Учим подтягиваться

Главное подтягиваться без рывков, а то эт уже ерунда получается. которую многие за подтягивание считают. Для удобства ноги скрещивать и немного сгибать в коленях можно.

Поттягиваться широким хватом, после того как уже поттянулся на максимум можно сделать частичные повторения т.е. чуть поттянулся опустился и до упора ).

если взятся хватом больше среднего и отколнить голову назад,то получиться ещё один вид подтягивании) Узнал от друга ,говарит упражнение на массу ширачаиших , а так же будут хорошо задействованы грудные мышцы. Вот так вот)))

если взяца узко чтобы руки друк друга касались то очень хорошо прокачиваются плечи

После того как подтянулся сколько мог, хорошо ещё сделать пару негативных пордтягиваний тоесть с помощью чегото(стула или чтото вроде) или напарника подпрыгнуть вверх и потом медленно(старайтесь минимум 10 сек) опускатся. <br>Это же упражнение также хорошо для тех кто вообще не может подтянутся, ну или только пару раз

Доброго времени суток, уважаемы форумчане!!!
Помогите пожалуйста)))
Я подтягиваюсь очень мало))), т.е 1 раз!
Можно ли эту цифру за год увеличить до 12??
Антропометрия(Рост:192, вес:105(знаю, большой)))))
Подскажите пожалуйста систему тренеровок!
Заранее благодарен!

<br>какой год Вы о чём?<br>за месяца полтора-два вполне реально<br>Старайся много отжимался,делать упражнение на развитие мышц пресса и спины,<br>естественно подтягивайся<br>лучше с кем нибудь(другом спортсменом ) ходи каждый день или хотьб 3 раза в неделю на турник<br>и подтягивайтесь делаешь 1 раз и потаешься выжимать на 2 пусть друг помогает если что чуть-чуть подталкивает<br>потом можете выполнять упражнение лесенка, то есть 1,2,3,4.....n......4,3,2,1<br>Всё это рассказал по тому что есть живой пример друг который вообще не умел подтягиваться и в школе не научили<br>вот Я (а для меня подтягивания никогда не были проблемой) с ним почти каждый ходил на турник и делали как описал выше и он буквально за месяц 8-10 стал делать <br>сам того не замечая потом он очень удивлялся своим результатам<br>изначально второй человек очень вляет и помогает и как стимул попытаться его догнать в подтягиваниях и т.д.<br>если нет такой возможно и турников во дворе поблизости,<br>то лучше всего установить турник у себя дома.<br>Надеюсь что хоть как то помог советом. <br>Удачи!

Я вот раз 15 могу подтянуться чисто, за спину, широким хватом (крыльями). Единственное - предпочитаю делать тягу верхнего блока на тренажере. Ну лублю я изоляцию и все тут )****<br>Всем советую делать именно на тренажере. Тем у кого нет - просто попробуйте делать медленно, без раскачки. Если делаете становую и тягу гантели, то 2 раза точно подтянитесь

Хорошо прокачиваются и хорошо плечевые суставы стираются.
Подтягивания нужно делать в небыстром и нерывчатом темпе с хорошой и подконтрольной техникой. Не стоит дергать головой и падать камнем вниз.
Если Вы можете делать 10 повторений с собственным весом, то используйте отягощения.
Читал такую вещь, что если браться всеми пальцами сверху (и большим тоже) то акцент смещается именно на широчайгие! Что думаете?

Важно делать подтягивания медленно и подконтрольно. Не нужно делать рывки. Лучше сделать меньшее количество, но с правильной техникой. Подтягивайтесь высоко, желательно до касания грудью перекладины, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Если не можете делать до касания грудью, то делайте так, что бы подбородок заходил выше перекладины, иначе Вы теряете всю продуктивность упражнения.

Тоже такое слышал. Попробовал и на следующий день широчайшие просто умирали. Не знаю от хвата ли это или нет, но прокачал хорошо. Вот только с открытым хватом очень тяжело удержаться на перекладине. Особенно, когда она без насечки.

Рассказываю лично на своем опыте, раньше тоже не мог подтянуца не разу! В итоге решил взяться за себя, повесил дома турник, занимался каждый день без исключений начал просто с отжиманий в первые дни делал по 20 повторений 3 подхода, прошло где то дня 4 я стал подтягиваться 1 раз радости было просто пипец =). Далее я чередовал кажый день 30 повторений на 3 подхода отжиманий и между подходами отжиманий прыгал на турник и подтягивался свой заветный 1 раз. В конце следующей недели я подтягивался 4 раза. Далее я начал отжиматься по 50 раз на 3 подхода и плюс к этому уже начал делать пресс, выносливость выросла просто ппц прессик подкачался, спинка тожа. Итог следующего месяца уже был 10-12 подтягиваний, радости было "полные штаны". и тут то я понял что добится можно всего, главно захотеть и стремится к этому.

У меня в класе придурок один есть.Так ему на турнике главное количество.Дергается как только можно,рывки использует.Когда смотришь,со стороны видишь какого-то придурка.<br>Он у нас почти можно сказать самый сильный в классе,потому что самый жирный))<br>И когда ему даешь совет,ему стыдно что ему помогают,и говорит что ему пофигу,отстань и т д.

Когда был мелкий мог аж 7-8 раз подтянутся, но вот в 12 классе на соревн. между школами 25 сделал. Люблю это дело, только вот дома нету турника, жалко. Турник это сила.

Есть личности кторые не тренируются дома и нигде но подтягиваются 15 раз и больше, таких называют вундеркинги от природы