Кардио-тренинг. Секрет правильного сжигания жира.

?

Пожалуйста, оцените тему:

  1. 1. Отлично, полезная тема

    28 голосов
    93,3%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    1 голосов
    3,3%
  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%
  4. 4. Ужасная тема

    1 голосов
    3,3%
  1. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Введение.

    Ни для кого не секрет, что кардио-тренировки – один из самых нелюбимых видов тренировки в бодибилдинге. Кому нравится вставать каждое утро и бегать по часу, чтобы убрать лишний жир со своего тела? Давайте просто задумаемся и попытаемся ответить на вопрос: Так ли необходим кардио-тренинг и нужно ли много бегать чтобы убрать жир с живота? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте разберёмся что представляет из себя кардио-тренинг.

    Итак, Кардио-тренинг или кардиотренировка – это тренировка сердечно – сосудистой и дыхательной систем, способствующая снижению веса и сжиганию каллорий в организме. К нему относятся бег, плавание, катание на лыжах, велосипед, спортивная ходьба и т.д. Вообще кардио-тренинг – это точно такое же упражнение, как и все остальные (жимы штанги лёжа, подъёмы гантелей, приседания и т.д.), направленное на развитие мышц. Т.е. в кардио-тренинге существуют как аэробный тип нагрузки, так и анаэробный (Вы можете работать как с высокой интенсивностью, так и с низкой). Как белые, так и красные волокна могут участвовать при кардиотренировке. Это даёт нам ответ на вопрос: Нужно ли много бегать для того, чтобы убрать жир с живота?


    Жир можно сжигать двумя способами:

