Избавиться от жира и накачаться

frostwowa эм я так и пытаюсь. я соблюдаю диету, занимаюсь, вес понемногу и уходит но визуально как было так и остаётся( сейчас вес колеблется от 73 до 71 кг, могу 1 раз подтянуться(ток не с виса)

Достал гантели до 10 кг, ща буду с 4ёх подниматься)

такс, под вечер вешу 70, утром вешу 69, почти 10 кг крутой результат для меня) я так весил гдет полтора года назад)
Тем не менее, жира всё ещё ой как много, и подтянуться полноценно я ещё немогу. Кто что посоветует?
(P.S.)
С положения стоя могу подтянуться один раз супинированным хватом, а прямым хватом даже с помощью ног до подбородка не дотягиваю(

Шако
дальше занимайся. Думаешь, за месяц все смогешь?

Шако ну не могу поверить, что человек старается так сильно и у него нечего не получается, повню лет пять назад не мог ни разу на брусьях сделать даже, меня это реально задело (друзья прикальнулись), и через 3-4 месяца я уже делал 40 раз за раз. Тут пойми все зависит от тебя, от твоей силы воли, от того как ты через боль но сделаешь тот проклятый полноценный раз, а потом все пойдет как по маслу. Ни кто не говорил, что это будет легко.
Так само с прессом, поспорил по пяни, что утром сделаю 500 раз подряд пресс на ящик пива, и сделал, правда чуть не сдох . Главное мотивация и заставить себя реально работать!
З.Ы. И что самое прикольное, что с ящика выпил бутылки три максимум, все остальное пошло болельщикам)))))))))))

Шако
молодец... продолжай в том же духе и скоро утебя всё получиться... насколько я понимаю ты урезал углеводы... может поэтому и силы особо не прибавляется, пока приведи себя в норму.. потом включишь полноценное питание и всё пойдёт вверх.

Прошло уже много времени с тех пор как я начал) Теперь уже, после лета, я вешу 65 килограмм) И меня это устраивает. Разве что ноги немного пухлые.
За лето с нуля до Шести смог развить подтягивания. И то последние 2 уже через силу) Результат конечно скромный, но я и этому рад
Следующая планка подтягиваний-10, я должен это сделать
Спасибо всем на этом форуме, без вас бы я до этого не дошел
(P.S.)
Гантели, кстати, тоже были со мной на всём пути) сейчас упражняюсь с семи-килограммовыми.

Шако молоток ещё бы фотоотчет до и после)

Сейчас- 3 раза в неделю упражнения с гантелями( на бицепс, тяга в наклоне, жим лёжа) 10 раз по 3 подхода всё с 8-килограммовыми гантелями(16кг всего получается)
(P.S.)
Если можете, подскажите хорошую программу, но и чтобы с 8х2(для меня вес не легкий) программа была выполнима, буду премного благодарен

Rezakoman ха, фотоотчёт) ну не знаю, не знаю) рановато пока думаю, вот будет что показать тогда обязательно сделаю)

Кстати, вот ещё что, с подтягиваниями хоть я и 5-6 раз выжимаю, но потом раз 1-2 могу чисто( Хз просто руки не тянут, мб силы недостаточно, вроде каждый день делаю, что посоветуете?

Шако
Не делать каждый день.
Можно под ноги поставить скамью для пресса и помогать себе ними.

Шако
насчет программы - ты просто ориентируйся на прогресс, старайся как можно чаще прибавлять в весе или повторениях или уменьшать отдых

а вот ещё, я прочитал тут, что если делать как я(3 раза в неделю одно и то же) то прогресса небудет, щас собираюсь поделить на
ПН: Бицепс, грудь
СР: Тяга гантелей в наклоне, ещё что-то на спину, ноги.
ПТ: Пресс

так будет лучше прогресс?

Шако
натуралу на начальном этапе тренинга (до 2х лет примерно, зависит от серьезности подхода и результатов) эффективней будет тренировать МГ чаще 1 раза в неделю.
А сплит типа грудь/трицепс, спина/бицепс, ноги/плечи придумали профи еще давно для системы 3+1 (3 дня тренинг, 1 день отдых), в итоге они мышечную группу прорабатывали дважды в неделю.
(P.S.)
А сплит твой вообще какой-то странный, мягко говоря

Чтоб небыло застоя существует переодизация нагрузок. Тяжёлая-лёгкая-средняя,как то так
.Либо меняешь прогу,в твоём случае как писал Abibossy.Варианты-тяни-толкай,верх-низ,либо 3х дневный сплит,но составленый так,чтоб мышца прорабатывалась 2раза в неделю.

Ну тогда помогите составить хорошую программу на неделю из:
Упражнения для пресса, Упражнения на бицепс, Тяга в наклоне, жим лёжа. И посоветуйте ещё что добавить.

присед бы не помешал еще....

Шако упров слишком много,давай я тебе лучше фулбади напишу из жима лёжа.

Cеруб, напиши пожалуйста ещё разочек, а то удалились последние сообщения на новом форуме, а на старый не зайти