Помогите составить программу

помогите составить программу, или подскажите с чего начинать, хочу начать ходить в зал в первые не знаю с чего начинать, хочется просто сделать нормальное тело,возраст 21 год, 182 см рост, и вес 82кг, раньше нечем незанимался, был в армии год назад скинул там 17кг за 4 месяца, пришел за год набрал обратно все, хочеться накачать руки спину,плечи,грудь, есть небольшое пузо, хотелось от него избавиться но не до кубиков,подскажите буду признателен

вот здесь выбирай, которая тебе больше нравиться и подходит под твой график. прогрессировать будешь на любой из них