    Первый способ – использовать длительный низкоинтенсивный бег, что в принципе большинство и делает. В этом случаем в мышцах работают именно красные волокна. Как Вы помните, красные волокна используют окисление для получения энергии. В процессе окисления участвуют углеводы и жирные кислоты. Если Вы будете поддерживать низкую интенсивность бега, то в этом случае волокна будут использовать именно жиры (т.е. Вы будете сжигать жир на теле). Если же Вы будете повышать интенсивность бега, то волокна переключатся на углеводы, т.е. жиры сжигаться не будут. Но, к сожалению, низкоинтенсивный бег сжигает не так много жира, как всем бы нам хотелось. К примеру, если бы марафонский бег обеспечивался только за счёт жира, то для преодоления этой дистанции, которая составляет 42 км, потребовалось бы около 320 гр жира. Вообще, мнение о том, что низкоинтенсивный бег можно использовать для сжигания жира не совсем правильно. Часто можно услышать: «Бегай в низком темпе каждый день и ты уберешь лишний жир с живота». Это мнение часто распространено среди новичков и малограмотных тренеров. Чем плох низкоинтенсивный бег для сжигания жира? Во-первых, как я уже говорил в предыдущей теме ("Идеальный пресс в кратчайшие сроки" ), наш организм адаптируется к определённому образу жизни или иными словами реагирует на различные стрессы. Вы должны понимать, что жир на Вашем теле тоже появился неслучайно и это точно такая же адаптированная защитная реакция организма на Ваш нынешний образ жизни. Т.е. Вы создали организму какой-либо стресс. В первую очередь это потребление лишних калорий. Если Вы начали сжигать жир при помощи низкоинтенсивного бега и при этом не устранили основную причину появления жира, то таким бегом Вы просто начинаете сопротивляться нормальной работе организма. Т.е. Вы начинаете бороться со своим телом. Это неправильно. Если Вы не собираетесь использовать какие-то методы сжигания жира, то можно легко обойтись и натуральным способом. Для этого достаточно нормализовать своё питание. Т.е. давать организму то, что ему необходимо и вернуть тем самым его в нормальный режим работы без стрессов. Помните, при идеальной работе организма ничего лишнего на Вашем теле быть не должно. Поэтому, не старайтесь самостоятельно убирать жир на своём теле…Вы должны предоставить это организму. Он сам естественным путём как накопил его, так от него и избавится. Всё что от Вас требуется – это обеспечить его нормальную работу. Поэтому запомните: Правильное питание – естественный способ избавления от жира. Существует и ещё одна немаловажная причина по которой не стоит использовать низкоинтенсивный бег в качестве сжигания жира. Вы помните, что если во время высокоинтенсивных нагрузок мышцы истощаются, то во время отдыха организма начинает восстанавливать их сверх нормы (сверхвосстановление), т.е. как бы откладывая мышцы про запас. Таким образом, Вы набираете мышечную массу путём увеличения миофибрилл, гликогена, креатинфосфата и др. составляющих мышц. Организм во время отдыха адаптируется к новому режиму жизни, который требует большего количества мышечной массы. Что касается низкоинтенсивного бега, то при нём мышцы тоже работают, но в этом случае они истощают не собственные запасы, а работают за счёт жировой энергии Вашего тела. Таким образом, пока Вы бегаете каждый день и не отдыхаете, Вы постепенно убираете жир со своего тела и худеете. Всё нормально… Но, что будет если Вы перестанете бегать и решите сделать перерыв? Правильно, Ваш организм сразу же начнёт восстанавливаться и адаптируясь к новому режиму жизни который постоянно требовал жировую энергию, во время отдыха он сразу начнёт её восстанавливать также сверх нормы. Т.е. как и в случае с высокоинтенсивными тренировками, организм просто адаптируется к новому режиму жизни, только в первом случае он накапливает мышцы за счёт которых происходила работа, а во втором случае – жир за счёт которого также происходила работа организма. Поэтому, если Вы не нормализуете своё питание, то после прекращения занятий бегом, Ваш организм сразу начнёт восстанавливать запасы жира и причём сделает это сверх нормы. Таким образом, при выборе низкоинтенсивного бега, Вы будете обречены на каждодневные тренировки. На самом деле, такой вид кардиотренировок предназначен для спортсменов которые тренируют свои мышцы на выносливость при беге на длительные дистанции. Вам, как будущему обладателю больших рельефных мышц, это ни к чему.
    Второй способ – сжигание жира за счёт наращивания мышечной массы. Это самый быстрый и самый эффективный способ для тех людей, которые хотят обладать большими рельефными мышцами и при этом низким процентом содержания жира на теле. Почему? Дело в том, что тренировки направленные на рост мышц вызывают послетренировочное потребление энергии для восстановления образования гликогена в мышцах, замещение жидкости в крови, восстановление миофибрилл и т.д. Т.е. повреждения мышечных волокон повышают после тренировки потребление энергии организмом для восстановительных процессов, чего не происходит после типичной низкоинтенсивной аэробной нагрузки. Главный секрет сжигания жира заключается в том, что во время восстановления после тренировок, направленных на рост мышц, организм использует именно жир для обеспечения энергией всех восстановительных процессов. Как вы уже знаете, во время высокоинтенсивных нагрузок, мышцы используют в качестве источника энергии гликоген и креатинфосфат. Но, после таких тренировок практически 50% всего обмена веществ в организме составляет расщепление жиров. Данное условие выполняется опять же если нормализовано Ваше питание. Только в случае, когда Вы просто хотите похудеть за счёт сбалансированного питания, Вам придётся подождать довольно длительное время пока организм сам избавится от излишков жира. Во втором же случае, наращивание мышечной массы ускоряет процесс сжигания жира в десятки раз. Т.е. самый эффективный способ сжигания жира, который позволяет Вам отдыхать после тренировок без негативных последствий – это наращивание мышечной массы. Итак, о чём это всё нам говорит? Т.к. кардио-тренинг направлен на рост мышц, то мы и здесь можем задавать высокую интенсивность (высокую нагрузку), тем самым работая именно на рост мышц. Только исключение здесь составляет то, что либо Вы работаете на увеличение красных волокон, либо на развитие белых. Совмещать за одну тренировку и те и другие в беге просто неудобно. Таким образом, мы с Вами выбираем высокоинтенсивный кардио-тренинг для максимального роста мышц. В первую очередь мышц ног, тем самым ускоряя процесс сжигания жира во время отдыха.

    [​IMG]

    Как же использовать кардио-тренинг?

    Точно также, как и при всех остальных тренировках, используйте правило 30 секунд. Сделайте 5-6 быстрых забегов по 30 сек. с промежутком отдыха между забегами 3-4 минуты. Этого вполне достаточно. Т.е. как и при прокачке пресса и других мышц, мы точно также сделали высокоинтенсивный подход, отдохнули и сделали ещё. Перед началом забегов сделайте небольшую разминку – пробегитесь немного чтобы разогреть мышцы. Как и при проработке других мышц, отдых нужен для выведения из организма молочной кислоты. Данный метод отнимет у Вас около 30 мин. из которых Вы пробегаете всего 2-3 минуты. Эффективность таких забегов гораздо выше, чем у 50-ти минутного бега в медленном темпе. Такой высокоэффективный кардио-тренинг достаточно проводить 1 раз в 2 недели. Мышцы ног – это одни из самых больших мышц и для их сверхвосстановления требуется не менее 2-х недель. Что касается энергетических тренировок… Обязательно добавьте хотя бы одну тренировку в этот двухнедельный период отдыха. Можете через неделю отдыха после высокоинтенсивного забега сделать одну энергетическую тренировку. Это нужно для того, чтобы энергия мышц Ваших ног за две недели не упала слишком сильно. Если же Вы захотите добавить несколько энергетических тренировок, то ещё раз напоминаю что сверхвосстановление гликогена (энергии) мышц наступает на 3-и сутки после тренировки. Т.е. на каждые третьи сутки во время отдыха, Вы можете проводить энергетические тренировки (по желанию). Итак, как выглядит энергетическая тренировка в кардио-тренинге? Это те же самые 5-6 забегов, только уже длительностью в 1 минуту каждый с максимально допустимой скоростью. Отдых между этими забегами сделайте побольше – по 5-7 минут. Высокоинтенсивная работа в промежутке от 30 до 60 секунд происходит уже за счёт гликогена мышц. Соответственно, когда мы используем одноминутные забеги, мы расходуем большое количество гликогена, что приводит к его дальнейшему сверхвосстановлению. В итоге наша программа кардиотренировок выглядит следующим образом:

