно. Овсянки можно до 50 грамм увеличить, 30 это ж вроде совсем ничего

Как никогда согласен с Резакоманом,трени три раза в неделю фулбади на 2-3 месяца.По упражнениям возмити из смт, не схему а именно упражнения.

Спасибо большое всем за помощь. Уже сижу составляю план тренировки. Как раз завтра тренировка. Растяжку делаю до упражнений и в конце тренировки. Кардио делаю 30-40 мин. Угли уберу из третьего приема. А овсянки да вроде хватало, но наверно добавлю.