Правильное питание в период тренировок

Я принимаю с утра, после тренировки и на ночь... результатом доволен, думаю перед тренировкой можно и пропустить ничего страшного, можно просто покушать мяска.

Я вообще ни чего не принимаю только побольше пищи ем с большим содержанием белка.....

Чтобы от белков было больше пользы надо употреблять побольше крахмала в форме картошки, макарон, риса, овса, кукурузы, хлеба, мучного и т.д.
Эти наполнители (а по сравнении с селедкой или салком или огурцом они такими и являются) удовлетворяют потребность организма в Энергии. Зарядившись таким бензином он не будет разрушать жиры и белки на энергию, а возьмет их в дело.

Если не есть после тренировки - это очень плохо?
Заканчиваю тренировку часов в 20.30 -21.00. С учетом того,что ложусь спать в 23.00 после тренировки не ем, чтобы не потолстеть.

На тренировке сжигается большое количество калорий. И их надо восполнять, чтобы организм не стал, поглощать собственные резервы (белки, углеводы). Да, эффект по похудению будет впечатлительный, но только ли это вы преследуете? Набор мышечной массы вам не нужен? Хороший тонус организма? Если вы уж так боитесь потолстеть, то не стоит после тренировки употреблять большое кол-во углеводов и жирной пищи. Кушайте белковую пищу с малым содержанием жира (например куриная грудинка, кальмары). Также нужно восполнить организм углеводами, чтобы организм начал бысрее восстанавливать свои энергетические запасы (например, шоколад). В умеренных кол-вах тоесть 100 грамм шоколада вполне достаточно. Если вы ложитесь спать в 23:00, то стоит переместить график сна на 00:00 так, как пища должна перевариваться хотя бы 2 часа до сна(если вы едите животные белки, тоесть мясо). Если не хотите менять свой график можно выпивать сывороточный протеин с содержанием всаа. Этот протеин является быстро усвояемым с содержанием аминокислот, который быстро попадает в мышечные ткани для их подпитки. А углеводы можно получить также путем употребления шоколада.

все таки это индивидуально, на пустой желудок МОЖНО тренироваться! что здесь такого?