Пресс: сводит мышцы при занятиях

  1.  
    kotyuk
    Оффлайн

    kotyuk Завсегдатый

    Регистрация:
    22 дек 2013
    Сообщения:
    132
    Симпатии:
    62
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Киев, Украина
    Репутация:
    45
    Рост/Вес/Возраст:
    176/83/32
    На самом деле точно никто не знает, почему креатин может вызывать судороги. Предполагается , что это связано с изменении в составе электролитов. Некоторые даже считают, что это не доказано, хотя таких сообщений довольно много. Считается, что достаточное потребление жидкости может снизить вероятность судорог. Возможно, с этим и связаны различия в публикациях по судорогам - одни спортсмены получали достаточно жидкости, а другие нет, например. Лично у меня на креатине судороги таких мышц бывали, где никогда до/после этого судорог не было (отельные кубики пресса, мышцы шеи и т.п.). Поэтому в отношении меня, у меня сомнений в связи с креатином нет. Такие судороги во время выполнения упражнений у меня бывают только на курсе креатина. Также мне на это жаловались пару моих друзей. Я не могу сказать, что это большая проблема. Судороги проходили после растирания мышцы и были терпимыми по болезненным ощущениям. Но, например, я пару раз по пару недель не мог качать пресс, т.к. начинались спазмы мышц пресса при выполнении упражнения. Только из за этого я бы не перестал принимать креатин, т.к. рост результатов на нем у меня был очень ощутимый (я не использую стероиды и ГР, поэтому от креатина у меня эффект хороший - по сравнению с гормонами, он , конечно, даже близко не стоИт. Но это единственный препарат из спортпита, от которого я видел явный эффект). Но перестал принимать по причине бессонницы (как от кофеина). Но это все индивидуально. Если переносится хорошо, то исследования говорят, что вреда от него практически нет. Я пару лет пробовал принимать курсами креатин. Но понял, что бессонница во время его приема не стоит тех результатов, которые он мне давал(( Но такой эффект, как у меня, лишь у небольшого процента. А вот судороги многие отмечали. Может, это связано с дозой. Но от совсем малых доз я толку большого не видел. Принимал близкие к максимальным курсами с перерывами между ними.

    О судорогах при приеме креатина (выдержка из книги по креатину):
    2.4. Muscle Cramp Incidences
    Anecdotal reports from athletes have claimed that Cr supplementation
    may induce muscle cramps (see the FAO website). In a recent unpublished
    study, 12 young healthy males were fed with Cr 3 g/d over a period
    of 28 d. The subjects were physically active. Five subjects present at least
    one cramp during sport activities over the supplementation period.
    Nevertheless, there is no proof to certify that these cramps are directly
    related to the Cr supplementation. The prevalent hypothesis to explain
    this potential side was an imbalance in muscle electrolytes. However,
    Kreider investigated athletes involved in heavy resistance training (5 Hid)
    for 28 d (50). They were supplemented daily with 15.75 g of Cr monohydrate.
    There was no evidence of muscular cramping during resistance
    training sessions or during performance trials. Along the same line,
    Vandenberghe et al. (51) pursued a study on sedentary female subjects
    who were involved in a lO-wk resistance training with Cr supplementation
    (20 g/d for 4 d, then 5 g/d up to 10 wk). No spontaneous side effects were
    reported during the entire duration of the study. Nevertheless, Juhn et a1.
    (52) reported muscle cramping in 25% of 52 baseball and football players
    who were supplemented with 6-8 g/d during 5 and 3 mo, respectively.
    A few later studies on 96 young healthy subjects trained during 3 yr (53)
    or on 10 older men (54) involved in resistance training did not report
    cramping incidences owing to Cr supplementation.
    The anecdotal reports of muscle cramping might be owing to the
    intensity of exercise rather than Cr supplementation. Staying wellhydrated
    could reduce this risk. Moreover, psychological stimulation
    could foster an individual to exercise over his/her optimal intensity.
    Meanwhile, further epidemiological studies should be performed to
    evaluate this potential side effect.
    SportYoLife нравится это.
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Спасибо за развернутый ответ, значит, вероятнее всего имеет место ещё один миф.
    Сам я тоже не замечал никаких судорог от приема креатина. Как, в принципе, и самого эффекта :D
  3.  
    kotyuk
    Оффлайн

    kotyuk Завсегдатый

    Регистрация:
    22 дек 2013
    Сообщения:
    132
    Симпатии:
    62
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Киев, Украина
    Репутация:
    45
    Рост/Вес/Возраст:
    176/83/32
    Ну, я бы не был так категоричен ни в отношении одного, ни в отношении другого.
    Если использовать более серьезную химию, то эффект креатина на ее фоне, конечно, меркнет. Но на креатине я обычно всегда мог сделать на 1-2 раза больше, чем обычно, довольно быстро таким образом поднимая рабочий вес, а потом удерживая его, когда уже не принимал.
    Но я принимал короткими курсами большими дозами, а воду я никогда не пью ни перед, ни после тренировки. Возможно, именно в такой комбинации данная побочка и может вылазить. По крайней мере по литературе похоже на то.
    Побочка - она на то и побочка, что бывает не у всех. Откройте любую инструкцию к лекарствам крутых производителей - там указаны побочные явления, которые случаются даже у одного на 10 000, например. А тут процент гораздо выше будет))
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Это без всяких сравнений, у креатина своё назначение, это безусловно. Другое дело, что лично на меня он не произвел впечатления. На форуме была опросная тема, где как раз, многие, почти все, заметили эффект от приёма креатина.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. LionelBX
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    1.485
  2. Мандолина_
    Ответов:
    28
    Просмотров:
    6.990
  3. lumax53
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    1.827
  4. brAd
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    2.432
  5. applepie1548
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    3.310
Загрузка...