Фарма на любой вкус

Бег утром при сушке

  1. ТС
     
    skanda
    Оффлайн

    skanda Новичок

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Я сейчас нахожусь на сушке. Тренировки 5 раз в неделю (3силовые,2кардио, ) кардио - утром бег, вечером скакалка.Я прочитал на сайте что нужно сразу утром принять порцию белков или аминокислоты что бы подавить утренний катаболизм.Но и бегать надо не на полный желудок, так как если я поем перед бегом, то я буду сжигать те калории которые я употребил перед бегом ::blink.gif:: . Собственно вопрос: как мне бегать по утрам?? кушать что-то перед бегом или нет?
    И можно ли кушать сразу после бега, или ждать 2 часа а потом кушать?
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    skanda, во время сушки ты питаешься практически одними белковыми продуктами, все углеводы сводишь к минимуму, так?. Утром, перед бегом, можешь принять протеин/аминокислоты ну или любой белковый продукт с минимум углеводов и жиров (творог, тунец и т.д.). После бега тоже можешь поесть опять же что-то белковое. Чем меньше будешь потреблять углеводов, тем скорее высушишься.
  4.  
    Руслан Олисс
    Оффлайн

    Руслан Олисс Новичок

    Регистрация:
    15 май 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    2
    Репутация:
    0
    Доказано, что в утреннее время организм расходует большее количество калорий, чем вечером на тот же объем работы, поэтому бегать лучше в утреннее время. К тому же известно, что утренняя пробежка неплохо тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
    Оптимальная продолжительность 30-60 минут. Меньше по времени бегать можно, но жира будет сжигаться очень мало. Большая по продолжительности пробежка может уже создавать значительную нагрузку и вызывать катаболизм.

    Перед тренировкой желательно принимать не только ВСАА, но и сывороточный белок. В этом случае антикатаболический эффект будет значительно более мощным. ::wink24.gif::
  5.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Сразу проснувшись бегать категорически запрещено.

    Так цель же бега катаболизм.
  6.  
    Руслан Олисс
    Оффлайн

    Руслан Олисс Новичок

    Регистрация:
    15 май 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    2
    Репутация:
    0
    Это входит в нее! Вообщем встал, поел среднее количество еды, ждешь минут 20, и на бег!
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Аято..
    Всю жизнь, сначала бегал утром в школу, потом бегал утром в институт, теперь на работу в припрыжку)))

    Через 2 часа после пробуждения, самое время для пробежки.
    Сушка - низкоуглеводная диета.
    Бег - кардио тренировка.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Викторacid
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    2.820
Загрузка...