Как Быстро Набрать Мышечную Массу?

Мне 21 год, рост 170см, вес 62кг. По моему мнению у меня нормальное телосложение, не худой и не толстый. И вот я хочу увеличить именно мышечную массу, без жировой массы. Я раньше не пробовал спортивное питание, вот и незнаю что лучше употреблять. Гейнеры вроде и жиров добавляют, про протеин че то тож не уверен. Что мне употребить и с чем? И какие произведители спортпитания лучше?

Я корень левзеи форте пью. А вот импотрные может и дают быстрый результат, но побочных эффектов от них масса. Просто они проявляются не сразу. А когда проявляются, то люди не связывают проблему и прием препаратов или питания.

Я то же пью только протеин, иногда гейнер.