Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

  1. ТС
     
    recover
    Оффлайн

    recover Атлет

    Регистрация:
    19 сен 2009
    Сообщения:
    70
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    1

    1. обсосано 1000 раз...
    2. Аргинин (или L-Аргинин) — условно незаменимая алифатическая аминокислота.
    Аргинин - основной донатор оксида азота и его переносчик. Аргинин снабжает азотом систему ферментов, называемых NO-синтазами, которые синтезируют NO, — или оксид азота. Оксид азота - это медиатор, регулирующий тонус сосудов артериального русла, от которого зависит артериальное давление. При недостатке аргинина и недостаточной активности NO-синтаз артериальное давление возрастает.

    Структура аргинина
    Аргинин участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. От мощности работы цикла (орнитин — цитруллин — аргинин) зависит способность организма создавать мочевину и очищаться от белковых шлаков.
    Аргинин служит как носитель и донатор азота, который необходим в синтезе мышечной ткани, именно эта функция явилась главным фактором распространения аргинина в бодибилдинге. Аргинин способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жиров при адекватной физической нагрузке. Аргинин является донатором оксида азота, открытие полезных свойств которого было удостоено Нобелевской премии в медицине.
    Аргинин в продуктах питания
    Аргинин является условно незаменимой кислотой, потому что он может синтезироваться в организме человека. Однако организм не может произвести достаточное количество аргинина, и некоторое его количество должно поступать с пищей или со спортивным питанием. В бодибилдинге аргинин используются в значительных дозах, так как преследуются несколько другие цели.
    Аргинин содержится в продуктах: творог, сыр, и другие молочные продукты, мясо, морепродукты, зерновые культуры, орехи и др.

    Биосинтез аргинина
    Аргинин может синтезироваться в организме из:
    Цитруллина
    Орнитина
    Диметиларгинина (ADMA)
    Аргинин в бодибилдинге

    Подъем уровня гормона роста при употреблении аргинина (Laurie Wideman, Judy Y. Weltman, 2000г)
    Аргинин - это одна из самых популярных добавок, которая доступна в чистом виде, а также входит в состав других продуктов. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию соматотропного гормона. Однако, эффективность его применения в бодибилдинге остается спорной.
    Немаловажное свойство аргинина в бодибилдинге - его способность улучшать эректильную функцию, в этом случае может применяться совместно с йохимбином.

    Заявленные эффекты аргинина

    L-Аргинин
    Донатор оксида азота
    Улучшает питание мышц
    Ускоряет восстановление
    Ускоряет заживление травм
    Снижает артериальное давление
    Улучшает эректильную функцию
    Улучшает транспорт креатина в мышцы
    Способствует пампингу
    Антиоксидантные свойства
    Усиливает секрецию гормона роста
    Снижает вредный холестерин
    Укрепляет иммунитет

    Исследования, опровергающие эффективность
    Proc. Natl. Acad. Sci. USA
    LETICIA CASTILLO et al. Vol. 90, pp. 7749-7753, August 1993. Applied Biological Sciences
    Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets

    Цитата из заключения:
    Эндогенный синтез аргинина практически не изменяется при употреблении данной аминокислоты в качестве добавки.

    J Nutr Biochem. 2008 Aug 15.
    Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK.
    No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes.
    Цитата из заключения:
    Испытуемые принимали по 6 г аргинина в сутки в течение 3 дней, контрольная группа принимала плацебо, после чего выполнялся физический тест на велотренажере. Образцы крови были взяты до выполнения теста, во время и после. "Внимание" Не было обнаружено различий в концентрации оксида азота крови между контрольной и опытной группой. Также не было различий в содержании молочной кислоты, аммиака и физических показателях испытуемых.

    Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Aug;19(4):355-65.
    Bescós R, Gonzalez-Haro C, Pujol P, Drobnic F, Alonso E, Santolaria ML, Ruiz O, Esteve M, Galilea P.
    Effects of dietary L-arginine intake on cardiorespiratory and metabolic adaptation in athletes.

    Цитата из заключения:
    Не было выявлено существенных различий в кардиореспираторных показателях и концентрации нитратов в крови. В заключение следует сказать, что дополнительный прием L-аргинина не улучшает физические показатели при выполнении упражнений.

