Рассудите программу

Как только почувствую перетренированность не пременно последую Вашему совету Ну а если все будет идти норально то пускай остается как есть (буду только от цикла к циклу ее видоизменять)

Что-то не могу понять правильную технику становой (классика)
Начинал делать - начал потихоньку расти вес Но увидел видео по технике где штанга ведется вдоль бедер , затем голеней и в итоге в конечной фазе получается как бы полуприсед Я же раньше в конечной фазе слегка сгибал колени - все больше спиной. По новой технике большая нагрузка пошла на ноги и свои подходы я не сделал
Скажите так должен ли получатся полуприсед и насколько глубокий? То есть до колен ведем за счет наклона спина, а по голени сгибанием ног?

[То есть до колен ведем за счет наклона спина, а по голени сгибанием ног?]
Да, только тяга делается снизу вверх))) И нет резкого перехода "работают ноги - работает спина" Всё работает!
Я тяну в стиле "сумо". Но в обоих случаях начало движения - подсед и срыв именно ногами. Штанга должна идти максимально близко к ногам на всей траектории. И главное - держи спину прямой!

Просто у меня так получается из-за того что я снимаю штангу со стоек (вес еще смешной) и затем начинаю ее опускать. Я думая когда будет посерьезней вес тогда буду делать снизу вверх. Дабы не терять силы на снятие.

странное объяснение))) Опасаюсь за твою технику. Что мешает делать тягу с пола? Размер блинов?

Просто не думал что это настолько принципиально важно (по сути физика та же). На предстоящей тренировке обязательно начну делать правильно

Ну да, маленькие блины - значит больше присед

Становая тяга - соревновательное упражнение, её надо делать чётко! Дерзай, удачи!

Опять запутался в этой технике Просто сегодня когда делал становую в спортзале был такой внушительных размеров человек Я делаю подсед - поднимаю штангу - опускаю штангу -опять подсед- ставлю штангу на пол --- ну и по новой. Так вот подходит ко мне испрашивает :Становую делаешь? Я подтверждаю. Так вот он показывает - Штангу на пол не ставит, опускает ее чуть ниже колен Говорит тянуть надо больше спиной а я мол включаю ноги
Я делал вот так
<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/uSADdkw9zAc?fs=1&amp;hl=ru_RU&amp;rel=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/uSADdkw9zAc?fs=1&amp;hl=ru_RU&amp;rel=0" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>
или скорее как здесь
Майк Ментцер видео тренировки. Становая тяга
http://sportmashina.com/?pid=video
<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/WyF--C0r8PI?fs=1&amp;hl=ru_RU&amp;rel=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/WyF--C0r8PI?fs=1&amp;hl=ru_RU&amp;rel=0" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>
А он показал вот так как-то так и сказал что будет достаточно
<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/YANXEzrygRM?fs=1&amp;hl=ru_RU&amp;rel=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/YANXEzrygRM?fs=1&amp;hl=ru_RU&amp;rel=0" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>
Судя по достаточно развитой мускулатуре я спорить не стал

Ты делал правильно! А тот, другой - превратил базовое упражнение в изолирующее для низа спины. Я сужу, как лифтер (тяну 250 кг, только в стиле сумо).

Извиняюсь перед ТС, что немного не по теме. Нужен небольшой совет как раз по технике в стиле сумо. Илья, никак не могу понять, в каком состоянии должны быть плечи непосредственно перед началом отрыва. Т.е. их нужно опускать, стараясь тем самым ниже опустить руки, или же нужно держать их в обычном состоянии и глубже подседать/сильней наклоняться ? Надеюсь, понятно, что имел в виду.

Плечи нужно держать ЕСТЕСТВЕННО. Никогда не думал над этим вопросом, всё как-то само получалось. Плечи под весом штанги несколько опускаются, конечно, но срываешь не руками, не спиной - а ногами. Руки должны быть перепендикулярны полу, хват - на ширине плеч. Лицо обязательно смотрит вверх-вперёд. Советую встать к зеркалу боком и порепетировать. Заметишь сам - при поднятии головы выпрямляется спина, при опускании - округляется (что очень опасно).

Благодарю ! Буду пробовать.

Наверное поэтому - нашел на одном ресурсе:
В бодибилдинге тяга используется по своему прямому назначению — для развития силы, а главное — массы мышц спины. Нужно отметить, что здесь мы имеем в виду «становую тягу» (DEADLIFT), поскольку в бодибилдинге имеются некоторые другие разновидности тяги, которые используются для проработки других групп мышц (например, «тяга с прямых ног» развивает ягодичные мышцы и бицепс бедра).

Техника выполнения тяги в бодибилдинге очень проста: атлет становится на расстоянии около 10 см от штанги, наклоняется вперед, чуть согнув ноги в коленях, берет гриф руками и выпрямляет спину и ноги. Поскольку это упражнение не соревновательное, то никто не заботится об особой технике выполнения тяги. Единственное и главное условие правильности выполнения — это следующее: спина в течение всего времени должна быть прямой, поскольку «округление» спины в тяге значительно увеличивает нагрузку на позвоночный столб (а точнее, на межпозвоночные диски) спортсмена, что может привести к серьезным травмам (грыжа, ущемление нерва и т.д.). Эта техника исполнения тяги имеет одни недостаток – она нагружает лишь мышцы спины, значительно снимая нагрузку с ног. Хотя это может являться недостатком лишь с точки зрения «лифтеров», а с точки зрения культуриста все верно – выполняется принцип «изоляции» мышцы.

Но я буду делать в так называемом "лифтерском" стиле дабы ноги тоже получали достаточную нагрузку

Просьба знающих атлетов прокомментировать мою становую тягу
**видео на 3 поста ниже**
Буду благодарен за ваши оценки

нормальная техника, только уверенней делай, и пояс надень.

Всегда Пожалуйста

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=OubpO5sX7Q8[/youtube]

SportYoLife Я понял мысль
На данный момент сказать сложно На тренировке попробую словить этот момент, хоть и мысли будут о другом Как сейчас так мне кажется что плечей для обноса штанги я не включаю Это движение наподобие подъемов вперед, где работает передняя дельта