Жим лёжа в пауэрлифтинге

SportYoLife · 14 апр 2009

Необходимо, лёжа на скамье, снять штангу со стоек,
зафиксировать в положении когда руки выпрямлены,
затем по команде судьи опустить штангу на грудь,
выдержать её в неподвижном положении на груди с определённой паузой
и выжать вверх с равномерным выпрямлением обеих рук на их полную длину.
При этом лифтер должен лежать на спине,
головой плечами и жопой соприкасаться с поверхностью скамьи.
Руки должны крепко держать гриф, при этом
большие пальцы должны быть "в замке" вокруг грифа.
Такой хват обеспечивает безопасное удержание грифа в ладонях рук.
Ноги лифтера должны всеми подошвами соприкасаться с поверхностью помоста.
Это положение должно сохраняться во время всего упражнения.

Помимо жим не засчитывается если:
1) При выполнении жима штанги было движение вниз.
2) При выполнении жима руки выпрямились неравномерно.
3) Жим выполнен "без паузы".
(отсутствие полной видимой остановки штанги в нижней точке движения)
обсуждаем в другой ветке жим с 2-х секундной паузой

Всеми наработками в области выполнения жима лежа в пауэрлифтинге
выкладывайте здесь.
Что можно добавить о жиме?

Antoshkin · 15 апр 2009

ягодицы можно напрягать - немного помогает

FUCKir · 22 июн 2009

Некоторые жим лёжа, называют бонусом (это не означает что жим не нужен) т.к. самое главное в лифтинге это ноги, присед и становая.

14 космос 88 · 26 июн 2009

жим так же важен и неустопает так как на соревнованиях 3 упражнения жим приседание и становая

FUCKir · 27 июн 2009

Конечно не уступает, но за счёт сильных ног можно компенсировать жим в сумме трёх, а если сильный жим но слабые ноги, то жим не компенсирует полностью на соревнованиях. Это моё мнение

Alex · 15 авг 2009

А шевеления ногами, ну там движения стопами и т.д. разрешается или тоже не зачет?

Iceman · 13 сен 2009

А шевеления ногами, ну там движения стопами и т.д. разрешается или тоже не зачет?
Нажмите, чтобы раскрыть...

Не зачет, если начал упражнение.

3) Жим выполнен "без паузы".
(отсутствие полной видимой остановки штанги в нижней точке движения)
Нажмите, чтобы раскрыть...

Не совсем. Не обязательно в нижней точке движения. Вообще, если была остановка, когда атлет начал позитивную фазу упражнения, то это называется "двойной жим" и штрафуется.

Железякин · 4 окт 2009

Как все сложно))) Наверное если бы у меня на тренировки сидели судьи, то не зачитали бы ни одного повторения!

Rashid · 13 окт 2009

Alex сказал(а):

А шевеления ногами, ну там движения стопами и т.д. разрешается или тоже не зачет?
Нажмите, чтобы раскрыть...

Ы))) Как ты ими будешь двигать? Лифтеры практически на мостике стоят, там не сильно то ногами пошевелишь!

SportYoLife · 17 янв 2013

Жим лёжа по Вестсайдовски.

И маленькая статейка про Дэвида Тейта

Меня зовут Дэвид Тейт. Проведя 20 лет в поисках силы, я основал Elite Fitness System в 1998 году, для того чтобы обеспечить атлетов и тренеров самой лучшей информацией, тренировочными методиками и сопутствующими продуктами.

Последние десять лет я имел возможность тренироваться в центре Вестсайд Барбелл. Когда я впервые там появился, я для себя обнаружил, что у всех членов клуба мышцы были необыкновенной толщины. Пожалуй, нигде больше я не видел таких мощных мышц верхней части спины и трицепса. Следующая вещь, что бросилась мне в глаза, было то, что большая часть атлетов соревновалась в тяжёлых весовых категориях(242 фунта, 275, 308 и в супертяжёлой категории). Когда я спросил у Луи Симмонса, в чём тут дело, он ответил: "Хочешь много поднимать-набирай массу". Я принял этот совет близко к сердцу, и в течение последующих двух лет мой собственный вес вырос на 30 фунтов при том же самом проценте жира. Я добился этого используя метод максимального усилия, метод повторяющихся усилий, метод динамического усилия и увеличив работоспособность.
Большая часть из того, что я прочёл в своей жизни об увеличении мышечной массы говорит о том, что тренироваться надо, используя немаксимальные веса до отказа. Типичный пример: от 3-х до 5-ти подходов на 6-10 повторений. Выбор упражнений определяется частью тела и обычно состоит из 4-5 упражнений на часть тела. Другими словами, просто бомби мышцу и она вырастет.

