Попробую программу тренинга в домашних условиях

Страница 2 из 2
  1.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    шунгит, если силы остаются на пресс после других упражнений, то можешь делать после тренировки. У меня на пресс уходит почти час. Сам я когда времени не хватает выделить целый день под пресс, делаю его в конце какой-нибудь тренировки. А так, обычно, прокачиваю его дома, мне так удобнее.
    Naviger, 20 фев 2011
    #21
  2. ТС
     
    шунгит
    Оффлайн

    шунгит Пляжник

    Регистрация:
    14 фев 2011
    Сообщения:
    33
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Спасибо за ответ. После каждой тренировки или же после любой одной в неделю?
    шунгит, 20 фев 2011
    #22
  3.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    После любой одной в неделю.
    Naviger, 20 фев 2011
    #23
  4. ТС
     
    шунгит
    Оффлайн

    шунгит Пляжник

    Регистрация:
    14 фев 2011
    Сообщения:
    33
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Решил попробовать отжимания (отжимаюсь на трех табуретках) по системе 1,5 мин, 40 сек, 40 сек, естественно с отягощением. Так вот 1,5 минуты ну никак не получается отжаться, без отягощений и то, максимум 1 мин с небольшим и все... падаю между табуреток ::laugh24.gif:: Это нормально вообще? Стоит ли продолжать?
    шунгит, 7 мар 2011
    #24
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Так в чем же тогда принцип тренировок?
    Если всё далось сразу, то это и не тренировка вовсе.
    SportYoLife, 7 мар 2011
    #25
  6. ТС
     
    шунгит
    Оффлайн

    шунгит Пляжник

    Регистрация:
    14 фев 2011
    Сообщения:
    33
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Парни, всерьез задумался о приобретении штанги. Заехал в магазин, есть варианты: Z-образный гриф (7 кг) и прямой (10 кг), по габаритам для домашних условий больше подходит первый. Но от какого будет больше пользы?
    шунгит, 13 мар 2011
    #26
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Z-образный гриф специально создан изогнутым для упражнений на верхние группы мышц.
    Такой гриф хорошо изолирует бицепс или трицепс для более глубокой проработки.
    Прямой гриф нужен для жимов и тяг.
    Если делать изогнутым грифом жим лёжа, то гриф окажется коротким и руки в нижнем положении будут биться о блины. Так же классический жим узким хватом будет недоступен..

    У меня дома 2 грифа, большой и маленький, оба прямые, не обламываюсь))
    И это .. гантели рулят!
    SportYoLife, 14 мар 2011
    #27
  8. ТС
     
    шунгит
    Оффлайн

    шунгит Пляжник

    Регистрация:
    14 фев 2011
    Сообщения:
    33
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Да, гантели тоже есть в продаже, шикарные! Правда, утяжелять гантели получается в два раза дороже, цена на блины одинаковая, что для гантель, что для штанги... Вот и ломаю голову, что выбрать
    шунгит, 14 мар 2011
    #28
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Совет такой (я сам себе так утяжелял и штангу и гантели), если есть знакомые, которые работают на заводах с мех. обработкой металла или режут плазмой металл, то у них можно заказать блины заданного внешнего и внутреннего диаметра.

    Я таким образом получил очень компактные и тяжёлые блины (~20 кг./шт.), до сих пор не нарадуюсь. Отдал 2-е бутылки пива))) за все + самовывоз, еле упёр.

    Если таких знакомых нет, то можно сформулировать свою нужду в газетном объявлении типа "Из рук в руки".

    Единственный недостаток, сложно получить блины с точными весами.
    Выход взвесить имеющиеся блины:)
    SportYoLife, 15 мар 2011
    #29
  10. ТС
     
    шунгит
    Оффлайн

    шунгит Пляжник

    Регистрация:
    14 фев 2011
    Сообщения:
    33
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Люди гибнут за металл (с) ::biggrin24.gif::

    К сожалению таких знакомых нет, решил все-таки взять штангу EZ-гриф, все равно рекорды бить не собираюсь, а поддержать форму, думаю, самое то?
    шунгит, 15 мар 2011
    #30
  11.  
    Пряник
    Оффлайн

    Пряник Пляжник

    Регистрация:
    3 мар 2010
    Сообщения:
    80
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия, Оренбургская область
    Репутация:
    0
    EZ держал 1 раз в жизни, не представляю как с этим грифом делать жим лежа, приседания и другие некоторые упражнения.
    Пряник, 15 мар 2011
    #31
  12. ТС
     
    шунгит
    Оффлайн

    шунгит Пляжник

    Регистрация:
    14 фев 2011
    Сообщения:
    33
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Сейчас почитал подробнее об этом грифе:

    Многие бодибилдеры предпочитают выполнять сгибания рук с EZ-грифом, потому что он снимает часть стресса с предплечий. Использование прямого грифа часто приводит к болям в локтях. Ученые Университета Трумана во главе с доктором Джей Лафренз (J. Lafrenz) при помощи электромиографа замеряли электрическую активность бицепса и брахиорадиалиса. Бицепс показал большую активность при использовании прямого грифа как в позитивной, так и в негативной фазе движения. Брахиорадиалес был одинаково активен при любом грифе .