    Atherosclerosis. 1995 Dec;118(2):223-31.
    Wennmalm A, Edlund A, Granström EF, Wiklund O.
    Acute supplementation with the nitric oxide precursor L-arginine does not improve cardiovascular performance in patients with hypercholesterolemia.
    Цитата из заключения:
    Введение в организм L-аргинина приводило к повышению его концентрации в крови, "Внимание" однако уровень при этом NO не изменялся. Кровоток в коже и предплечье также не изменялся после введения аминокислоты.

    Circulation. 2007 Jul 10;116(2):188-95. Epub 2007 Jun 25.
    Wilson AM, Harada R, Nair N, Balasubramanian N, Cooke JP.
    L-arginine supplementation in peripheral arterial disease: no benefit and possible harm.

    Цитата из заключения:
    Прием L-аргинина приводит к существенному увеличению его концентрации в плазме крови. Однако изменения в уровне оксида азота и расширения сосудов не наблюдалось.

    Nutr Metab (Lond). 2012 Jun 12;9(1):54.
    Acute L-Arginine supplementation does not increase nitric oxide production in healthy subjects.
    Alvares TS, Conte-Junior CA, Silva JT, Flosi Paschoalin VM.
    Цитата из заключения (2012 год):
    Прием добавки в дозе до 6 г однократно не приводил к увеличению продукции оксида азота у здоровых молодых людей. Измерения были выполнены через 30, 60, 90 и 120 минут после употребления.
    Вывод
    Эффективность и целесообразность приема аргинина в бодибилдинге с целью улучшения питания мышц и достижения пампинга остается под сомнением. Вышеприведенные исследования показали, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота и не расширяет сосуды. Из чего можно сделать вывод, что применение аргинина в спортивном питании бессмысленно без использования более мощных донаторов азота.
    Вообще ситуация с донаторами азота в мире спортивного питания очень смутная. Каждый день идет активный поиск новых высокоэффективных донаторов азота, однако до настоящего времени в добавках используются малоэффективные или вообще неэффективные компоненты. В то же время медицина уже давно использует целый класс препаратов, которые обладают выраженным действием на сосуды, существенно поднимая концентрацию NO в крови. Класс этих препаратов носит название нитраты, самые распространенные препараты класса - нитроглицерин, нитросорбид (изосорбид) и другие. Данных об использовании этих средств в бодибилдинге практически нет, однако их применение может быть обосновано на 100%.
    Теоретически, для использования в бодибилдинге, хорошо подойдет изосорбида динитрат, который имеет длительный период действия. Надо заметить, что дозировка должна быть значительно ниже терапевтической, иначе уровень NO поднимается настолько высоко, что возникнет целый ряд побочных эффектов: головная боль, пульсация сосудов, сердцебиение, снижение артериального давления и др. Нужно заметить, что все побочные эффекты будут связаны с увеличением концентрации оксида азота.
    Читайте также: фармакологические средства для пампинга

    Оптимальные дозы
    Для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 3 до 9 г в сутки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 10 г. Начинайте прием с наименьшей дозы, затем постепенно увеличивайте ее. Порошковые формы растворяют в холодной воде (1 стакан), таблетированные запивают стаканом воды.
    Оптимальное время приема
    Лучшее время для приема аргинина: перед тренировкой, после тренировки - для улучшения питания мышц и пампинга. На ночь - для усиления секреции гормона роста.
    Сочетание
    Аргинин используется не только как самостоятельная добавка, но и транспортная система. За счет повышения кровотока в мышцах, аргинин улучшает доставку всех питательных веществ к мышечным клетками. В частности, его используют как транспортную систему для креатина, поэтому их желательно принимать одновременно. Очень часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.
    qweid777 нравится это.
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
  3.  
    ruscash
    Оффлайн

    ruscash Атлет

    Регистрация:
    4 июн 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Репутация:
    -16
    что ты хочешь сказать про аргинин? что он бесполезен? или вреден?
  4. ТС
     
    recover
    Оффлайн

    recover Атлет

    Регистрация:
    19 сен 2009
    Сообщения:
    70
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    1

