Правила питания для желающих стать крепче и стройнее

1)Питайтесь правильно.
насыщайте рацион полезными продуктами, и сведите к минимуму потребление вредных. Исчезнуть длжны: пища, содержащая консерванты, продукты глубокой переработки, сладости, копчености и т.д.

2)Нельзя морить себя голодом.
Это не приведет к потере веса, а приведет к замедлению обмена веществ.
Включается режим сохранения калорий.

3)Не накладывайте на тарелку очень много еды.
Одна порция рыбы, курицы или мяса - менее 100 г.
Если кусок больше - это значит, что вы переедаете.

4)Белая мука должна исчезнуть с вашего стола.
Мука повышают содержание сахара в крови, что приводит к неконтролируемому аппетиту и общему недостатку энергии.

5)Напитки тоже калорийны.
Следует не забывать, что все напитки, кроме воды, содержат калории.


6)Ешьте не торопясь.
Расслабьтесь, сядьте поудобнее, думайте о пище которую вы едите.


7) Выбирайте овощи яркой окраски.
Овощи с яркой окраской содержат больше антиоксидантов, по-этому делайте выбор в пользу красного перца, оранжевой морковки, краснокочанной капусты.
Кроме этого, такие продукты противостоят процессу старения.

8)Слабость.
Не казните себя жестоко за слабость во время еды.
Если такое произошло, постарайтесь уменьшить калорийность во время следующего приема пищи


9) Заведите свой дневник питания.
Записи в дневнике помогут вам разобраться, что именно приводит к перееданию.

И запомните.
Ваша главная цель — не здоровое питание, а здоровье, следите за своим организмом!

Кто может, что дополнить или поправить меня, милости просим:gigi:

Чтобы питаться правильно, нужно ехать к бабушке в деревню. Там нету ни консервантов, ни продуктов глубокой переработки... Даже копченостей и тех особо нету...

А если кол-во поступаемых калорий все равно меньше, чем необходимо организму, даже в условиях замедленного метаболизма?

Наверняка существуют какие-то таблицы зависимости массы тела от кол-ва необходимых калорий для организма. В идеале конечно нужно высчитывать по калориям, сколько и чего можно кушать. Хотя на мой взгляд достаточно будет составить список блюд, которые употребляешь и определить среднее кол-во калорий в каждом из употребляемых блюд.

Энергетики или даже соки ведрами определенно точно не нужно пить

Хотел спросить это правда что кока кола полезна для здоровья, просто все кого я знаю говорят что она вредная, типа в ней консерванты...
Здравствуйте хотел спросить как правильно питаться в течение дня...
Ну там завтрак ужин и обед...

Сладкие газированные напитки - смесь сахара, химии и газов - чтобы быстрее распределить по организму вредные вещества. Кока-кола, например, замечательное средство от известковой накипи и ржавчины. Газированные сладкие напитки вредны и высокой концентрацией сахара - в эквиваленте четыре-пять чайных ложек, разбавленных в стакане воды. Поэтому, утолив жажду такой газировкой, вы через уже пять минут снова хотите пить.
Внедримся глубже...
10 чайных ложек сахара “ударят” по вашей системе (это ежедневная рекомендуемая норма). Вас не тянет рвать, потому что фосфорная кислота подавляет действие сахара.
Фосфорная кислота связывает кальций, магний и цинк в вашем кишечнике, ускоряя метаболизм. Увеличивается выделения кальция через мочу.
Мочегонные действия входит в игру. Выводятся кальций, магний и цинк, которые находятся в ваших костях, так же как и натрий, электролит и вода.
Вся вода, содержащая в кока-коле, выводится через мочу.
Кроме того, избыточное поступление в организм содержащейся в «Кока-Коле» ортофосфорной кислоты может вызвать дефицит кальция и мочекаменную болезнь.
При длительном употреблении кока-колы может проявиться аллергия на её компоненты (в том числе крапивница),которая держится до 4 недель, так как усугубляется отсутствием необходимой нормы кальция в организме.

Блин Stuf ты реально так много знаешь... А сколько тебе лет если не секрет?
А я уже собрался коку колу пить... Доверчивый я е мое...

а еще я слышал, что изначальный экстракт для кока колы приготавливают с применением измельченных каких то клопов, поэтому и почвился этот специфичный аромат...не знай конечно, я ее лично ваще не пью

Про клопов помоему это все лажа... Как узнаю напишу состав...

Вот что я нарыл....
Нюансы пропорций напитка держатся компанией «Кока-Кола» в строжайшем секрете и составляют коммерческую тайну. По уставу «Кока-Колы», только 3 высокопоставленных члена компании могут одновременно знать формулу этого компонента. Кроме того, конечным заводам, разливающим кока-колу, позволено лишь слегка варьировать состав в зависимости от местных поставщиков сырья.

В 2009 году в ходе судебного разбирательства по настоянию турецких властей и фонда Святого Николая появилась информация, что в состав пищевых добавок также входит пищевой краситель кармин (E120) — экстракт из самок насекомых вида Dactylopius coccus (кошенильный червец), что вызвало скандал, связанный в том числе с тем, что некоторые религии, в частности иудаизм, запрещают употреблять в пищу насекомых.
Думаю добавить здесь нечего

Блин капец вообще... А спрайт и фанту тоже из насекомых делают??

Больше всего вас удивило большое количество каллорий в газированых напитках.. ну это так.

А то, что дневник питания нужно завести никому не в диковинку?

Все о здоровом питании и добавках можно посмотреть здесь . Там описано все, от спортивных диет, до химических препаратов.

Кстати о дневнике. Как именно его вести? Что записывать?

Там еще есть кофеин который вызывает , как говорят , зависимость.
Правда?Или нет?

Забудь про колу, спрайт и пепси это отрава!!!

Пейте зеленый чай!!! Забудьте про кофеиносодержащие продукты, в частности напитки. Вы бодибилдер, атлет, так несите это звание с должной гордостью! Вы должны быть примером здорового образа жизни! Не бойтесь выделится среди серой массы!!!

Категорически не согласен с ТС)
Есть можно все, если Вы несете большие нагрузки. Вся еда просто сгорает в Вашем организме.
Да, надо есть часто и понемногу. Но Вы растете и количество еды на один присест увеличивается. Получается часто и много)
Для статистики: некоторые атлеты съедают по 20 яиц. "А как же количество холестерина?" спросите Вы. Ответ я написал выше.

За раз или в продолжении дня? За раз по моему не реально съесть 20 яиц))) Штук 10 максимум!

Ну так это уже не полноценные яйца)))

Энергетики или тот же растворимый кофе.