Моя программа и гейнер.

Привет Братюни.
Короче я купил гейнер "Mega Mass 4000 7kg" и я прошу вас изменить мою программу, тоесть для наборы массы что бы она стала пригодна, вот.

Понедельник (Спина)
Скручивания на наклонной скамье (пресс) : 3х15
Поднятие ног (нижний пресс) : 3х15

1. Становая тяга : 1х10 (очень легкий вес) 3х6-7 (тяжелый вес)
2. Тяга нижнего блока (гребля) : 3х10
3. Подтягивания широким хватом
4. Гиперэкстензия : 3х15
5. Шраги : 3х15

Среда (Грудь, бицепс, трицепс, пресс)
Скручивания на наклонной скамье (пресс) : 3х15
Поднятие ног (нижний пресс) : 3х15

1. Жим лежа : 1х10 (очень легкий вес) 3х5 (большой вес)
2. Разводка на наклонной скамье 30 градусов : 10, 8, 8 раз
3. Отжимания на брусьях : 10, 8, 8 (с утяжелением)
4 Жим узким хватом 8, 7, 6
5. Сгибание рук с гантелями 3х8
6. Подтягивания узким, обратным хватом 3*10

Пятница (Ноги, плечи, пресс)
Скручивания на наклонной скамье (пресс) : 3х15
Поднятие ног (нижний пресс) : 3х15

1. Приседания со штангой : 10, 8, 8, 8, 6, 6
2. Сгибание ног лежа : 3х8
3. Разгибание/стоя (можно чередовать через неделю) голени сидя : 3х15
4. Разгибание рук в плечевом тренажере : 3х8
5. Подъем гантелей в стороны : 3х8