    Я тебе ничего не говорю, Я дал тебе Википедию, почитав каждый решает сам покупать или нет, вред или польза и т.д. ;)
    Унылый оптимист и bobic989 нравится это.
  5.  
    ruscash
    Оффлайн

    ruscash Атлет

    Регистрация:
    4 июн 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Репутация:
    -16
    Ну так хотелось бы узнать лично твое мнение (читать все умеют)
  6. ТС
     
    recover
    Оффлайн

    recover Атлет

    Регистрация:
    19 сен 2009
    Сообщения:
    70
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    1

    если тебе нужно "мое" мнение - значит тебе не нужен АРГИНИН ::biggrin24.gif::
    GAMovER, bobic989, Bofh и ещё 1-му нравится это.
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.403
    Симпатии:
    1.880
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    103
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Аргинин не стоит рассматривать как донатор азота или тем более предтренник, это вполне логично, лишь при нехватке этой аминокислоты можно ощутить экую донацию на трене, но это тоже спорно.
    Аргинин, в первую очередь - это незаменимая аминокислота, которая участвует в белковом обмене, транспортной эффект можно здесь опустить.
    Сама форма аминокислоты, как в порошке, так и в колёсах/капсулах, придумана для того же удобства.

    Но здесь возникает вопрос, кому как удобнее?
    Я покупаю аргинин, для меня это дёшево и удобно, принимаю утром 3г. аргинина + 2г. глютамина, после завтрака.
    На работе есть возможность только отобедать, после в часов 15:00, не получается перекусить, но есть возможность принять тройку 2г. аргенина + 3г. глютамина.
    После работы сразу в сад за детём, а это время, по-этому выручает 1г. аргенина + 2г. глютамина.
    В добавок к таким пробелам в питании подключена глюкоза (обычная за 40 копеек, 10шт. + C витамин в довесок)), также лежит в шкафчике на работе и в машине с аминками.

    Что это даёт?
    Для меня такие приёмы аминок успокаивают голодный желудок минут на 30-40 минут и кабэ поддерживают уровень анаболизма.
    Конечно кто-то скажет, что протеин удобнее и полезнее, не спорю, утром чаще пью прот во время завтрака, от времени зависит, утром у меня всё бегом)).
    На работе конечно можно пить протеин, но как правило только ты один понимаешь что пьёшь прот, окружающие уверены, в шейкере стероиды.
    Толкать лекции за спортпит не резонно, ведь всем известно, что протыин - стероид номер адын! ::angry::
    После работы, прыг в машину, аминки на ходу запивая водой..
    Завтрак, обед, здесь проблем нет, вечером до зала и после получается поесть.
    Сразу после зала, пока еду домой, тоже могу прот или аминки, но аминки чаще.

    Почему аргинин?
    Здесь всё просто - он не дорогой, беру за $7/100 таблеток по 1г. аргинина, хватает практически на месяц.
    Можно купить ящик батончиков, по $2 за шт. , но жалко зубы, желудок и кошелёк.
    redksb и kompic нравится это.
  8.  
    ArGV
    Оффлайн

    ArGV Пляжник

    Регистрация:
    18 мар 2013
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    13
    Адрес:
    Россия, Калужская обл., г. Боровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/87/37
    Распространенное явление, сначала "толкал", потом уверил всех, что это стероиды и сразу всем стало по-фиг, видимо этим людям далеким от спортпита нужна уверенность, что они правы, а ты не прав.
    Elstan, SportYoLife и Унылый оптимист нравится это.
  9.  
    Sanek98
    Оффлайн

    Sanek98 Атлет

    Регистрация:
    30 апр 2013
    Сообщения:
    51
    Симпатии:
    39
    Баллы:
    28
    Адрес:
    РФ СПб
    Репутация:
    0
    Всегда на работе с шейкером, на столе у меня стоит.
    Никто про стероиды не разу не заикался :)
    bobic989 нравится это.
  10.  
    ruscash
    Оффлайн

    ruscash Атлет

    Регистрация:
    4 июн 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Репутация:
    -16

