Прошу помощи с подбором программы.

Здравствуйте! Около полугода хожу в тренажерный зал. До этого ходил год, затем был вынужденный длительный перерыв полгода. Сейчас пришлось снова взять паузу, длительностью в 2 месяца. Хотел бы, что бы кто-нибудь из опытных атлетов посоветовал программу для набора, мне кажется , массы + советы по питанию и тд. За эти полгода набрал около 5 кг, затем за 2 месяца скинул 2 кг. Мне кажется, что результат не очень хорош, поэтому прошу помощи в выборе программы.
PS: У меня небольшие проблемы со спиной, когда начинал, как то неудачно потянул спину внизу. Становую делать больно, но с поясом еще как то можно...
PPS: Если нужно, могу расписать программу, по которой занимался. В кратце: 3-х дневная программа (тк больше времени нет): 1д. - грудь/трицепс, 2д. - спина/бицепс, 3д. - ноги/плечи.
PPPS: Если нужно, выложу фото.
ПРОШУ ПОМОЩИ! Заранее спасибо.

80% результата набора массы зависит от питания ( я думаю даже больше)... 178/73... ты без занятий не был крупный, т.е. калорий если и хватало то только только, а при дополнительных занятиях ББ тебе нужно ещё больше калорий и питательных веществ для восстановления(роста).
программа ОК, если наладишь питание то и результат пойдёт вверх.
читай раздел ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Хорошо, спасибо.
Вот примерно мой рацион питания. Что можно добавить/исключить?
нетренеровочный день:
1)Завтрак: 7.00 - овсянка + сосиски/бутерброды
2) 8.00 - гейнер;
3) 10.00-12.00 - какие либо перекусы фруктами/творогом/бутерами;
4) 14.00 - обед - курица/гуляш/свинина с гарниром + салаты + фрукт;
5) 16.00 - гейнер;
6) 18.00 - ужин (почти такой же как и обед);
7) 19.00-21.00 - творог и прочие прелести.
Тренеровочный день:
1)9.00 - завтрак - овсянка + сосиски/бутерброды + гейнер;
затем в 10.30 тренировка примерно 1-1.30;
2)12.00 - сразу после трени выпиваю гейнер;
3)12.30 - куриные грудки(или еще что нибудь белковое) с гарниром;
4)14.00 - 17.00 - какие либо перекусы фруктами/творогом/бутерами;
5)19.00 - ужин (почти такой же как и обед);
6)20.00-22 - творог и прочие прелести.

Вот такой примерно у меня рацион питания. + Подумываю прикупить протеинчик и аминки.

так то вроде всё ок, утром гейнер пьём до завтрака... да и в самом завтраке сосиски заменить на белковое - омлет или курица или рыба, ну накрайняк к сосискам добавить яиц.
какой гейнер юзаешь?
если хапаешь гейнер то прот тебе не нужен, те же аминки тоже особо не помогут.

Сейчас ем маскл джус от ультимэйт. А креатин? И я думал может пить не гейнер а прот лучше.

масл джус -ок.
нда... у тебя с гейнером нехватает калорий, а ты его ещё на прот заменить хочешь.
Рацион в порядке, но либо у тебя ооочень активный день, либо ты не хапаешь по рациону, который ты расписал, ну или порцаи маловаты.

Спасибо. Вот еще тут прогу нашел в интернете, даже 2. Не могли бы подсказать, как они?

<-------------- добавлено через 20 сек. -------------->
и 2

Кроме овсянки утром, углеводы ты получаешь только из гейнера. Добавь какую-то кашу в обед, гречку например.

странные какие-то проги... не логичные...
если решил поменять прогу, то попробуй- по тяни/толкай... а так как уже говорил- не в проге дело.
<-------------- добавлено через 117 сек. -------------->
Алекс: в обед у него же гарнир идёт... я думаю там либо рис, макароны или гречка

А, ну да... Заметил только мясо. И на ужин тоже... Даже я от такого рациона набирал бы. Нужно знать размер порций, что-то здесь неладно

Размер порций стандартный, каша 150-200г курица и мясо обычные куски стандартные.. А проги посоветовал очень опытный человек...

да, еще как поковырялся... Можете что-нибудь посоветовать на счет этих прог и вообще в целом?

там нет - ЧУДО ПРОГРАММЫ для набора МЯСА, все какие-то обычные

СпортЙоЛайф: да какую нафиг обычную, человек уже целых полгода в качалку ходит, пора уже переходить на ИЧП (Индивидуальную Чудо Программу)

можно тогда пару вопросов по программам из вашего прхива? Вот например эта

Почему тут на бицепс только 1 упражнение ? и посоветуете ли эту программу? или лучше

или же

??
<-------------- добавлено через 287 сек. -------------->

даже не полгода, больше) До этого ведь ходил и база с года тренировок осталась..

Да ни на что я не намекаю... Просто прошу помощи в выборе программы... Спрашиваю что да как, все-таки вы намного опытнее меня... Считаю что биц - примерно 1/3 руки, а то и меньше.