как тренероваться для сжигания жира? 55лет.

Всем привет. Женщина ОЧЕНЬ сильно хочет похудеть. но не получается.
как ей тренероваться? данные 55 лет. рост 170. вес 78. жира кг 20 минимум. Она давно встала на путь здоровья,несколько лет уже. изменилась. вес уменьшился за счет чисток всевозможных. но заветная мечта не дается - жир как весел так и висит. Пыталась худеть по системам Питания Арнольда Эрета, еще сыромоноедение регулярно пробует.
и еще очень большой соблазн сорваться именно вечером. что и бывает после безрезультатного мучения на диетах...
хотя воля у человека для ее лет железная!

сейчас пробует бодифлекс, я так понимаю эта фигня т.к. там упор сделан на дыхание - окисление жира кислородом.

я даже с этим человеком одно время проводил мини тренировки по тайскому боксу))) что сам умею то и заставлял делать коненчо в щадящем режиме, но она вполне выдерживала все 30 мин. через день. но это было не долго, я не могу с ней заниматься.

на секции ей ходить не вариант. свободное время только после 18:00. и минут 20 рано утром.

что можете предложить? и про питание тоже отпишитесь.. на данный момент я думаю можно опираться на вот это в питании те же продукты но, ей будет достаточно ккал 1700 наверно да?

буду благодарен за развернутые ответы.

еще раз главное:

1) как ей питаться? рост 170. вес 78. жира 20 кг. 55 лет. здоровье замечательное.
2) как тренероваться дома?

1.1. Сходить к врачу, сначала к терапевту, потом по хорошему к эндокринологу
1.2. Правильное питание, за основу можно взять это

2. Если в 1.1 ни каких противопоказаний, то можно найти тренера и попросить нарисовать программу на полгода. Дома организовать силовые проблема, но можно попробовать организовать их с помощью sandbag и гантель.

Naviger, привет.
Образ жизни больше сидячий (работа такая). Из физ нагрузки это утром на работу пешком 40-50 мин. и вечером в 18:00 с работы пешком. Еще каждый вечер стала заниматься по бодифлексу (статическое удержание мыш в напряжении около 10 сек с удержанием пустых легких на эти 10 сек)

Тип телосложения эндоморф, но ближе всетаки сейчас жироморф т.к. выглядит она сейчас как почти все тетеньки в её возрасте - объемные руки на которых жира по объему как бицепс в 45 см, ну и равномерно везде так.

По поводу питание что узнал: вегетарианка, но яйца, молоко, кефир ест и еще ест эти суппы магги со вкусом курицы (а там же по любому есть то что относится к мясу частично, короче самообман, но курицу есть не будет точно. как и рыбу). Завтрак всегда уже очень давно пропускает (осознанно) где то прочла, что так правильно.
Придерживается сыро фруктовых, овощных диет, но не редко проскакивают 2-3 конфетки, пакетичные супы магги, срывы по вечерам выражающиеся в объедание ее любимого хлеба с чем нибудь - в результате чего возвращаются за неделю сброшенные 3-4 кг, а дальше депрессия и слезы.

p.s. возраст не 55 а 59.


я вот подумываю в качестве физ нагрузки дать ей диск с групповой аэробикой (где девченки под музыку прыгают и скачут) и пусть вместе с ними занимается. думается это лучше этого "сомнительного" бодифлекса.