    Первая неделя:
    Одна тренировка интенсивного бега для белых волокон. 5-6 забегов по 30 сек.

    Вторая неделя:
    Одна энергетическая тренировка. 5-6 забегов по 1 мин. Более одной энергетической тренировки по желанию.


    Так ли необходим кардио-тренинг?

    Теперь давайте ответим на вопрос: так ли необходим кардио-тренинг для того чтобы избавиться от лишнего жира? Мы с Вами уже уяснили, что кардио-тренинг – не единственный способ сжигания жира и он точно также как и все остальные упражнения, предназначен для проработки мышц. Т.е. по сути можно обойтись и без кардио-тренинга за счёт проработки разных групп мышц. И чем больше мышц, тем меньше жира на Вашем теле! Но, важно помнить, что наш организм устроен не по принципу: «где качаю, там и сжигаю…». У него свои методы поставки жировой энергии во время восстановления и угадать какие мышцы откуда берут жир просто невозможно! Т.е. Вы можете качать ноги, а жир во время восстановления будет поставляться с живота и т.д. Можно лишь сказать одно – кардио-тренинг лишним не будет. Ещё один плюс кардиотренировок, таких как бег, заключается в том, что в области ног находятся одни из самых больших мышц, а бег как раз таки предназначен для развития мышц ног. Из-за большого размера этим мышцам во время восстановления требуется гораздо больше энергии, чем каким-либо другим. Соответственно и жира они сожгут во время восстановления гораздо больше. Высокоинтенсивные короткие забеги по 30 секунд очень хорошо прокачивают мышцы ног и Вы в этом сами скоро убедитесь. Если Вы когда-нибудь смотрели соревнования по бегу на короткие дистанции (200-400 метров), то наверняка замечали какие развитые ноги у этих бегунов. Это связано с тем, что они точно также используют короткие забеги и в первую очередь прорабатывают белые волокна, которые поддаются гораздо большему росту, чем красные. Красные волокна используют бегуны на длительные дистанции, соответственно и мышцы ног у них не такие развитые. Ну, я думаю, Вы это ни раз видели, наблюдали и скоро сами убедитесь, что Ваши мышцы ног тоже могут расти от бега и при этом они будут сжигать максимум жира на Вашем животе.

    Чем заменить кардио-тренинг?

    Т.к. кардио-тренинг направлен на развитие мышц ног, то Вы наверняка уже поняли что для этих целей можно использовать, например, такие упражнения как приседания со штангой. Что касается приседаний со штангой… Во-первых это достаточно травмоопасное упражнение в первую очередь для спины. И если не научиться правильно выполнять данное упражнение, то Вы подвергаетесь риску получить серьёзную травму. Во-вторых это упражнение вряд ли будут выполнять женщины не занимающиеся бодибилдингом профессионально. Теперь что касается кардиотренировок в бассейне. Дело в том, что некоторым людям не нравится бег и не хочется приседать и они ищут какую-то альтернативу. Существует мнение о том, что можно использовать бассейн в качестве кардио-тренинга и в первую очередь в качестве сжигателя жира. Вы, конечно, точно также можете использовать высокоинтенсивные заплывы, как и в беге и будете получать требуемый результат. Но, тут дело в другом... Сочетать такие высокоинтенсивные заплывы с занятиями в тренажерном зале не очень удобно. Всё дело в том, что плавание задействует практически все мышцы на Вашем теле и учитывая то, что Вам придётся очень быстро плавать, Вы будете очень сильно нагружать все мышцы. Соответственно, после таких заплывов Вам придётся какое-то время отдыхать и примерно 5-6 дней у Вас не будет возможности идти в тренажерный зал. Поэтому использовать бассейн в данном случае можно лишь для профилактики.