    я не пробовал никогда аргинин - и не жду от него как и от всего спорт пита каких-то супер подъемов

    аргинин придает накачку (расширяет сосуды)

    так же употребляю глютамин - во время его употребления гораздо лучше восстанавливаюсь!!! (но не по 2 гр. а по 50-100 в течении дня!!!)
  11.  
    DjankiDevi
    Оффлайн

    DjankiDevi Завсегдатый

    Регистрация:
    21 янв 2013
    Сообщения:
    396
    Симпатии:
    308
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    34
    Рост/Вес/Возраст:
    177/82/23
    Не многовато ли? Большая его часть проездом проходит через твой организм))
    recover нравится это.
  12.  
    ruscash
    Оффлайн

    ruscash Атлет

    Регистрация:
    4 июн 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Репутация:
    -16
    ну согласен не каждый день прям по 50-100 грамм - но как правило после тренировок в дни отдыха по таким порциям больше 50 - в дни когда идут легкие тренировки по меньше

    *к тому же глютамин повышает иммунитет
  13. ТС
     
    recover
    Оффлайн

    recover Атлет

    Регистрация:
    19 сен 2009
    Сообщения:
    70
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    1

    сначала БЦА пьют по 50-100 грамм за раз, теперь и Глютамин ... кто следующий? ::biggrin24.gif::
    Тарас Иванов и bobic989 нравится это.
  14.  
    DjankiDevi
    Оффлайн

    DjankiDevi Завсегдатый

    Регистрация:
    21 янв 2013
    Сообщения:
    396
    Симпатии:
    308
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    34
    Рост/Вес/Возраст:
    177/82/23
    Следующем рекордом, наверно, будет, 1кг изолята за час))))
    kompic, redksb и bobic989 нравится это.
  15.  
    ruscash
    Оффлайн

    ruscash Атлет

    Регистрация:
    4 июн 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Репутация:
    -16
    кто-то на сушке походу раз 100 грамм бца выпивает - а так смысл их пить если на массе
  16. ТС
     
    recover
    Оффлайн

    recover Атлет

    Регистрация:
    19 сен 2009
    Сообщения:
    70
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    1
    а кто то просто так просирает глютамин и походу дела скоро будет запивать его 100 граммами аргинина::bravo::
    bobic989 нравится это.
  17.  
    ruscash
    Оффлайн

    ruscash Атлет

    Регистрация:
    4 июн 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Репутация:
    -16
    нна всех по разному работают те или иные препараты
  18.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.403
    Симпатии:
    1.880
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    103
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Молодца, у некоторых и стероиды на столе лежат.
    Ты сам себе противоречишь, здесь говоришь про накачку, ссылку привёл на опровержение накачки.
    Молодца тоже, видимо ты его как семечки воспринимаешь, я об этом и писал, цели разные, питание у всех разное.
    В моём случае минимум аминок!!!
    Знаки препинания расставь, иначе не понимаю зачем эти 100г на раз пить.
    Вообще страшно представить, как можно за раз банку аминок выпивать.
    При этом жрать по 6-8 раз в день.
    Поясни? На кого-то углевод действует как белок? Хром как цинк и т.д.?
    kompic нравится это.
  19. ТС
     
    recover
    Оффлайн

    recover Атлет

    Регистрация:
    19 сен 2009
    Сообщения:
    70
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    1

    ну да, сэкономил! :D:D:D , ты хоть кушаешь нормальную еду или только порошки банками глотаешь?
  20.  
    bobic989
    Оффлайн

    bobic989 Завсегдатый

    Регистрация:
    5 янв 2013
    Сообщения:
    406
    Симпатии:
    302
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Саранск
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    170/75/24
    из этого колличества бца 10-15 грамм пойдут в дело, остальное не усвоится и пойдет в унитаз, с глютамином тоже самое
  21.  
    Bofh
    Оффлайн

    Bofh Пляжник

    Регистрация:
    29 ноя 2012
    Сообщения:
    48
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    8
    Репутация:
    -1
    на спортсвики ясно написано, со ссылками на исследования, что глютамин в принципе не работает..

Прокачался - прокачай и друзей :)