Руки дома

Всем привет! Помогите, пожалуйста советом. С недавнего времени исчезла возможность посещать спорт. зал, но тяга к занятиям осталась. Хочу пока позаниматься дома и сделать упор на руки. У меня руки сильно отстают от остальных групп мышц. Может кто знает как увеличить объем рук в домашних условиях, имея гантели (две штуки, каждая по 16 кг - разборные). Может кому известны комплексы упражнений с гантелями или кто-то также занимался дома. Поделитесь, пожалуйста.
Мне 23 года, 175 см, 64 кг.
Буду очень признателен за помощь.

Подъем гантелей на бицепс стоя 3х8
Молот с гантелями 3х10

Выполнять 2 раза в неделю (вторник, пятница).

+ Разгибание руки из за головы с гантелью 3*8-10.
Очень хорошо прокачивает трицепс.

ТРИЦЕПС
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=T5DCpZ3AUHY[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=_E5l5xUD9Xs[/youtube]
Бицепс
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=rjVCTfOESRU[/youtube]

да и вобще гантелями можно прокачивать всё тело, или задача прокачать руки?

Я ненавижу это упражнение))) Что одной рукой, что двумя как в видео от mihhhail - ненавижу) Почему хз)

А я когда занимался с гантельками, то реально прокачал трицепс, очень довольный этим упражнениям.
Правда раз чуть на голову не упала гантеля, решил форсонуть веса

Если у тебя при 175 см всего 64 кг - как могут руки отставать? У тебя всё отстаёт! Значит и в качалке что-то не то делаешь... На твоём месте я приседал бы с гантелями, отжимался от пола, пресс качал. И при первой же возможности - в качалку!

Abibossy
а мне реально нравиться двумя руками - триц чувствуешь реально, я этим упражнением добиваю, оно уменя последнее на триц... вес поменьше поставь и дави трицепсом,а не плечами...

Илья
он не пауэрлифтёр, ом может модельный бб - там вес не важен, там вид

mihhhail
Попробую, конечно, но хз что получится. Я ведь пробовал раньше и с маленьким весом) Растяжка плохая чтоль - локти сильно вперед идут, а назад если оттягивать, то с большим трудом и уже неприятно.

вот ещё норм видюха -трицепс
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=m_JV04_h0oM&feature=related[/youtube]