    Итог.

    Теперь давайте подведём общий итог использования кардио-тренинга:

    1. Кардио-тренинг – это точно такой же вид тренировок, как и все остальные, направленный на развитие мышц. И он может быть как аэробным, так и анаэробным.
    2. Не используйте низкоинтенсивный длительный бег для сжигания жира.
    3. Максимально эффективный способ сжигания жира – это тренировки, направленные на рост мышц.
    4. Используйте высокоинтенсивный кардио-тренинг для роста мышц Ваших ног, соответственно и для максимального сжигания жира на Вашем теле.
    5. Наш организм устроен не по принципу «где качаю, там и сжигаю…». Поэтому если Вы хотите избавиться от максимального количества жира на своём теле, проработайте как можно больше мышц.
    6. Мышцы ног поглощают жир преимущественно из области живота.
    7. По желанию замените бег приседаниями.
    8. Не используйте бассейн в качестве высокоинтенсивных кардиотренировок, если при этом занимаетесь в тренажерном зале.
    9. Правильное питание – естественный способ избавления от жира.

    [​IMG]


    Т.к. наступила весна – период активной борьбы с лишним весом к пляжному сезону, и сейчас кардиотренировки наиболее актуальны, предлагаю разбирающимся в этом деле спортсменам, поделиться своим опытом, знаниями в этой области. Каких Вы достигли результатов при помощи кардио-тренинга и в какой срок?
    Den1999, ryzhuhaaa, fun2drive и 6 другим нравится это.
  2.  
    RUS75
    Оффлайн

    RUS75 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 янв 2011
    Сообщения:
    475
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Россия, Забайкалье
    Репутация:
    0
    отличная тема и бодрый старт
  3. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Спасибо! Но, всем не угодишь, кто-то уже трояк влепил... ::smile24.gif::
  4.  
    RUS75
    Оффлайн

    RUS75 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 янв 2011
    Сообщения:
    475
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Россия, Забайкалье
    Репутация:
    0
    бывают неблагодарные
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.912
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Den1999 нравится это.
  6. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    SportYoLife , спасибо! Да, я читал её, поэтому не стал упоминать те моменты, которые рассматривал Franco. Решил по традиции написать всё "от и до", т.е кратко описать все основные моменты, а дальше, если кому-то будет что-то непонятно, постараюсь ответить на поставленные вопросы. Также буду ждать коррективы и дополнения со стороны опытных форумчан, хотелось бы рассмотреть всё до мелочей (касающееся данной темы), чтобы всем всё было понятно и интересно. ::wink24.gif::
  7.  
    Fear
    Оффлайн

    Fear Пляжник

    Регистрация:
    4 окт 2010
    Сообщения:
    65
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Мытищи
    Репутация:
    0
    Полезная тема, если заниматься кардио-тренингом 3 раза в неделю это будет нормально)))
  8. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Я не совсем понял, это вопрос или утверждение? Нормально для стандартной системы. Но, тогда нужно будет очень жестко следить за своим рационом или заниматься такими кардиотренировками постоянно. Иначе сразу начнёшь набирать жир... Другое дело, если заниматься ими интенсивно, но не чаще 1 раза в неделю. Тогда от таких тренеровок будет совсем другой эффект - рост мышечной массы (на ногах). Поэтому, такой метод проще и эффективнее. И опять же, если заниматься обычным бегом (без ускорений), то придётся бегать не менее 40 минут в медленном темпе, только тогда организм начнёт сжигать жир.
  9.  
    Reflex
    Оффлайн

    Reflex Спортсменчик

    Регистрация:
    30 ноя 2010
    Сообщения:
    191
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Naviger, интересный подход, хоть и не совсем традиционный. Достойное продолжение темы про пресс, спасибо!
  10.  
    RUS75
    Оффлайн

    RUS75 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 янв 2011
    Сообщения:
    475
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Россия, Забайкалье
    Репутация:
    0
    а как насчет кардиотренировок на пустой желудок?
  11. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    А смысл? Если не покушаешь, не сможешь эффективно выложиться, почувствуешь усталость слишком быстро. Если бегать 1 раз в неделю, как советую я, то лучше покушать примерно за час до тренировки и выложиться полностью. А если бегать по стандарту (около 50 минут), то все равно как не крути жир будет сжигаться только через 35-40 минут. Поэтому, я считаю, не нужно "морить себя голодом", да ещё вдобавок ко всему ты же ещё кроме этого занимаешься...
  12.  
    RUS75
    Оффлайн

