(информация из открытых источников) Аргинин (L-Аргинин) - это одна из самых популярных добавок в бодибилдинге, играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию соматотропного гормона. Аргинин служит как носитель и донатор азота, который необходим в синтезе мышечной ткани, именно эта функция явилась главным фактором распространения аргинина в бодибилдинге. Аргинин способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жиров при адекватной физической нагрузке. От мощности работы цикла (орнитин — цитруллин — аргинин) зависит способность организма создавать мочевину и очищаться от белковых шлаков. Для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 5-9 гр. до тренировки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 10 г. Аргинин – биохимия и функции в организме Аргинин представляет собой частично-заменимую аминокислоту, которая может существовать в двух формах – L и D. Аргинина в L-форме (или L-аргинин) составляет ряд изомеров и белков, в сфере профессионального спорта его применяют как донатор азота. К донаторам азота относят ряд особых веществ, которые стимулируют воспроизведение в организме оксида азота. Оксид азота – это газ, он естественным образом контролирует тонус сосудов так называемого артериального русла. От оксида азота зависит уровень АД и снабжение питанием всех тканей организма (включая внутренние органы). Оксид азота влияет на белковый синтез, его выработка – один из ключевых анаболических факторов. Для спортсменов, которые стремятся к приросту мышечной массы, очень важно поддерживать уровень азота на оптимальном уровне. Попадая в организм, аргинин начинает взаимодействовать с особыми ферментами, их называют NO-синтазами. Под влиянием NO-синтаз из аргинина синтезируется тот самый оксид азота. Аргинин необходим для протекания процессов переаминирования и удаления из человеческого организма продуктов расщепления отработанных протеинов. От того, насколько активно протекает орнитиновый цикл (процесс образования мочевины) зависит интенсивность выведения организмом белковых и иных шлаков. Для спортсменов прием аргинина целесообразен в контексте достижения следующих эффектов: · стимулирование синтеза мышечного белка (прирост мускульной массы); · повышение общей выносливости и работоспособности на тренировках; · очищение организма от шлаков (в первую очередь – продуктов расщепления белка); · улучшение циркуляции и микроциркуляции крови в организме; · стабилизация уровня АД, общеукрепляющий и иммуномодулирующий эффект. Аргинин был открыт много десятилетий назад, но функции, которые он выполняет в организме человека, были описаны лишь в 1998 году доктором Ф. Мьюрэдом и его командой (за это исследование ученые получили Нобелевскую премию). В дальнейшем изучение аргинина продолжилось как самим Ф. Мьюрэдом (работа «Ферментативная функция синтаз оксида азота»), так и другими исследователями, например – Х. Тапиеро «Биомедицина и фармакотерапия: L-аргинин» и Д. Стехмиллером «Прием аргинина в контексте стимулирования регенерации». L-аргинин относят к аминокислотам частично-заменимого типа, так как он способен образовываться в организме самостоятельно, и в тоже время может попадать в него вместе с едой. У взрослого человека, рацион которого богат животным белком, аргинин присутствует в необходимом количестве. Однако в контексте интенсивных силовых упражнений организму может не хватать аргинина, что также может быть обусловлено несбалансированным рационом, детским или почтенным возрастом, различными патологическими состояниями. Целесообразность приема аргинина, основные эффекты Аргинин употребляется как в чистом виде, так и в комплексе с другими добавками. Спортсмены принимают аргинин для того, чтобы ускорить деление мышечных клеток, повысить восстанавливаемость и регенеративные функции, в качестве средства для стимулирования иммунной системы и выведения шлаков из организма. К основным функциям L-аргинина в качестве спортивной добавки можно отнести следующие эффекты: · улучшение питания мышечных тканей, как следствие – повышение их работоспособности и ускоренное восстановление; · ускорение клеточного деления и регенерации, что приводит к ускоренному приросту мышечной массы; · стимулирование транспорта креатина в мускульных тканях, прямое следствие – повышение силовых показателей; · стабилизация артериального давление, улучшение питательного снабжения всех тканей организма; · антиоксидантный эффект и очищение организма от шлаков; · следствие из двух предшествующих пунктов – укрепление иммунитета, повышение общего тонуса организма (не только мышечного); · улучшение эректильной функции (исследование Т. Лебрета «Эффективность и безопасность комбинирования L-аргинина и йохимбина»); · стимулирование расщепления жировых тканей на жирные кислоты (данные спорны); · снижение уровня холестерина и стимулирование выработки самотропина (данные спорны). Исследование влияния аргинина на выработку самотропина проводилось трижды – Х. Тапиеро, Д. Стехмиллером и М. Витте. Во всех трех случаях имеет место недостаточная выборка, либо данные не обладают надлежащим уровнем точности и достоверности. В случае с повышением эректильной функции данные подтверждены, но оптимальный эффект достижим лишь в комбинации с экстрактом йохимбе. Аргинин может быть рекомендован к приему профессиональным спортсменам и обычным людям, регулярно посещающим тренажерный зал с целью укрепления мускульного каркаса, развития силовых показателей и ускорения прироста сухой мышечной массы. Алгоритм и специфика приема аргинина Аргинин в L-форме признан абсолютно безопасной добавкой. Однако его употребление не рекомендовано при герпесе, потому что данная аминокислота входит в состав клеток этого вируса и теоретически может вызывать рецидивы. Также возможны индивидуальные патологические состояния, делающие прием аргинина недопустимым, поэтому перед приемом необходима консультация специалиста. Минимально эффективной дозировкой признан объем 3 гр. в стуки. Аргинин обладает дозозависимым эффектом, чем больше дозировка – тем более выражен эффект. Однако употребление более 10-15 гр. аргинина в сутки не рекомендуется, это может вызвать падение АД, слабость, диарею и тошноту. Рекомендованная суточная доза составляет 5-9 гр., этого объема достаточно для стимуляции прироста мышечной массы. Аргинин оптимально употреблять в следующие промежутки времени – перед тренировкой, сразу после нее, а также непосредственно перед сном (данный вариант описан в исследованиях, изучавших влияние аргинина на выработку самотропина). Чаще всего спортсмены принимают добавку один раз – перед или после тренировки, разделение суточной порции на несколько приемов нецелесообразно. Необходимое количество аргинина просто разводится в воде или любой другой жидкости. Аргинин отлично сочетается со всеми видами спортивного питания, к приему – его употребляют вместе с креатином, так как аргинин участвует в транспорте креатина. По той же причине аргинин включают в предтренировочные комплексы. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Обратите внимание, что данный продукт относится к категории биологически-активных добавок, он не является лекарственным средством и не может заменять аптечные препараты, назначенные специалистом. Добавка не может использоваться для лечения и профилактики болезней и травм любого генеза. Употреблять данный продукт рекомендуется только после консультации с лечащим, спортивным врачом или целевым медицинским специалистом. Это необходимо, потому что употребление любого продукта (не только относящегося к категории БАД) может оказаться недопустимым в случае индивидуальной непереносимости отдельных компонентов или при иных патологических состояниях. Добавка не предназначена для замены естественного рациона, но может служить дополнением к нему. Употребление добавки не рекомендовано беременным и кормящим женщинам, а также лицам, не достигшим возраста 16 лет. Также не рекомендуется превышать указанную суточную дозировку, так как это может повлечь за собой проявление побочных эффектов, могущих нанести вред Вашему здоровью.
