шунгит, хахахах Ты к нему прямо с утра подходи неожиданно сзади и только сказав "Good morning, nephew!", загружай себе на плечи
Сейчас в командировке нахожусь, поэтому есть только штанга 40 кг. Делать становую я смысла не вижу поэтому решил попробывать это упражнение. Короче в 3 подходе решил что не до конца опускаю спину, опустился еще чуть ну и почувствовал как кольнуло в пояснице. К вечеру начала ныть спина, ну а сегодня утром еле встал с кровати. Короче вышел я из строя ((( Вот мой первый опыт доброго утра((((
Прикинь, у нас в зале тренер всех новичков и подснежников, заставляет делать гудмонинг, аж тяжко смотреть, как они встают вряд со штангами и гнуться, кто на что горазд, все кривые-косые, а тренер их даже не поправляет... Нет, чтоб с гиперов начать чоле.. Для нормальной техники выполнения гудмонинга нужна хорошая растяжка бицепсов бедра, без этого ну никак не сделать это упражнение правильно.. Сочувствую, сам уже 3-ю неделю, как сорвал спину.. Обезболивающие пей, важно снимать напряжение с мышц спины, для быстрейшего восстановления. Я ещё кинезио леплю и Диклофенак мажу. ..Как говориться:"И на старуху бывает проруха"
Упражнение реально сложное, а с моими проблемами со спиной в двойне травмоопасно. Но делать все равно буду, буду только технику оттачивать. Сейчас к вечеру полегче. Немного размял спину, позанимался на турниках, потом растянулся. ( может я мазохист) а так как думаю, что у меня легкое защемление. то долго по твоему совету ( прада для плеча) чередовал кипяток и холодную воду. Думаю выживу!
Нет никакой надобности дробить воспаленную грыжу, со штангой много чего другого можно сделать. Я сам сразу как сорвал - после трени в баньку и под ледяную воду, турник тоже мне помогает, особенно "корзинка" (висишь на ногах, скручиваешься и на пару сек. зависаешь). Ну если не сильно защемило, пройдёт быстрее, за пару тройку дней.
Ну вот и отпустил меня! Наверное и вправду травма от гудмонинга была не сильная! Сегодня вечером я как огурчик))) Первые дни было очень тяжко, но разминка спины, упражнения на растяжку, контрастныйдуш и баня( и гель диклофенак за 44 рубля)))))) творят чудеса даже с моей бедной спиной))))
И хорошо, а я пока отдыхаю, качаю верх, без спины и без фанатизма... Вчера с грустью смотрел на товарища в приседе..
Присед и становую делаю с весом 110 кг, больше не беру в принципе, т.к. поясницу берегу. Но и с такими весами тоже хорошо прошибает. Еще пару добивочных упражнений и вообше жара))))))