Метод повторяющихся усилий.

Тренировочный метод, используемый в этой системе, известен как метод повторяющихся усилий. Он представляет собой работу с немаксимальными весами до отказа, при этом максимальное количество моторных едениц включается в отказной фазе. Этот метод очень важен для достижения увеличения мышечного напряжения, однако он имеет свои ограничения. Мы все читали, что для того чтобы этот метод был наиболее эффективным, необходимо стараться постоянно увеличивать вес по методу прогрессивной нагрузки. Например, если в жиме лёжа вы делаете 3 подхода по 8 повторений с весом 143 кг, то со временем вам небходимо постоянно увеличивать рабочий вес. Недостаток использования только этого метода заключается в том, что все виды силы основаны на вашем уровне абсолютной силы. В приведённом выше примере абсолютная сила позволяет вам выполнить 8 повторений с весом 143 кг. Ваш прогресс будет стоять на месте до тех пор, пока не увеличится уровень абсолютной силы. Таким образом, требуется найти способ увеличивать абсолютную силу, одновременно используя метод повторяющихся усилий. Эти методы известны как метод максимального усилия и метод динамических усилий.

Метод максимального усилия

Лучший способ увеличить ваш уровень абсолютной сиолы это метод максимального усилия. Этот метод считается наилучшим для увеличения как внутримышечной, так и внешнемышечной координации. Этот метод работает так хорошо потому, что и мышцы и ЦНС адаптируются толькопод нагрузкой. Применение этого метода включает в себя использование максимальных весов в 1-3 повторении. Доказано, что нагрузка интенсивностью 90% вызывает наилучший пргогресс в силе, но очень быстро приводит к нервно-мышечному "выключению" от одной до трёх недель, в зависимости от атлета и упражнения. Используя этот метод, важно выбрать только одно упражнение на тренировку и чередовать их каждые две недели. Это означает, чтопосле второй недели надо выбрать другое упражнение. Важность чередования упражнений определяется высокой скоростью перетренированности. Опытные атлеты могут менять упражнения через неделю. Лучшими упражнениями, которые можно использовать в этой системе являются базовые многосуставные упражнения, такие как присед, гудморнинг и становые тяги. Подойдёт любой вариант этих упражнений, а может даже будет и лучше. Вестсайдеры используют 300 различных вариантов упражнений для максимального усилия, и все они основаны на трёх базовых упражнениях. Например:

Доброе утро, штанга на цепях

Приседания на низкий ящик с безопасным грифом

Становая в силовой раме

Присед на низкий ящик с использованием манты-рей или сбруи для приседа со штангой на груди

Доброе утро с изогнутым грифом

Становая с использованием резиновых лент

Метод динамического усилия

Другой важный метод для увеличения мышечной массы и силы это метод динамическогоусилия. Этот метод представляет из себя подъём немаксимальных весов с максимально возможной скоростью. Этот метод тренировки очень хорош для увеличения скорости развития усилия и взрывной силы, а также для тренировки ЦНС. Два луших упражнения для этого метода это присед на ящик и жим лёжа. Многие считают эти два упражнения лучшими для развития общей силы и массы. Присед на ящик заключается в том, что вы садитесь на ящик(скамейку), делаете паузу и встаёте во взрывной манере. Было показано, что такая тренировка в статико динамической манере имеет положительный эффект на развитие взрывной силы. Для приседа используется 8 подходов по 2 повторения, и 8 подходов по 3 повторения в жиме лёжа. В жиме лёжа используется интенсивность 50-60% и 60-70% в приседе. Для максимальной тренировки ЦНС необходимо работать со 100% усилием. Например, если ваш жим 180 кг, и вы работаете с 90 кг, вам следует прикладывать усилие в 180 кг к грифу.