    RUS75 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 янв 2011
    Сообщения:
    475
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Россия, Забайкалье
    Репутация:
    0
    ну да
  13.  
    Reflex
    Оффлайн

    Reflex Спортсменчик

    Регистрация:
    30 ноя 2010
    Сообщения:
    191
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    RUS75, воду тоже нужно пить во время кардиотренировок. А то многие думают, что если не будут пить, то из них меньше воды будет выходить во время тренировки и больше жира. ::smile24.gif::
  14.  
    Fear
    Оффлайн

    Fear Пляжник

    Регистрация:
    4 окт 2010
    Сообщения:
    65
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Мытищи
    Репутация:
    0
    Как лучше сочитать кардио, вместе с силовыми тренеровками или отдельно.
  15. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Fear, лучше выделить отдельно 1 день на неделе специально под кардиотренировку, т.к. на неё затрачивается много сил и энергии. Если такой возможности нет, то можно провести её и в день тренировки. Опять же, если есть возможность делать приседания со штангой и другие упражнения для ног, кардиотренировку можно вообще не проводить. Другое дело, если хочется побыстрее избавиться от лишнего веса...
  16.  
    Diman
    Оффлайн

    Diman Пляжник

    Регистрация:
    5 янв 2011
    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/96/29
    Вдохновляющая статья!

    Ок, насколько правильно будет сочитать?
    Тренировки в тренажорке 3 раза в неделю. Очень тяжелые тренировки, с пирамидами, с постоянными наращиваниями весов, разнообразными упражнениями. Из зала выхожу весьма и весьма уставший. Понедельник, среда, пятница (ноги в среду... приседания с штангой, жим в платформе, сгибания ног, икры).
    Через пару недель, с приходом весны, планирую снова пойти в бассейн, это будет вторник и четверг. Около часа неспешных заплывов, до 2х км. Это больше для релакса.
    + интересно добавить бег по описанной программе в субботу.

    Питание не супер идеальное, но постоянно стремлюсь к идеалу (опираясь на статью о прессе) + протеин + аминокислоты в нужных пропорциях.

    Цель: дальнейшее наращивание мышечной массы, и что наверное немного важнее -убрать животик. Толщина жировой прослойки может чуть меньше толщины пальца.

    Как быть с сверхвостановлением мышц ног? (среда и суббота = 2 тренировки в неделю)
    Что, как и когда лучше кушать до бега и после него? (учитывая специфику аминокислот и протеина)
  17.  
    Reflex
    Оффлайн

    Reflex Спортсменчик

    Регистрация:
    30 ноя 2010
    Сообщения:
    191
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Diman, както у тебя слишком много всего и занятия в тренажерке 3 раза в неделю + бассейн будет 2 раза в неделю, да ещё вдобавок и бег хочешь добавить. Не надорвешься? Даже мышцы не успеют восстановиться при таком раскладе.
  18. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Diman, я думаю не стоит так перегружать себя. Выбери что-то одно - либо плавание, либо бег. Если выбрать бег, то тебе лучше бегать либо 1 раз в 2 недели, либо в медленном темпе 50 минут. Но, по сути он вообще не нужен при такой нагрузке, как у тебя. Я бы на твоём месте сократил количество потребляемых углеводов, жиров и всё. Со сверхъосстановлением уже и так понятно, что мышцы ног не будут успевать восстанавливаться. Поэтому, лучше тогда поплавать и удовольствия получишь гораздо больше, чем от бега. Главное не выкладывайся на плавании, иначе не сможешь эффективно заниматься в тренажерке. По поводу питания (протеина и аминок) лучше пусть тебе скажут хорошо разбирающиеся в этом деле люди (я сам не употребляю вообще ничего из спортпита, т.к. и так хорошо расту тьфу-тьфу). Логично, если за час до тренировки просто покушать, включить сложные углеводы, а аминокислоты нужно принимать через 20-30 минут после тренировки, а также непосредственно перед сном и утром после сна, перед завтраком. Протеин (белки), думаю ты сам знаешь как принимать (я это писал в статье "Идеальный пресс" ).
  19.  
    Fear
    Оффлайн

    Fear Пляжник

    Регистрация:
    4 окт 2010
    Сообщения:
    65
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Мытищи
    Репутация:
    0
    Какие углеводы лучше есть перед кардио простые или сложные.
  20. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Fear, думаю лучше сложные, чтобы энергии хватало на более длительное время. Плюс ко всему, сразу перед кардиотренировками не рекомендуется есть вообще. После кардио можно съесть простые углеводы, например банан чтобы восполнить запасы энергии.

Прокачался - прокачай и друзей :)