Упражнения, которых нет в стандартных программах

Собираю упражнения, которых нет в программах.
Заметил, что в известных программах много упражнений опущено и забыто, помогите вспомнить редкие упражнения?
Я к примеру ношу с собой эспандер и использую его, как на тренировках, так и прогуливаясь по улицам.
Но это упражнение, не имеет описания в бодибилдинг литературе..

Иногда делаю такое хитрое упражнение, беру штангу за спину опускаю до висячего положения, затем поднимаю, назад от себя
Это упражнение прозвал "Носилки". Оно похоже на упражнение человека который несет носилки позади себя.
Упражнение хорошо прорабатывает и растягивает трицепс

Упражнения для развития предплечья и икроножных мышц, тоже являются редкими.
Упражнения на такие мышцы необходимо делать с высокой интенсивностью.
Тренировка этих мышц должна быть более протяженной,
чем тренировка при выполнении базовых упражнений

Многие забывают про обратнонаклонный жим, и кстати - зря )

Что же в нем такого ценного? Я его не люблю делать и не делаю. Не думаю, что он сильно необходим.

http://sportmashina.com/forum/topic.php ... 1254351980 - тут я писал об упражнениях на ноги.

Тренировка шеи борцовским мостом или в тренажере смита. Довольно редко можно увидеть, как кто то делает эти упражнения! И вообще качает шею!

от гопников отбиваешься?
Ну вот есть для предплечья такое, берёшь гирю молотом, локоть держишь у рёбер, и начинаешь ворочить гирю кистью, в право-в лево.

как ни странно очень часто забывают о шрагах, мне это очень непонятно