Как укрепить сердце

Начал качаться по такой программе - 15 повторений 3 минуты отдых. Делал на разные группы мышц. Занимался примерно по 1 часу 3 раза в неделю. Почувствовал что болит сердце и состояние не хорошее.

Решил перейти на укрепляющую тренировку. Каждый день с гирьками по 2 кг. Движения разные. В основном на бицепс, подьем гантелек вверх. разведение рук в стороны в наклоне. Делал 1 час, но каждый день. Наблюдал за пульсом с помощью пульсометра. Сначала поставил ограничение в 50% от макс числа сердечных сокращений. Если вдруг происходило зашкаливание за намеченную границу, тогда останавливался и давал пульсу уменьшиться. Так каждую неделю прибавлял по 1%. 50%-53% прошло нормально. А вот на 54% стало очень неприятно болеть сердце.

Сейчас не тренируюсь и думаю как адаптировать сердце к физическим нагрузкам? Что я делал не так в прошлый раз?
Как проверять что сердце адаптировалось к определенному виду нагрузки? Как выйти на программу - 15 повторений с 3-х минутными паузами между подходами и что бы при этом сердце не болело?

Уважаемый,форумом ошибся.Тебе бы зарегиться на форуме твоего местного кардиолога,а мы сдесь просто качки))) а не врачи.Не ну есть тут вроде бы врач,но по другой спецухе.

Блин. Если все так серьезно с сердечком как описанно выше то тут надо не о спорте думать, а бежать по врачам в первую очередь.

Откуда такое подозрение на сердце - так как боли были в области сердца.
Причем учащенное сердцебиение накануне то есть вечером в этот день.
Я заметил что с увеличением нагрузки происходило и увеличение ощущения тахикардии. То есть сердце как бы не успокаивается , а не приятно бьется учащено. Особенно это ощущается, когда ложился спать и пытался заснуть.

Вот я задался вопросом, есть ли какие-нибудь методы у грамотных бодибилдеров , как мониторить адаптированность к нагрузкам?
Или , если кардиолог сказал все в порядке, то можно рвать железо до страшных последствий.

Должны же бодибилдеры со стажем и этот аспект наблюдения знать.

Меня интересует такой момент, может мне с такой низкой тренированностью нужно по долгу(часами) просто ходить и потом ходить уже быстрым шагом?

Я пытался следить по утреннему пульсу и по ортопробе, но все не то.
Утренний пульс может быть в покое после пробуждения 55-61уд мин, это при том что не тренировался всю неделю. Ортопроба тоже ничего не показывает. Дельта может гулять от 18-21 уд. мин. и снижается в течении лет.

Раньше думал что если утренний пульс подскочил на 4 уд и выше чем обычный в период не тренировки, тогда надо уменьшать нагрузку. Оказалось что был не прав. В течении 3 недель пульс не подскакивал на 4 уд.

Не знаю, по крайней мере думаю что надо смотреть по каким-то другим параметрам. Надо попробовать по частоте пульса после тренировки через , например, 1 час. Это опять получится метод проб и ошибок. А как же многолетний опыт бодибилдеров?, или их этот вопрос не интересует. Не может же такого быть.

168/65/35

Может не по врачам бегать , а просто подходящую программу найти. И контролировать прогресс. Врачей безграмотных тоже много. На одном кардиологическом форуме так и не смогли мне помочь. Так как у них форум для реклам и пиара , а как точные и жизненные вопросы задавал, так ничего и не отвечали.

У них есть программа на полгода с 50%-75% доводит Макс ЧСС, но не сказано , как мониторить за состоянием. Вот я попробовал по их программе и не получилось. В ответ ничего толкового не увидел. Вот такие кардиологи.

Я и мой пульс связаны только тем, что я его мерею на кардио. Что бы сильно не зашкаливал. Я понимаю если у не тренированного человека пульс зашкаливает от нагрузоу. Это можео развивать тренировками. Я как то читал статью человека который и пройти киллометр не мог, но благодаря желаную и силе воли через несколько лет бежал марофон. Но у вас разговор о БОЛЯХ!!! Я конечно не врач, но думаю ни какие физ нагрузки не должны сопровождаться болями сердца!!! Я бы задумался и хотябы прошел экг и узи сердца это как минимум!

Консультация у кардиолога, а лучше у трёх кардиологов в разных больницах, к каждому из них на приём, как в первый раз. Полное обследование, ЭКГ и УЗИ, в том числе с нагрузкой.
Потом неплохо бы проконсультироваться у спортврача.
Как мне показал опыт, не стоит всецело доверять мнению одного врача, надо посетить минимум троих.

Я с младшим сыном была у четырёх лоров...

Во во!Лучше нескольких!А то современные медики падки только до денег.

Была проблема с сердцем.Мне кардиолог запретил поднимать тяжести,пить,курить ,но я ему денег дал и всё
разрешил)))
ЗЫ,шутка юмора.

Просто у меня тесть хирург и я все это вижу)))) У вас это ерунда! компрессы! мази и беречь!-Спасибо доктор! Это вот вам презент!
✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 228 сек.
Презент! Ну наверное давайте я вам выпишу еще физио процедуры, назначим массаж! Не запускайте все очееь серьезно! Лучше сходите в областной центр на консультация.)))) Вот так примерно выглядит диалог))) Я к нему принципиально не оброщаюсь( нет таких денег))))))))))

Сделал такой эксперимент. Ходил по району 45 минут с пульсометром. Пульс иногда повышался до 75% от ЧССМах. Два дня так ходил. И нормально. Поэтому понял, что пульс при ходьбе или беге не одно и тоже что пульс при силовых нагрузках. Чисто на своей практике понял, что после силовых нагрузок надо прислушиваться к своему организму. Если есть малейший дискомфорт в области сердца, то лучше сразу снижать нагрузку или вовсе прекращать. И на практике получается, что начальные тренировки вообще не больше 20 минут можно давать с нормальными весами. Думаю лучше начинать с 20 минут тренировки и делать 1 подход с 50% весами от максимума. И , конечно прислушиваться к состоянию.

Кардио тренировками укреплять. Правильно питаться. Следить за весом и состоянием сосудов.

Интересно почитать, у мужа ВСД, очень нам актуально.