Увеличение работоспособности

Заключительным компонентом любой программы на массу является условие увеличение работоспособности. Сифф и Верхошанский в книге "Супертренинг" опредляют работоспособность, как общую способность организма как машины производить работу различной интенсивности, используя соответствующие энергетические механизмы. Тонкость в увеличениии работоспособности заключается в том, чтобы избежать перетренированности. Состояние претренированности может остановить прогресс или даже замедлить его. Старинный способ увеличения работоспособности состоит в том. чтобы просто добавить упражнений и подходов. Многие атлеты пользуются философией "чем больше, тем лучше". В некоторых случаях это верно, при том что "больше" основано на прочном фундаменте. Если вы попытаетесь выполнить больше работы, чем способен выдержать ваш фундамент, он развалится. Одим из способов укрепить ваш фундамент или ОФП является таскание санок.Использовать санки можно как для нижней . половины тела, так и для верхней. Используя специальные ремни, вы можете выполнять подъёмы рук перед собой, через стороны или назад, также как и привязав этими ремнями санки к голеностопам, можно просто тянуть санки, переступая вперёд. Это великолепное упражнение для брюшного пресса и сгибателей бедра. Только с помощью этого упражнения мне удалось развить силу брюшного пресса, находящегося в застое в течение двух лет перед этим.

Пример недельной тренировки

Понедельник:
-Доброе утро(с использованием метода максимального усилия): начинайте с лёгкого веса и увеличивайте вес, выполняя по три повторения в подходе. Когда три повторения делать станет тяжело, делайте по одному повторению, пока не дойдёте до максимума
-Присед на низкий ящик с узкой постановкой стоп. 4-5 подходов по 5 повторений
-Реверсивные гиперэкстензии
4-5 подходов по 8 повторений

-Подъём ног из виса: 6 подходов по 6-8 повторений
-Таскание санок:
вперёд, 2-е проходки по 200 футов
санки привязаны к голеностопам, 2-е проходки по 200 футов

Среда
-Жим лёжа узким хватом(по методу максимального усилия): начинайте с лёгкого веса и увеличивайте вес, делая по три повторения в подходе. Когда три повторения станет делать тяжело, переходите на одно повторение и добирайтесь до вашего максимума
-эктензии на трицепс со штангой(французский жим): 6 подходов по 5-8 повторений
-Жимы гантели одной рукой: 4 подхода по 10 раз
-Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 6 повторений
-Санки:
подъём рук вперёд, 2-е ходки по 200 футов
подъём рук назад, 2-е ходки по 200 футов

Пятница
-Приседания на ящик(метод динамического усилия): разогрейтесь до веса в 60-70% от вашего текущего максимума. Сделайте 8 подходов по 2 повторения во взрывной манере. Отдых между подходами-1 минута
-Ножницы: 5х5 на каждую ногу
-Реверсивные гиперэктензии: 5 подходов по 5-8 повторений
-Пресс на верхнем блоке: 5 подходов по 6-8
-Санки:
Вперёд, 2 ходки по 200 футов
Голеностопы, 2 ходки по 200 футов

Воскресенье
-Жим лёжа(используя метод динамического усилия): разомнитесь до веса в 50-60% от вашего максимума. Выполните 8 подходов по 3 повторения во взрывной манере, использую три различных хвата. Отдых между подходами 1 минута
-эктензии на трицепс с гантеляим: 6-8 подходов по 10 повторений
-Разгибания на трицепс на верхнем блоке: 3 подхода по 10 повторений
-Подъёмы гантелей на заднюю дельту: 3х10
-Тяга гантели: 5х8
-Санки:
Вперёд, 2х200 футов
Голеностоп, 2х200 футов

Многие из атлетов в нашем клубе, применяя эти принципы, в среднем набирают по 14 кг за первый год. Бодибилдеру или атлету силовику важно использовать принципы максимального, динамического и повторяющегося усилия, одновременно увеличивая работоспособность. Иначе прогресс будет ограничен. Помните, что прошлому никогда не сравняться с будующим, если вы постоянно изменяете методики прошлого. Так чего же вы ждёте? Все в зал!
Нажмите, чтобы раскрыть...

Мамонт · 24 ноя 2015

Видели как Сарычев 335 пожал!!!!!! Машина!!!!!

SportYoLife · 24 ноя 2015

Мамонт сказал(а): ↑

видели как Сарычев 335 пожал!!!!!! Машина!!!!!
Нажмите, чтобы раскрыть...

