Фитнес-мотивация для девушек

Отличный ролик... Молодец... Мыслишь в правильном направлении

я стараюсь....

Мне немного не понятно... У Оксаны внушительные объёмы. В ролике она показывает свои тренировки. Веса, с которыми она работает совершенно "вменяемые", а не какие-то там запредельные. Это вообще правдоподобно? Или так просто для видео?

это бб, а не пауэрлифтинг... веса не главное... прогрессия весов не столь важна, сколь об этом говорят... в строительстве тела важнее восстановление, о котором многие забывают... вот мне лично кажется и у вас именно поэтому нет сдвига... чтоб что-то наросло, надо дать восстановиться, а не бомбить по 2-3 раза в неделю одну мг

Misha, Я уже давно работаю в режиме сплита. Каждую МГ тренирую раз в неделю. Бицепс, трицепс, дельты, грудные, спина - всё это только по разу. Только ноги могу (иногда) потренить два раза в неделю, при этом одна тренировка тяжёлая, вторая лёгкая и с акцентом на расстяжку. Я думаю может мало белка?

если с восстановлением норм, то остаётся только одно- недостаток питательных веществ, белка или углеводов, ну или того и другого... девушкам тяжело наверно даже больше психологически, так как лишние калории приведут к не совсем желательным отложениям подкожного жира, а это уже стресс для девушек, но без подкожного жира,я бы сказал не возможно, нарастить мяса...

Недостатка углеводов быть не может, их вполне достаточно в рационе (даже можно урезать ), белок надо попробовать посчитать, так я же ещё BCAA принимаю... Непонятно...
Возможно сказывается общая физ.утомляемость, последнее время недосып хронический. Две чашки кофе утром, только потом я - человек. Уматываюсь... Сама себе не принадлежу.
Надо притормозить, отдохнуть, наверное.

если вес не растёт - значит не хватает... другого не дано.. недосып конечно плохо, но он не так влияет на прирост ( больше месяца сплю по 5-6 часов в день, прибавил примерно 1-2 кг) при наборе основное это питание, причём основной недостаток углеводы, про белок все знают, что его надо, а углей боятся, так как боятся заплыть. углеводы из зелени не стоит учитывать, на их усвоение у организма уходит больше энергии, чем он от них получит...

Вот картинку нашла уматную :

<-------------- добавлено через 73 сек. -------------->

Успех в совершенствовании
физической формы зависит от
того, насколько эффективно нам
удастся реализовать основные
принципы фитнеса – тренинг,
питание и восстановление. Практика показывает, что, как
правило, достаточно внимания
уделяется только тренировкам и
питанию, а процесс отдыха и
восстановления пускается на
самотек. Это упущение вполне понятно и
объяснимо. В повседневной
жизни основная часть нашего
времени и сил отдается работе,
учебе, воспитанию детей и
домашним заботам. Что если к этому прибавить еще и
регулярные тренировки в
фитнес-клубе? А ведь все
основные процессы в вашем
организме происходят за
пределами тренажерного зала. Наши мышцы укрепляются и
растут не во время самой
тренировки, когда включается
лишь механизм адаптации, а
когда мы пассивно отдыхаем –
даем возможность организму направить энергию на
«ремонтные работы» по
восстановлению мышечно-
связочного аппарата и на
укрепление его «боевых
позиций».

Если после высокоинтенсивной
тренировки мы продолжаем
активно расходовать свои силы,
недостаточно спим, да еще
пребываем в состоянии
постоянного нервного напряжения, то многократно
повышаем риск впасть в
состояние стресса. И тогда уже
ни о каком мышечном росте
говорить не придется –
сохранить бы то, что было. Более того, длительное
недовосстановление приводит в
первую очередь к потере
мышечной массы, так как она
потребляет самое большое
количество энергии и в условиях наступившего
энергодефицита становится для
организма экономически
невыгодной(с).

при полноценном отдыхе для роста требуется меньше питательных веществ. если же питательных веществ будет с излишком то организму будет некуда деваться, он будет расти. если вес стоит- значит ему не хватает питательных веществ, другого не дано.

всё просто ...

И там и там 15 % жира. Видите разницу?



Гермиона ...