Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

в принципе в питании важна стабильность, и разделения между днями тренировок или без не по калорийности не стоит.
в дни отдыха идут восстановления в мышечных волокнах а для этого нужна и энергия(угли) и строительный материал(белки).
в дни тренировок я лишь увеличиваю потребление витаминов и аминокислот (для отличной тренировки)-но это зависит и от вида самой тренировки (фитнес или отягощения)

Это уже от Ваших целей зависит. Важно не только количество калорий, но и соотношение съедаемых макронутриентов. При наборе массы необходим один состав, при сбросе - другой.