Не, не видел.. помню лет 7 назад тока Кенелли..

Позже он и 500 и более жал, но не суть.

Мамонт · 24 ноя 2015

SportYoLife сказал(а): ↑

Не, не видел.. помню лет 7 назад тока Кенелли..

Позже он и 500 и более жал, но не суть.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Считаю что экиперовочный жим сравнивать с безэкиперовочном нецелесообразно! В безэкиперовочном больше ни кто не жмёт пока!

SportYoLife · 24 ноя 2015

Мамонт сказал(а): ↑

Считаю что экиперовочный жим сравнивать с безэкиперовочном нецелесообразно! В безэкиперовочном больше ни кто не жмёт пока!
Нажмите, чтобы раскрыть...

Я откуда мог догадаться, что он без экипы? Просмотрел твоё видео про эту ... Jenna Marbles, но она ничего не показала и соответственно ничего не подняла)

Мамонт · 24 ноя 2015

SportYoLife сказал(а): ↑

Я откуда мог догадаться, что он без экипы? Просмотрел твоё видео про эту ... Jenna Marbles, но она ничего не показала и соответственно ничего не подняла)
Нажмите, чтобы раскрыть...

Таки я олень! Не то видео воткнул))))))
✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 189 сек.

SportYoLife · 24 ноя 2015

О, ну это другое дело! Наша гордость и красава!
Я в свои 26 о таком и не мечтал

Мамонт · 24 ноя 2015

SportYoLife сказал(а): ↑

О, ну это другое дело! Наша гордость и красава!
Я в свои 26 о таком и не мечтал
Нажмите, чтобы раскрыть...

Аналогично. Многие переживали, что Кирюха из за своей промоутерской деятельности похерит свои спортивные достижения. А он вона че! Всех порвал!!!!

mihhhail · 24 ноя 2015

Мамонт сказал(а): ↑

Аналогично. Многие переживали, что Кирюха из за своей промоутерской деятельности похерит свои спортивные достижения. А он вона че! Всех порвал!!!!
Нажмите, чтобы раскрыть...

хехе... там уже не Кирюха... там уже Кирилл

SportYoLife · 25 ноя 2015

Да уж, 172кг. мяса против 120..

Мамонт · 25 ноя 2015

Масса решает)))))

Войти или зарегистрироваться

Жим лёжа в пауэрлифтинге

SportYoLife Administrator Команда форума

Вложения:

ZHIM.JPG

Antoshkin Пляжник

FUCKir Атлет

14 космос 88 Спортсменчик

FUCKir Атлет

Alex Спортсменчик

Iceman Спортсменчик

Железякин Спортсменчик

Rashid Спортсменчик

SportYoLife Administrator Команда форума

Мамонт Завсегдатый

SportYoLife Administrator Команда форума

Мамонт Завсегдатый

SportYoLife Administrator Команда форума

Мамонт Завсегдатый

SportYoLife Administrator Команда форума

Мамонт Завсегдатый

mihhhail Культурист

SportYoLife Administrator Команда форума

Мамонт Завсегдатый

Прокачался - прокачай и друзей :)

Приседания со штангой в пауэрлифтинге

Как выйти на норму в пауэрлифтинге

Нормативы в пауэрлифтинге

Становая тяга в пауэрлифтинге

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Войти или зарегистрироваться

Жим лёжа в пауэрлифтинге

SportYoLife Administrator Команда форума

Вложения:

ZHIM.JPG

Antoshkin Пляжник

FUCKir Атлет

14 космос 88 Спортсменчик

FUCKir Атлет

Alex Спортсменчик

Iceman Спортсменчик

Железякин Спортсменчик

Rashid Спортсменчик

SportYoLife Administrator Команда форума

Мамонт Завсегдатый

SportYoLife Administrator Команда форума

Мамонт Завсегдатый

SportYoLife Administrator Команда форума

Мамонт Завсегдатый

SportYoLife Administrator Команда форума

Мамонт Завсегдатый

mihhhail Культурист

SportYoLife Administrator Команда форума

Мамонт Завсегдатый

Прокачался - прокачай и друзей :)

Приседания со штангой в пауэрлифтинге

Как выйти на норму в пауэрлифтинге

Нормативы в пауэрлифтинге

Становая тяга в пауэрлифтинге

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Быстрый поиск