Программа на 3 дня Помогите советом!

SportYoLife Я наверно первый такой нудный попался да?))))))))) И Гейнер мне стоит купить?

ИМХО Я бы еще убрал жим на наклонной Два мощных жима ни к чему
На начальном этапе новичок должен заострить внимание на отработке базовых упражнений, увеличивать веса в большой тройке Ну а дальше сам включаешь голову и думаешь что заменить что добавить что убрать как разнообразить тренировку и т.д.
Вот в пример топик rustama человек быстро понял важность базы и поверь мне при правильном питании и отдыхе он быстрее достигнет своей цели
Удачи

Данная программа тренировок предназначена для новичков и для тех кто занимается не больше 3-ех месяцев.
Тренировка №1.
1. Приседания со штангой — 1×15, 1×12, 1×10, 1×8
2. Выпады с гантелями — 3×16 (на каждую ногу по 8 раз)
3. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье — 3×10
4. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье — 1×12, 1×10, 1×8
5. Разводка гантелей лежа — 3×12,15
6. Французский жим одной гантелей — 1×8
7. Французский жим штанги лежа — 1×10
8. Разгибания рук верхнего блока — 1×25
Упражнения 6, 7, 8 делаются в суперсете 3 подхода
Тренировка №2.
1. Выпады с гантелями — 3×16 (на каждую ногу по 8 раз)
2. Разгибания ног на тренажере — 3×12
3. Жим штанги вверх стоя — 3×10
4. Тяга штанги к подбородку — 3×10
5. Подъёмы гантелей через стороны — 3*10
6. Подъёмы гантелей через стороны в наклоне — 3*10
7. Подъёмы ног в упоре — 3×6−8
8. Скручивания с верхним блоком на коленях — 3×10
9. Скручиванье лёжа — 3×15
Тренировка №3.
1. Становая тяга — 2×10
2. Становая тяга на прямых ногах — 2×10
3. Сгибания ног на тренажере — 3×12
4. Тяга штанги к животу — 3×10
5. Гиперэкстензия — 3×10
6. Тяга верхнего блока к груди — 3×8
7. Сгибания рук на наклонной скамье гантелями — 1×6
8. Сгибания рук со штангой стоя — 1×10
9. Сгибания рук на скамье скотта — 1×25
Упражнения 7, 8, 9 делаются в суперсете 3 подхода

SportYoLife Она точна не на Мышачную Массу и не для меня да????СПЕЦАГЕНТ новерно что то перепутал! Ты мне писал чем меньше чем лучше а он все наобарот пишет!
(Добавление)
Novichek Смотрю списал меня уже))))) Ничего через пару месяцев я и свои вылажу фотки и тогда посмотрим кто каво))))))) Делайти ставки господа! ))

Manol
Да не списал Просто показал самый короткий путь к набору мышечной массы А соревновательный дух это отличный стимул Только без фанатизма. ББ - это спорт где тише едешь дальше будешь

SportYoLife Вот такие как он сбивают с правильного пути!

SportYoLife NovichekМужики подскажите советом! Я после каждой тренировки ем банку тунца,это в плюс будет или минус?

В послетренировочный период важнее углеводы, чем белки. Разве что во время сушки когда углеводы исключаются можно закинуть белка