Кардио-тренинг. Секрет правильного сжигания жира.

Я правильно понял, что эти 3-4 минуты между забегами следует отдыхать сидя\стоя\медленно прохаживаясь? Дело в том, что я бегаю на беговой дорожке в тренажёрном зале после силовой тренировки. Дорожка не ахти какая, поэтому выше 15 км\ч её разогнать не получается - просто вырубается. Я сегодня попробовал интервальный бег: минута на 14 км\ч, две минуты на 11 км\ч - так повторил 4 раза, не останавливаясь. Пот просто ручьями лил. Насколько это близко к описанному в статье подходу? И есть ли необходимость вообще увязывать бег с силовой тренеровкой или можно бегать в свободные дни на стадионе, например?

Naviger, всё понял, спасибо! Значит, отныне - силовая отдельно, бег отдельно. Благо, прямо под окном школьный стадион. Да и тренировка в тренажёрке теперь будет меньше времени занимать.

Naviger, ещё один вопрос, если позволите!

Как стоит выстраивать график таких пробежек при учёте силовых тренировок с приседаниями, жимом ногами в Гакке и т. д.? Я занимаюсь по трёхдневной программе и, допустим, совершил силовую тренировку с приседаниями в понедельник. В воскресенье или в следующий понедельник будет такая же. Между ними (среда и пятница) - силовые тренировки на грудь и спину. На какие дни лучше запланировать интенсивную кардио-тренировку и энергетические, чтобы они не навредили результатам силовой тренировки с приседаниями?

Спасибо за интересную статью, с завтрашнего дня начну ее тестировать на себе

Постараюсь

Да, долго не тренеровался и оброс жиром немного, правда за последние 3 недели уже избавился от некоторой его части, но в области бедер и талии его, на мой взгляд, все еще немало, мой вес сейчас 72кг при росте 175. Но тут дело понятно не в весе, а во внешнем виде в данной области.

Naviger, ты писал, что в марте начал пить л-карнитин, и у тебя были неясности с дозировкой. Я сейчас тоже купил себе его, не подскажешь какая оптимальная доза, и вообще поделись плз опытом приема этого препарата!

А сколько миллиграмм в одной капсуле у тебя было?

Занимаюсь уже некоторое время по этой программе, бегать я никогда не любил, но этот тип бега нравится намного больше, чем унылое наматывание кругов в медленном темпе, правда и переносится он тяжелее. О результатах говорить пока рано, но нагрузку эти спринтерские забеги дают очень серьезную для моего организма (гоняю с пульсометром, сегодня выдал ЧСС 200, другие физнагрузки и рядом такого не выдавали).

Бегать по 1 минуте в максимальном темпе пока сил не хватает, ограничиваюсь 200 метровыми отрезками.

Naviger, спасибо за статью, у меня с женой точно такая же ситуация - она бегала вразвалочку года 3 -всё нормально, а в этом сезоне что-то забросила - и "поплыла". Не совсем уж правда безбожно - но заметно. Так что думаю вашу метОду предложить - но правда, не знаю. она отвыкла уже вообще бегать - а тут ещё чередуя напряг с ненапрягом... В общем - это сразу надо начинать бегать, на морально-волевых -или что-то промежуточное. подготовительное поделать можно?

Naviger, спасибо - она сейчас так и пытается делать - а кроме бега для более быстрого возвращения в форму ничего больше не надо? Ну там - тренажёрку или что-либо ещё?