Начинаю качаться дома

Ребят подскажите пожалуйста какую-нибудь программу чтоб качаться и при этом чтоб сила тоже росла дома гантели есть,турник есть,штанга есть,и еще есть огромное желание,в нашем городе опасно ходить вроде так с пацанами от мужиков отбиваемся!!!!

я считаю что подтягиванием и отжиманием отпола тоже можно хорошо развиться,тем долее штанга и гантели есть ими можно практически на все виды мышц работать,только ноги не накачть

А именно можешь мне написать программу упражнений повторов и подходов?

Отжмимание вот что очень полезно! В тяжёлой атлетике и бодибилдинге есть такое понятие как «базовые упражнения». Такими называют те, которые развивают большое количество мышечных групп, а порой и все основные мышцы тела. В эту категорию можно по праву отнести отжимания. Под воздействием статической нагрузки развиваются мышцы пресса, ног и длинные мышцы спины. Прорабатываются группы мышц антагонистов (бицепсы-трицепсы, грудь-спина и т.д.), как на активной (когда идёт сокращение мышечных волокон), так и на негативной (когда происходит медленное растягивание мышечных волокон) фазе напряжения. Причём если использовать помощь партнёра для усиления нагрузки или утяжелители (например, блины от штанги) можно развивать не только мышечную выносливость, но и силу, а так же взрывную силу, влияющую на резкость удара.

А программу,как правильно упражнения делать,сколько повторов для развития силы и сколько повторов для развития мышечной массы,

Народ представьте програму упражнений плииззз!!!!

1.Отжимания с подскоком 3х10
Отжимания с подскоком 3х10
Отжимания с узкой постановкой рук 3х10

Отжимания головой вверх 3х10
Отжимания головой вниз 3х10 как понять головой верх и вниз???

Подтягивания за спину 3х5
Подтягивания руки широко 3х5
Подтягивания руки средния ширина 3х5 эти два "упражнения"
Подтягивания узкий хват 3х5 прямым и обратным хватом
ну там еще пресс я знаю пару упражнений,а вот с гантелями че делать,какие упражнения на грудь применяя гантели???Чтоб достичь максимального эффекта

А когда напишешь???

Смотри:
делай жим гантелями на скамейке 4 подхода по 10 раз
делай разводку гантелями сразу после груди потому что потом сил не будет 4 по 10
подъем гантелей на бицепс стоя делай напротив зеркала 4 по 10
далее подъем гантелей из за головы на триципс 2 по 12
отдыхай не долго между подходами
этих упражнений и без штанги тебе будет достаточно для начала и мышца попрет, ну а потом в спорт зал в качалочку конечно ))))

я уже не первый год пытаюсь поддерживать тело в более-менее красивой форме. Не помню как наз-ся эта штука, но выглядит как колесико с осью в виде ручек. За два месяца регулярных тренировок, из полной безнадеги начал вылазить пресс

как лучше качаться делать упражнения на все группы мыщц каждый день,или качать одну группу мышц ,а на следующий день другую группу мышц????

Я дома начинал когда заниматься делал все группы мышц которые написал ниже, понедельник среда пятница, а гантели у тебя какие ? разборные?

ДА

Это хорошо, найди вес для каждого упражнения и потихоньку прибавляй когда будет легко уже делать. Главное плечи разводку делай плечи от этого упражнения растут хорошо

лучше заниматься через день,или 5 дней подряд а потом 2 дня отдыхать,и еще лучше качать отдельную группу мыщц каждый день,или лучше через день но все группы мыщц за тренировку

если честно сказать я тренился дома через день и каждый раз одни и те же упражнения делал , а в день отдыха ходил на турники и брусья делал. Результат был паразительный для простых гантелей 30 кг в сборе они были у меня