программа для набора массы

подскажите программу для набора массы
17 лет рост 1.80 вес 66 (занимаюсь 6 месяцев)
жим на ровной 60 кг, становые только с грифом пробовал
зарание спасибо!

народ это нормальная прогамма?

Первый тренировочный день
•Жим лежа обычным хватом
•Жим сидя
•Подъем на бицепс
•Жим лежа узким хватом

Второй тренировочный день
•Становая тяга
•Тяга на блоке книзу

Третий тренировочный день
•Жим лежа обычным хватом с малой нагрузкой
•Жим сидя
•Подъем на бицепс
•Жим лежа узким хватом

Четвертый тренировочный день
•Приседания
•Икры
•В этот тренировочный день, можно добавить ещё работу на предплечья.