    Такой результат говорит о большей эффективности прямого грифа для развития бицепсов, но вы можете использовать EZ-гриф в случае травмы предплечий.

    Значит все таки прямой или гантели ::blink.gif::
    шунгит, 15 мар 2011
    #32
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Кабэ гантели важнее, но гриф тоже нужен для бОльших весов.
    Советую и гантели и штангу.
    Купить можно комплектом, блины подойдут и к штанге и к гантелям.
    SportYoLife, 15 мар 2011
    #33
  14. ТС
     
    шунгит
    Оффлайн

    шунгит Пляжник

    Регистрация:
    14 фев 2011
    Сообщения:
    33
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    выходит около 200 баксов, разом напряжно такую сумму выкладывать... хотел частями...потихонечку копить металл. с чего начать лучше?
    шунгит, 15 мар 2011
    #34
  15.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Кабэ тебе наводку дал, посмотри в газете, если напряжно брать с нуля.
    Я так взял комплект 2 гантели, штанга, сборная регулируемая скамья, состояние отличное (Weider).
    Чел просто менял место жительства, а скамья давно собирала пыль.
    Вот и выхватил за 100$. Правда спинку уже сам заменил в рукопашную ибо боялся, что треснет. Вейдер бы сам на ней жим не стал бы делать)) Но теперь всё отлично и прочно.
    SportYoLife, 15 мар 2011
    #35
  16. ТС
     
    шунгит
    Оффлайн

    шунгит Пляжник

    Регистрация:
    14 фев 2011
    Сообщения:
    33
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Спасибо, будем поискать!
    шунгит, 16 мар 2011
    #36
  17. ТС
     
    шунгит
    Оффлайн

    шунгит Пляжник

    Регистрация:
    14 фев 2011
    Сообщения:
    33
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Хочу попробовать разнообразить тренировки, добавил по одному упражнению в день:

    День первый
    Грудь, Трицепс

    Отжимания (разминка)
    Жим гантелей лежа
    Разводка
    Пуловер - ДОБАВЛЕНО
    Французский жим

    День второй
    Спина, Бицепс

    Становая тяга (можно с гирей или гантелями, делай аккуратно, лучше в стиле сумо)
    Тяга гантелей к поясу (аналог тяги штанги к поясу)
    Попеременное сгибание руки/Молот
    Бицепс сидя с упором локтя в колено - ДОБАВЛЕНО
    Подтягивания

    День третий
    Ноги, Плечи

    Приседания
    Жим гантели сидя
    Подьем гантелей через стороны вверх - ДОБАВЛЕНО

    Как считаете, нормально?
    шунгит, 16 мар 2011
    #37
  18.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Пуловер, в первую очередь дыхательное упражнение, его в конец, после фр. жима.
    Пуловер


    Вместо "Подъем гантелей через стороны вверх" - Подъем гантелей через стороны в наклоне.
    А так нормально, если сил хватает.

    Вложения:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Размер файла:
      72,1 КБ
      Просмотров:
      450
    SportYoLife, 16 мар 2011
    #38
Страница 2 из 2

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Максим Сергеевич

    Как накачаться в домашних условиях?

    Максим Сергеевич, 8 янв 2009, в разделе: Бодибилдинг программа
    Ответов:
    19
    Просмотров:
    5.194
    Reflex
    16 фев 2011
  2. Redder

    Тренировка в домашних условиях

    Redder, 16 апр 2011, в разделе: Бодибилдинг программа
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    2.200
    ArtiKova2001
    9 ноя 2018
  3. SyNdIkAt

    Тренировки в домашних условиях

    SyNdIkAt, 19 апр 2011, в разделе: Бодибилдинг программа
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    1.230
    SportYoLife
    19 апр 2011
  4. romanin

    Тренировки в "домашних" условиях...

    romanin, 7 июн 2012, в разделе: Бодибилдинг программа
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    2.182
    Rezakoman
    8 июн 2012
  5. Руслан Олисс

    Бицепс в домашних условиях

    Руслан Олисс, 15 янв 2012, в разделе: Фитнес упражнения
    Ответов:
    12
    Просмотров:
    3.412
    Александр Ковтун
    12 сен 2013
Загрузка...